Рецепт Салат 12.01.22. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат 12.01.22

Помидор (томат), парниковый 235 г
Огурец грунтовый 180 г
Редис 55 г
Майонез Легкий [Кальве] 61 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат 12.01.22".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 38.3 ккал 1684 ккал 2.3% 6% 4397 г
Белки 0.7 г 76 г 0.9% 2.3% 10857 г
Жиры 2.3 г 56 г 4.1% 10.7% 2435 г
Углеводы 3.8 г 219 г 1.7% 4.4% 5763 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 9.1% 2857 г
Вода 91.9 г 2273 г 4% 10.4% 2473 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 40.3 мкг 900 мкг 4.5% 11.7% 2233 г
бета Каротин 0.242 мг 5 мг 4.8% 12.5% 2066 г
Витамин В1, тиамин 0.029 мг 1.5 мг 1.9% 5% 5172 г
Витамин В2, рибофлавин 0.031 мг 1.8 мг 1.7% 4.4% 5806 г
Витамин В4, холин 2.71 мг 500 мг 0.5% 1.3% 18450 г
Витамин В5, пантотеновая 0.11 мг 5 мг 2.2% 5.7% 4545 г
Витамин В6, пиридоксин 0.024 мг 2 мг 1.2% 3.1% 8333 г
Витамин В9, фолаты 1.977 мкг 400 мкг 0.5% 1.3% 20233 г
Витамин C, аскорбиновая 14.83 мг 90 мг 16.5% 43.1% 607 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.044 мг 15 мг 0.3% 0.8% 34091 г
Витамин Н, биотин 0.305 мкг 50 мкг 0.6% 1.6% 16393 г
Витамин К, филлохинон 9.2 мкг 120 мкг 7.7% 20.1% 1304 г
Витамин РР, НЭ 0.354 мг 20 мг 1.8% 4.7% 5650 г
Ниацин 0.299 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 181.75 мг 2500 мг 7.3% 19.1% 1376 г
Кальций, Ca 15.38 мг 1000 мг 1.5% 3.9% 6502 г
Кремний, Si 24.661 мг 30 мг 82.2% 214.6% 122 г
Магний, Mg 6.09 мг 400 мг 1.5% 3.9% 6568 г
Натрий, Na 10.39 мг 1300 мг 0.8% 2.1% 12512 г
Сера, S 8.22 мг 1000 мг 0.8% 2.1% 12165 г
Фосфор, P 34.3 мг 800 мг 4.3% 11.2% 2332 г
Хлор, Cl 38.26 мг 2300 мг 1.7% 4.4% 6012 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 262.9 мкг ~
Бор, B 61.8 мкг ~
Ванадий, V 19.38 мкг ~
Железо, Fe 0.528 мг 18 мг 2.9% 7.6% 3409 г
Йод, I 2.73 мкг 150 мкг 1.8% 4.7% 5495 г
Кобальт, Co 3.305 мкг 10 мкг 33.1% 86.4% 303 г
Литий, Li 15.217 мкг ~
Марганец, Mn 0.1385 мг 2 мг 6.9% 18% 1444 г
Медь, Cu 98.12 мкг 1000 мкг 9.8% 25.6% 1019 г
Молибден, Mo 4.991 мкг 70 мкг 7.1% 18.5% 1403 г
Никель, Ni 7.207 мкг ~
Рубидий, Rb 67.7 мкг ~
Селен, Se 0.341 мкг 55 мкг 0.6% 1.6% 16129 г
Фтор, F 17.72 мкг 4000 мкг 0.4% 1% 22573 г
Хром, Cr 5.39 мкг 50 мкг 10.8% 28.2% 928 г
Цинк, Zn 0.1821 мг 12 мг 1.5% 3.9% 6590 г
Цирконий, Zr 2.12 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.065 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.082 г ~
Аргинин* 0.023 г ~
Валин 0.015 г ~
Гистидин* 0.005 г ~
Изолейцин 0.011 г ~
Лейцин 0.016 г ~
Лизин 0.013 г ~
Метионин 0.003 г ~
Метионин + Цистеин 0.005 г ~
Треонин 0.011 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.01 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.02 г ~
Заменимые аминокислоты 0.184 г ~
Аланин 0.012 г ~
Аспарагиновая кислота 0.025 г ~
Глицин 0.012 г ~
Глутаминовая кислота 0.072 г ~
Пролин 0.008 г ~
Серин 0.012 г ~
Тирозин 0.009 г ~
Цистеин 0.004 г ~

Энергетическая ценность Салат 12.01.22 составляет 38,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 38.3 кКал -%
Белки 0.7 г -%
Жиры 2.3 г -%
Углеводы 3.8 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 91.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ 12.01.22

Салат 12.01.22 богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 16,5 %, кремнием - 82,2 %, кобальтом - 33,1 %

Чем полезен Салат 12.01.22

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат 12.01.22, калорийность 38,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат 12.01.22, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги