Рецепт Тарталетки с икрой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тарталетки с икрой

Тунец натуральный. Консервы	280 г
Тарталетки [Lekorna]	150 г
Дружба Плавленный Сыр [Карат]	60 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	200 г
Лук зеленый (перо)	30 г
Чеснок	5 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	200 г
Икра горбуши зернистая, соленая	90 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тарталетки с икрой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	268 ккал	1684 ккал	15.9%	5.9%	628 г
Белки	13.9 г	76 г	18.3%	6.8%	547 г
Жиры	18.4 г	56 г	32.9%	12.3%	304 г
Углеводы	11.4 г	219 г	5.2%	1.9%	1921 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Вода	54.2 г	2273 г	2.4%	0.9%	4194 г
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	65.3 мкг	900 мкг	7.3%	2.7%	1378 г
Ретинол	0.055 мг	~
бета Каротин	0.061 мг	5 мг	1.2%	0.4%	8197 г
бета Криптоксантин	1.97 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	69.557 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.074 мг	1.5 мг	4.9%	1.8%	2027 г
Витамин В2, рибофлавин	0.191 мг	1.8 мг	10.6%	4%	942 г
Витамин В4, холин	60.97 мг	500 мг	12.2%	4.6%	820 г
Витамин В5, пантотеновая	0.282 мг	5 мг	5.6%	2.1%	1773 г
Витамин В6, пиридоксин	0.033 мг	2 мг	1.7%	0.6%	6061 г
Витамин В9, фолаты	9.217 мкг	400 мкг	2.3%	0.9%	4340 г
Витамин В12, кобаламин	0.219 мкг	3 мкг	7.3%	2.7%	1370 г
Витамин C, аскорбиновая	1.16 мг	90 мг	1.3%	0.5%	7759 г
Витамин D, кальциферол	0.433 мкг	10 мкг	4.3%	1.6%	2309 г
Витамин D3, холекальциферол	0.433 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	6.422 мг	15 мг	42.8%	16%	234 г
Витамин Н, биотин	0.027 мкг	50 мкг	0.1%		185185 г
Витамин К, филлохинон	5 мкг	120 мкг	4.2%	1.6%	2400 г
Витамин РР, НЭ	4.6668 мг	20 мг	23.3%	8.7%	429 г
Ниацин	2.862 мг	~
Бетаин	0.118 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	130.44 мг	2500 мг	5.2%	1.9%	1917 г
Кальций, Ca	33.47 мг	1000 мг	3.3%	1.2%	2988 г
Кремний, Si	0.16 мг	30 мг	0.5%	0.2%	18750 г
Магний, Mg	24.33 мг	400 мг	6.1%	2.3%	1644 г
Натрий, Na	588.8 мг	1300 мг	45.3%	16.9%	221 г
Сера, S	115.01 мг	1000 мг	11.5%	4.3%	869 г
Фосфор, P	146.5 мг	800 мг	18.3%	6.8%	546 г
Хлор, Cl	671.72 мг	2300 мг	29.2%	10.9%	342 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	15.7 мкг	~
Бор, B	6.7 мкг	~
Ванадий, V	0.35 мкг	~
Железо, Fe	0.977 мг	18 мг	5.4%	2%	1842 г
Йод, I	13.88 мкг	150 мкг	9.3%	3.5%	1081 г
Кобальт, Co	11.286 мкг	10 мкг	112.9%	42.1%	89 г
Литий, Li	0.192 мкг	~
Марганец, Mn	0.0509 мг	2 мг	2.5%	0.9%	3929 г
Медь, Cu	33.51 мкг	1000 мкг	3.4%	1.3%	2984 г
Молибден, Mo	1.82 мкг	70 мкг	2.6%	1%	3846 г
Никель, Ni	1.807 мкг	~
Рубидий, Rb	13.7 мкг	~
Селен, Se	6.154 мкг	55 мкг	11.2%	4.2%	894 г
Стронций, Sr	0.74 мкг	~
Фтор, F	278.92 мкг	4000 мкг	7%	2.6%	1434 г
Хром, Cr	25.14 мкг	50 мкг	50.3%	18.8%	199 г
Цинк, Zn	0.4139 мг	12 мг	3.4%	1.3%	2899 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.131 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.149 г	~
Валин	0.151 г	~
Гистидин*	0.059 г	~
Изолейцин	0.135 г	~
Лейцин	0.212 г	~
Лизин	0.178 г	~
Метионин	0.077 г	~
Треонин	0.119 г	~
Триптофан	0.03 г	~
Фенилаланин	0.132 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.138 г	~
Аспарагиновая кислота	0.249 г	~
Глицин	0.083 г	~
Глутаминовая кислота	0.324 г	~
Пролин	0.099 г	~
Серин	0.184 г	~
Тирозин	0.101 г	~
Цистеин	0.058 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	8 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	37.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	127.59 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	25.616 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.5 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.009 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.346 г	~
18:0 Стеариновая	0.713 г	~
20:0 Арахиновая	0.039 г	~
22:0 Бегеновая	0.091 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.019 г	min 16.8 г	23.9%	8.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.077 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.922 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	8.87 г	от 11.2 до 20.6 г	79.2%	29.6%
18:2 Линолевая (ud)	7.966 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.029 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.007 г	~

Энергетическая ценность Тарталетки с икрой составляет 268 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	268 кКал	-%
	Белки	13.9 г	-%
	Жиры	18.4 г	-%
	Углеводы	11.4 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	54.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТАРТАЛЕТКИ С ИКРОЙ

Тарталетки с икрой богат такими витаминами и минералами, как: холином - 12,2 %, витамином E - 42,8 %, витамином PP - 23,3 %, фосфором - 18,3 %, хлором - 29,2 %, кобальтом - 112,9 %, селеном - 11,2 %, хромом - 50,3 %

Чем полезен Тарталетки с икрой

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тарталетки с икрой, калорийность 268 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тарталетки с икрой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат овощной с сыром

Свинина по - харьковски

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе