Рецепт Фруктовый салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Фруктовый салат
| Яблоко | 50 г |
| Груша | 50 г |
| Грейпфрут | 70 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Фруктовый салат".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 42.1 ккал | 1684 ккал | 2.5% | 5.9% | 4000 г |
| Белки | 0.5 г | 76 г | 0.7% | 1.7% | 15200 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1.2% | 18667 г |
| Углеводы | 8.6 г | 219 г | 3.9% | 9.3% | 2547 г |
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 24.9% | 952 г |
| Вода | 86.9 г | 2273 г | 3.8% | 9% | 2616 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.3 мкг | 900 мкг | 0.4% | 1% | 27273 г |
| бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 1% | 25000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 5.5% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.027 мг | 1.8 мг | 1.5% | 3.6% | 6667 г |
| Витамин В4, холин | 5.67 мг | 500 мг | 1.1% | 2.6% | 8818 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.122 мг | 5 мг | 2.4% | 5.7% | 4098 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.049 мг | 2 мг | 2.5% | 5.9% | 4082 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.412 мкг | 400 мкг | 0.6% | 1.4% | 16584 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 22.94 мг | 90 мг | 25.5% | 60.6% | 392 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.3 мг | 15 мг | 2% | 4.8% | 5000 г |
| Витамин Н, биотин | 0.529 мкг | 50 мкг | 1.1% | 2.6% | 9452 г |
| Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 4% | 6000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3 мг | 20 мг | 1.5% | 3.6% | 6667 г |
| Ниацин | 0.2 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 203.12 мг | 2500 мг | 8.1% | 19.2% | 1231 г |
| Кальций, Ca | 19.76 мг | 1000 мг | 2% | 4.8% | 5061 г |
| Кремний, Si | 18.824 мг | 30 мг | 62.7% | 148.9% | 159 г |
| Магний, Mg | 10.29 мг | 400 мг | 2.6% | 6.2% | 3887 г |
| Натрий, Na | 17.12 мг | 1300 мг | 1.3% | 3.1% | 7593 г |
| Сера, S | 5.83 мг | 1000 мг | 0.6% | 1.4% | 17153 г |
| Фосфор, P | 15.4 мг | 800 мг | 1.9% | 4.5% | 5195 г |
| Хлор, Cl | 2.12 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.2% | 108491 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 110 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 194.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.29 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.529 мг | 18 мг | 8.5% | 20.2% | 1177 г |
| Йод, I | 1.71 мкг | 150 мкг | 1.1% | 2.6% | 8772 г |
| Кобальт, Co | 3.647 мкг | 10 мкг | 36.5% | 86.7% | 274 г |
| Литий, Li | 2.476 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0379 мг | 2 мг | 1.9% | 4.5% | 5277 г |
| Медь, Cu | 87 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 20.7% | 1149 г |
| Молибден, Mo | 5.706 мкг | 70 мкг | 8.2% | 19.5% | 1227 г |
| Никель, Ni | 11.276 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 57.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.241 мкг | 55 мкг | 0.4% | 1% | 22822 г |
| Стронций, Sr | 25.41 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 5.71 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 70053 г |
| Хром, Cr | 1.75 мкг | 50 мкг | 3.5% | 8.3% | 2857 г |
| Цинк, Zn | 0.1288 мг | 12 мг | 1.1% | 2.6% | 9317 г |
| Цирконий, Zr | 3.41 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.382 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 3.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.075 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.009 г | ~ | |||
| Валин | 0.011 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.011 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.012 г | ~ | |||
| Лизин | 0.013 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.011 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.012 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.137 г | ~ | |||
| Аланин | 0.009 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.064 г | ~ | |||
| Глицин | 0.006 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.02 г | ~ | |||
| Пролин | 0.006 г | ~ | |||
| Серин | 0.009 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Фруктовый салат составляет 42,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 42.1 кКал | -% | |
| Белки | 0.5 г | -% | |
| Жиры | 0.3 г | -% | |
| Углеводы | 8.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
| Вода | 86.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ФРУКТОВЫЙ САЛАТ
Фруктовый салат богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 25,5 %, кремнием - 62,7 %, кобальтом - 36,5 %
Чем полезен Фруктовый салат
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Кетоблины
- Кисель Очищающий ГОТОВЫЙ
- Какао на обычном молоке
- Картофельный с макаронами
- Салат свекла-яблоко
- Борщ домашний на г/б 11/08/24
- Чечевица томатная
- Д19 - Щербет ММ
- Куриная печень с морковью и луком
- Булочка с кунжутом лента
- Шоколад Милка с клубн.начинкой
- Марципан vegan mix
- ПП Оливье
- Кофе с молоком
- Салат из пекинской капусты и куриной печени
- Колбаса сырокопченая "деревенская" из Магнита
- Сырники 21/12/2021
- Д14 - Шоколадный пудинг
- Салат корн/раддичио
- Protein biscuits "банан"
- Творог 9% с медом и йогуртом
- Блины FODMAP
- Биг бон креветки
- Медовик
- Скумбрия с лимоном
- 2021-12-26 Рисовая каша
- Семга отварная ( лосось красная рыба )
- Гречка по купечески27.12
- Сердечки куриные со сметаной
- Пицца из куриного фарша и овощей
- Слойка
- Кокосовые панкейки
- Яичница с сыром
- Шакшука
- Соус с тунцом к макаронам, рису и т. д. (копия)
- Рисовый суп
- Куриная котлета в соусе по-итальянски
- Винегрет
- Сырники мои
- Свекла/чернослив/чеснок/масло
- Хлебцы "Для Вас" ржаные
- Куриное филе в сливочном карри с овощами
- Макароны по флотски
- Хлеб ржаной марков
- Оливье
- 2021-12-27 Салат из помидор
- Канапе из крабовых палочек с сыром
- паштет из горбуши
- Бисквитный шоколадный рулет с крем чиз пп
- Печенье затяжное Мария [Далматово]
- Утиная грудка в цитрусовом соусе с обжаренной спаржей и кабачком
- Курица с лапшей
- Соус трио цитрусовый
- Бифстроганов
- Картофель с индейкой-жаркое
- Салат из моркови, дайкона и яблока 27.12.21
- Печень и икра минтая консервы
- Суп-пюре
- Сырники
- Печенье с марципаном
- Хлеб юбилейный бездрржевой заварной
- Вареная перловка
- Кешью молоко
- Салат из риса с кукурузой, крабовыми палочками и дайконом
- Хинкали домашние
- Tonno Messicana [Mareblu]
- Детские хлебцы
- Суп куриный с грибами
- Ленивые голубцы1
- мука рисовая Кудесница
- молоко 3.3% минская марка
- Апельсиновый кекс
- Жульен с шампиньонами и индейкой
- Schar кукурузные хлопья
- Голубцы постные
- яйца
- Капуста
- йогурт 5,5% с киви
- Шашлык из филе кур с перцем
- сейтан колбасный"классический"
- Пицца FODMAP
- разрыхлитель
- сейтан амарантовый бастурма
- сейтан колбасный"классический"
- Рисовые панкейки
- Double X
- Котлеты детские
- Брауни протеиновый Полеоспори
- Вареники со шпинатом
- Сыр диетический
- Салат с ветчиной
- Чудо творожок Грильяж с вишней
- Семга слабосоленая
- Шампиньоны маринованные
- Салат из морской капусты "витаминный"
- Кефир с отрубями
- Сладкая кукуруза
- Халва Рот Фронт глазированная в шоколадной глазури, 400г
- Картофель с луком под шубой из филе грудки, моцареллы и майлнеза
- кофе
Метки: Как приготовить Фруктовый салат, калорийность 42,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фруктовый салат, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
