Рецепт Салат весенний без майонеза. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат весенний без майонеза

Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки 200 г
Кукуруза, консервы 280 г
Айсберг (салат кочанный) 200 г
Огурец парниковый 120 г
Перец сладкий красный 120 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат весенний без майонеза".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 46.3 ккал 1684 ккал 2.7% 5.8% 3637 г
Белки 2.8 г 76 г 3.7% 8% 2714 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 1.1% 18667 г
Углеводы 7.9 г 219 г 3.6% 7.8% 2772 г
Углеводы (общие) 3.9 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 8.6% 2500 г
Вода 87.8 г 2273 г 3.9% 8.4% 2589 г
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 49.9 мкг 900 мкг 5.5% 11.9% 1804 г
альфа Каротин 0.87 мкг ~
бета Каротин 0.335 мг 5 мг 6.7% 14.5% 1493 г
Лютеин + Зеаксантин 60.217 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.038 мг 1.5 мг 2.5% 5.4% 3947 г
Витамин В2, рибофлавин 0.051 мг 1.8 мг 2.8% 6% 3529 г
Витамин В4, холин 10.85 мг 500 мг 2.2% 4.8% 4608 г
Витамин В5, пантотеновая 0.253 мг 5 мг 5.1% 11% 1976 г
Витамин В6, пиридоксин 0.119 мг 2 мг 6% 13% 1681 г
Витамин В9, фолаты 20.609 мкг 400 мкг 5.2% 11.2% 1941 г
Витамин В12, кобаламин 0.124 мкг 3 мкг 4.1% 8.9% 2419 г
Витамин C, аскорбиновая 35.59 мг 90 мг 39.5% 85.3% 253 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.186 мг 15 мг 1.2% 2.6% 8065 г
гамма Токоферол 0.041 мг ~
дельта Токоферол 0.009 мг ~
Витамин Н, биотин 0.117 мкг 50 мкг 0.2% 0.4% 42735 г
Витамин К, филлохинон 8.1 мкг 120 мкг 6.8% 14.7% 1481 г
Витамин РР, НЭ 0.5974 мг 20 мг 3% 6.5% 3348 г
Ниацин 0.446 мг ~
Бетаин 0.413 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 138.43 мг 2500 мг 5.5% 11.9% 1806 г
Кальций, Ca 22.78 мг 1000 мг 2.3% 5% 4390 г
Кремний, Si 9.783 мг 30 мг 32.6% 70.4% 307 г
Магний, Mg 17.57 мг 400 мг 4.4% 9.5% 2277 г
Натрий, Na 240.09 мг 1300 мг 18.5% 40% 541 г
Сера, S 26.6 мг 1000 мг 2.7% 5.8% 3759 г
Фосфор, P 84.1 мг 800 мг 10.5% 22.7% 951 г
Хлор, Cl 5.74 мг 2300 мг 0.2% 0.4% 40070 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 55.4 мкг ~
Бор, B 2.2 мкг ~
Железо, Fe 0.427 мг 18 мг 2.4% 5.2% 4215 г
Йод, I 0.4 мкг 150 мкг 0.3% 0.6% 37500 г
Кобальт, Co 0.522 мкг 10 мкг 5.2% 11.2% 1916 г
Литий, Li 11.348 мкг ~
Марганец, Mn 0.0857 мг 2 мг 4.3% 9.3% 2334 г
Медь, Cu 39.3 мкг 1000 мкг 3.9% 8.4% 2545 г
Молибден, Mo 0.783 мкг 70 мкг 1.1% 2.4% 8940 г
Никель, Ni 0.653 мкг ~
Селен, Se 5.074 мкг 55 мкг 9.2% 19.9% 1084 г
Фтор, F 6.56 мкг 4000 мкг 0.2% 0.4% 60976 г
Хром, Cr 1 мкг 50 мкг 2% 4.3% 5000 г
Цинк, Zn 0.3065 мг 12 мг 2.6% 5.6% 3915 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.617 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.1 г ~
Сахароза 0.7 г ~
Фруктоза 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.043 г ~
Аргинин* 0.112 г ~
Валин 0.074 г ~
Гистидин* 0.038 г ~
Изолейцин 0.06 г ~
Лейцин 0.144 г ~
Лизин 0.168 г ~
Метионин 0.059 г ~
Метионин + Цистеин 0.003 г ~
Треонин 0.073 г ~
Триптофан 0.019 г ~
Фенилаланин 0.068 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.01 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.099 г ~
Аспарагиновая кислота 0.222 г ~
Глицин 0.063 г ~
Глутаминовая кислота 0.355 г ~
Пролин 0.073 г ~
Серин 0.105 г ~
Тирозин 0.053 г ~
Цистеин 0.02 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 4.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.35 мг max 300 мг
Фитостеролы 2.174 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.004 г ~
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.027 г ~
18:0 Стеариновая 0.011 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.061 г min 16.8 г 0.4% 0.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.003 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.025 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.026 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.001 г ~
22:1 цис 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.047 г от 11.2 до 20.6 г 0.4% 0.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.007 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.019 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.012 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.002 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.006 г ~
Трансжиры 0.002 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.002 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.002 г ~

Энергетическая ценность Салат весенний без майонеза составляет 46,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 46.3 кКал -%
Белки 2.8 г -%
Жиры 0.3 г -%
Углеводы 7.9 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 87.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ВЕСЕННИЙ БЕЗ МАЙОНЕЗА

Салат весенний без майонеза богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 39,5 %, кремнием - 32,6 %

Чем полезен Салат весенний без майонеза

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат весенний без майонеза, калорийность 46,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат весенний без майонеза, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты