Рецепт Салат 12.01.22. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат 12.01.22
| Помидор (томат), парниковый | 235 г |
| Огурец грунтовый | 180 г |
| Редис | 55 г |
| Майонез Легкий [Кальве] | 61 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат 12.01.22".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 38.3 ккал | 1684 ккал | 2.3% | 6% | 4397 г |
| Белки | 0.7 г | 76 г | 0.9% | 2.3% | 10857 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 10.7% | 2435 г |
| Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 4.4% | 5763 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 9.1% | 2857 г |
| Вода | 91.9 г | 2273 г | 4% | 10.4% | 2473 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 40.3 мкг | 900 мкг | 4.5% | 11.7% | 2233 г |
| бета Каротин | 0.242 мг | 5 мг | 4.8% | 12.5% | 2066 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 5% | 5172 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.031 мг | 1.8 мг | 1.7% | 4.4% | 5806 г |
| Витамин В4, холин | 2.71 мг | 500 мг | 0.5% | 1.3% | 18450 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.11 мг | 5 мг | 2.2% | 5.7% | 4545 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.024 мг | 2 мг | 1.2% | 3.1% | 8333 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.977 мкг | 400 мкг | 0.5% | 1.3% | 20233 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.83 мг | 90 мг | 16.5% | 43.1% | 607 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.044 мг | 15 мг | 0.3% | 0.8% | 34091 г |
| Витамин Н, биотин | 0.305 мкг | 50 мкг | 0.6% | 1.6% | 16393 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.2 мкг | 120 мкг | 7.7% | 20.1% | 1304 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.354 мг | 20 мг | 1.8% | 4.7% | 5650 г |
| Ниацин | 0.299 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 181.75 мг | 2500 мг | 7.3% | 19.1% | 1376 г |
| Кальций, Ca | 15.38 мг | 1000 мг | 1.5% | 3.9% | 6502 г |
| Кремний, Si | 24.661 мг | 30 мг | 82.2% | 214.6% | 122 г |
| Магний, Mg | 6.09 мг | 400 мг | 1.5% | 3.9% | 6568 г |
| Натрий, Na | 10.39 мг | 1300 мг | 0.8% | 2.1% | 12512 г |
| Сера, S | 8.22 мг | 1000 мг | 0.8% | 2.1% | 12165 г |
| Фосфор, P | 34.3 мг | 800 мг | 4.3% | 11.2% | 2332 г |
| Хлор, Cl | 38.26 мг | 2300 мг | 1.7% | 4.4% | 6012 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 262.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 61.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 19.38 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.528 мг | 18 мг | 2.9% | 7.6% | 3409 г |
| Йод, I | 2.73 мкг | 150 мкг | 1.8% | 4.7% | 5495 г |
| Кобальт, Co | 3.305 мкг | 10 мкг | 33.1% | 86.4% | 303 г |
| Литий, Li | 15.217 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1385 мг | 2 мг | 6.9% | 18% | 1444 г |
| Медь, Cu | 98.12 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 25.6% | 1019 г |
| Молибден, Mo | 4.991 мкг | 70 мкг | 7.1% | 18.5% | 1403 г |
| Никель, Ni | 7.207 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 67.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.341 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.6% | 16129 г |
| Фтор, F | 17.72 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1% | 22573 г |
| Хром, Cr | 5.39 мкг | 50 мкг | 10.8% | 28.2% | 928 г |
| Цинк, Zn | 0.1821 мг | 12 мг | 1.5% | 3.9% | 6590 г |
| Цирконий, Zr | 2.12 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.065 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.082 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.023 г | ~ | |||
| Валин | 0.015 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.011 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.016 г | ~ | |||
| Лизин | 0.013 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.011 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.184 г | ~ | |||
| Аланин | 0.012 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.025 г | ~ | |||
| Глицин | 0.012 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.072 г | ~ | |||
| Пролин | 0.008 г | ~ | |||
| Серин | 0.012 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат 12.01.22 составляет 38,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 38.3 кКал | -% | |
| Белки | 0.7 г | -% | |
| Жиры | 2.3 г | -% | |
| Углеводы | 3.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 91.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ 12.01.22
Салат 12.01.22 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 16,5 %, кремнием - 82,2 %, кобальтом - 33,1 %
Чем полезен Салат 12.01.22
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сыр три с плесенью
- Мути фурии
- Печень 12/01
- Салат с мазиком
- Салат капуста морская и яйца
- Салат с лососем
- Запеканка творожная без сахара с чиа
- Конфеты golden konti
- Яичный салат с зеленым луком
- Мое лече
- Салат Цезарь
- фасоль консервированная, Лиман-С
- Оладьи из капусты
- Запеканка (струч. фасоль, фарш, рис, сыр, травы, помидор)
- Концетрат и изолят протеина
- Graikiškas Jogurtas Kreeka
- Каша гречневая
- Греча с томатной пастой
- Салат крабовый (мой)
- Масло сливочное 72,5%МАГНИТ
- Горбуша под овощами
- томатная паста 25%, Чумак
- Майонез домашний
- Винегрет 12.01
- Куриная запеканка
- Pro bar Chokolate Toffee
- Сыр Гауда
- Творожный сыр Холланд сливочный
- Творог мягкий обезжиренный 0,1%
- набор для солянки (разные колбасные изделия)
- Огурцы маринованные
- Рулитеки из куриной печень
- Яйцо
- свинина тушеная консервированная "Сто пудов"
- MaxGlu 1500
- Оладьи с кусочками яблок
- Йогурт "черника-ежевика"
- Пирог пп с сухофруктами
- Борщ с тушенкой
- Сливочная помадка
- Сыр творожный сливочный Hochland
- Лосось шматочки слабосолені
- Форель радужная натуральная
- Заправка для с—та с клюквой
- Хлебцы кукурузно-рисовые с морской солью "Bite"
- Цв.капуста/брокколи/кур.окорочка
- Мисо канон
- Слоеное печенье с кусочками карамели
- имбирь в сахаре, Nutsbox
- Голубцы из индейки с пекинской капустой (в таре 1655г)
- Пюре картофельное мое
- окорочка с овощами
- Ряженка с клубникой 3,5%
- Шпроты
- Хлеб Бутербродный
- Печенье Снежка с абрикосовым джемом
- Наггетсы
- 12.01.22 Кето-Мито, БЖУ 15/75/10, 3-х раз.пит.
- Зеленый смузи с яблоком
- Бутерброд с сыром и салями на багете
- Семена ЧИА
- Сельдь запечённая с овощами
- Семена ЧИА с ряженкой
- Цезарь
- Гратен из картофеля с курицей
- Хлеб из отрубей (копия)1
- Печеная картошка
- непонятный батончик
- Суп овощной 05.01.22
- Вино Саперави
- Пряники,, пряжене молоко,,
- Салат женский каприз
- Винегрет
- Вино Алазани
- Минская марка 4% мягкий
- Вино Понтебелло
- Тыква
- Салат курица, грибы, сыр и яйцо
- Минская марка мягкий
- йогурт валио питьевой манго
- Запеканка с творогом
- Гречка с говядиной
- Свиная вырезка запечённая
- Салат Мимоза
- Куриная грудка с луком
- Торт с варёной сгущёнкой ПП
- Разрыхлитель теста
- Куриные сердечки в сметане
- Салат из шампиньонов с рисом зелёным горошком
- суп фасолевый август
- Хлеб деревенский
- Салат из белокачанной капусты с морковью без лука
- селедка под шубой
- адыгейский сыр с томатом и базиликом
- Куриные грудки запечённые под сыром с помидорами
- Щи Свежие
- Запечённый камамбер с багетом
- Пирожки с адыгейским сыром
- Овсяные хлопья #3 на воде
- Карамель для орехов
Метки: Как приготовить Салат 12.01.22, калорийность 38,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат 12.01.22, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
