Рецепт Салат с сыром 10.01.2022. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с сыром 10.01.2022

Помидор (томат), парниковый 100 г
Фета [Курцево] 100 г
Огурец парниковый 250 г
Укроп 25 г
Зелень кориандра (кинза), сырая 25 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с сыром 10.01.2022".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 72.1 ккал 1684 ккал 4.3% 6% 2336 г
Белки 3.7 г 76 г 4.9% 6.8% 2054 г
Жиры 5.5 г 56 г 9.8% 13.6% 1018 г
Углеводы 2.1 г 219 г 1% 1.4% 10429 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 4.9% 2857 г
Вода 87.4 г 2273 г 3.8% 5.3% 2601 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 72.5 мкг 900 мкг 8.1% 11.2% 1241 г
альфа Каротин 1.8 мкг ~
бета Каротин 0.532 мг 5 мг 10.6% 14.7% 940 г
бета Криптоксантин 10.1 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 43.25 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.028 мг 1.5 мг 1.9% 2.6% 5357 г
Витамин В2, рибофлавин 0.029 мг 1.8 мг 1.6% 2.2% 6207 г
Витамин В4, холин 4.3 мг 500 мг 0.9% 1.2% 11628 г
Витамин В5, пантотеновая 0.166 мг 5 мг 3.3% 4.6% 3012 г
Витамин В6, пиридоксин 0.035 мг 2 мг 1.8% 2.5% 5714 г
Витамин В9, фолаты 6.45 мкг 400 мкг 1.6% 2.2% 6202 г
Витамин C, аскорбиновая 13.85 мг 90 мг 15.4% 21.4% 650 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.26 мг 15 мг 1.7% 2.4% 5769 г
Витамин Н, биотин 0.47 мкг 50 мкг 0.9% 1.2% 10638 г
Витамин К, филлохинон 28.4 мкг 120 мкг 23.7% 32.9% 423 г
Витамин РР, НЭ 0.3757 мг 20 мг 1.9% 2.6% 5323 г
Ниацин 0.23 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 189.4 мг 2500 мг 7.6% 10.5% 1320 г
Кальций, Ca 24.6 мг 1000 мг 2.5% 3.5% 4065 г
Кремний, Si 27.78 мг 30 мг 92.6% 128.4% 108 г
Магний, Mg 11.8 мг 400 мг 3% 4.2% 3390 г
Натрий, Na 10.95 мг 1300 мг 0.8% 1.1% 11872 г
Сера, S 8.45 мг 1000 мг 0.8% 1.1% 11834 г
Фосфор, P 29.1 мг 800 мг 3.6% 5% 2749 г
Хлор, Cl 26.38 мг 2300 мг 1.1% 1.5% 8719 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 244.5 мкг ~
Бор, B 24 мкг ~
Ванадий, V 0.54 мкг ~
Железо, Fe 0.519 мг 18 мг 2.9% 4% 3468 г
Йод, I 0.57 мкг 150 мкг 0.4% 0.6% 26316 г
Кобальт, Co 1.87 мкг 10 мкг 18.7% 25.9% 535 г
Литий, Li 5.9 мкг ~
Марганец, Mn 0.152 мг 2 мг 7.6% 10.5% 1316 г
Медь, Cu 61.05 мкг 1000 мкг 6.1% 8.5% 1638 г
Молибден, Mo 1.99 мкг 70 мкг 2.8% 3.9% 3518 г
Никель, Ni 2.89 мкг ~
Рубидий, Rb 31.1 мкг ~
Селен, Se 0.41 мкг 55 мкг 0.7% 1% 13415 г
Стронций, Sr 4 мкг ~
Фтор, F 5.54 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 72202 г
Хром, Cr 2.87 мкг 50 мкг 5.7% 7.9% 1742 г
Цинк, Zn 0.2105 мг 12 мг 1.8% 2.5% 5701 г
Цирконий, Zr 0.96 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.055 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.8 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.25 мг ~
Стигмастерол 0.15 мг ~
бета Ситостерол 0.1 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.014 г min 16.8 г 0.1% 0.1%
18:1 Олеиновая (ud) 0.014 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.002 г от 11.2 до 20.6 г
18:2 Линолевая (ud) 0.002 г ~

Энергетическая ценность Салат с сыром 10.01.2022 составляет 72,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 72.1 кКал -%
Белки 3.7 г -%
Жиры 5.5 г -%
Углеводы 2.1 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 87.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С СЫРОМ 10.01.2022

Салат с сыром 10.01.2022 богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 15,4 %, витамином K - 23,7 %, кремнием - 92,6 %, кобальтом - 18,7 %

Чем полезен Салат с сыром 10.01.2022

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с сыром 10.01.2022, калорийность 72,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с сыром 10.01.2022, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы