Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель (Жарка) | 1000 г |
Шампиньоны | 500 г |
Подсолнечное масло | 30 г |
Сливки 35% жирности, пастеризованные | 15 г |
Лук репчатый (Жарка) | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 120.4 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 5.9% | 1399 г |
Белки | 4.2 г | 76 г | 5.5% | 4.6% | 1810 г |
Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 6.6% | 1273 г |
Углеводы | 15.9 г | 219 г | 7.3% | 6.1% | 1377 г |
Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 12% | 690 г |
Вода | 68.1 г | 2273 г | 3% | 2.5% | 3338 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 7.8 мкг | 900 мкг | 0.9% | 0.7% | 11538 г |
Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.15 мг | 1.5 мг | 10% | 8.3% | 1000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.289 мг | 1.8 мг | 16.1% | 13.4% | 623 г |
Витамин В4, холин | 22.22 мг | 500 мг | 4.4% | 3.7% | 2250 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.325 мг | 5 мг | 26.5% | 22% | 377 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.274 мг | 2 мг | 13.7% | 11.4% | 730 г |
Витамин В9, фолаты | 20.272 мкг | 400 мкг | 5.1% | 4.2% | 1973 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.057 мкг | 3 мкг | 1.9% | 1.6% | 5263 г |
Витамин C, аскорбиновая | 14.05 мг | 90 мг | 15.6% | 13% | 641 г |
Витамин D, кальциферол | 0.053 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.4% | 18868 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.487 мг | 15 мг | 9.9% | 8.2% | 1009 г |
Витамин Н, биотин | 8.241 мкг | 50 мкг | 16.5% | 13.7% | 607 г |
Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 1.4% | 6000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.56 мг | 20 мг | 22.8% | 18.9% | 439 г |
Ниацин | 3.654 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 734.75 мг | 2500 мг | 29.4% | 24.4% | 340 г |
Кальций, Ca | 14.27 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.2% | 7008 г |
Кремний, Si | 41.75 мг | 30 мг | 139.2% | 115.6% | 72 г |
Магний, Mg | 27.13 мг | 400 мг | 6.8% | 5.6% | 1474 г |
Натрий, Na | 7.79 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.5% | 16688 г |
Сера, S | 49.41 мг | 1000 мг | 4.9% | 4.1% | 2024 г |
Фосфор, P | 112.4 мг | 800 мг | 14.1% | 11.7% | 712 г |
Хлор, Cl | 61.98 мг | 2300 мг | 2.7% | 2.2% | 3711 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 918.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 102 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 120.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.892 мг | 18 мг | 5% | 4.2% | 2018 г |
Йод, I | 13.52 мкг | 150 мкг | 9% | 7.5% | 1109 г |
Кобальт, Co | 11.654 мкг | 10 мкг | 116.5% | 96.8% | 86 г |
Литий, Li | 62 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2186 мг | 2 мг | 10.9% | 9.1% | 915 г |
Медь, Cu | 373.13 мкг | 1000 мкг | 37.3% | 31% | 268 г |
Молибден, Mo | 7.975 мкг | 70 мкг | 11.4% | 9.5% | 878 г |
Никель, Ni | 4.15 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.19 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 436.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 13.286 мкг | 55 мкг | 24.2% | 20.1% | 414 г |
Стронций, Sr | 16.08 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 28.75 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 32.81 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.7% | 12191 г |
Хром, Cr | 14.63 мкг | 50 мкг | 29.3% | 24.3% | 342 г |
Цинк, Zn | 0.514 мг | 12 мг | 4.3% | 3.6% | 2335 г |
Цирконий, Zr | 2.42 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 14.109 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.749 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.116 г | ~ | |||
Валин | 0.124 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.031 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.09 г | ~ | |||
Лейцин | 0.133 г | ~ | |||
Лизин | 0.141 г | ~ | |||
Метионин | 0.027 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.052 г | ~ | |||
Треонин | 0.101 г | ~ | |||
Триптофан | 0.03 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.102 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.197 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.238 г | ~ | |||
Аланин | 0.103 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.257 г | ~ | |||
Глицин | 0.104 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.284 г | ~ | |||
Пролин | 0.095 г | ~ | |||
Серин | 0.131 г | ~ | |||
Тирозин | 0.093 г | ~ | |||
Цистеин | 0.024 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 44.7% | 37.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.1 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 6 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.287 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.142 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.021 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.096 г | min 16.8 г | 6.5% | 5.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.89 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.294 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.5% | 17% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.12 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.082 г | ~ |
Энергетическая ценность Картофель жареный с грибами составляет 120,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 120.4 кКал | -% | |
Белки | 4.2 г | -% | |
Жиры | 4.4 г | -% | |
Углеводы | 15.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.9 г | -% | |
Вода | 68.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|