Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 9% жирности | 90 г |
Творог 2% жирности | 95 г |
Вода | 70 г |
соль йодированная морская | 2 г |
Сахар песок | 14 г |
Рисовая мука, белая | 70 г |
Яйцо куриное | 55 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 166.4 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 5.9% | 1012 г |
Белки | 11.7 г | 76 г | 15.4% | 9.3% | 650 г |
Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 4.7% | 1273 г |
Углеводы | 18.8 г | 219 г | 8.6% | 5.2% | 1165 г |
Углеводы (общие) | 14.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.2% | 5000 г |
Вода | 62.9 г | 2273 г | 2.8% | 1.7% | 3614 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 51 мкг | 900 мкг | 5.7% | 3.4% | 1765 г |
Ретинол | 0.048 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.1% | 2830 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.186 мг | 1.8 мг | 10.3% | 6.2% | 968 г |
Витамин В4, холин | 56.82 мг | 500 мг | 11.4% | 6.9% | 880 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.439 мг | 5 мг | 8.8% | 5.3% | 1139 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.167 мг | 2 мг | 8.4% | 5% | 1198 г |
Витамин В9, фолаты | 19.23 мкг | 400 мкг | 4.8% | 2.9% | 2080 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.616 мкг | 3 мкг | 20.5% | 12.3% | 487 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.16 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 56250 г |
Витамин D, кальциферол | 0.321 мкг | 10 мкг | 3.2% | 1.9% | 3115 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.148 мг | 15 мг | 1% | 0.6% | 10135 г |
Витамин Н, биотин | 5.788 мкг | 50 мкг | 11.6% | 7% | 864 г |
Витамин РР, НЭ | 2.7558 мг | 20 мг | 13.8% | 8.3% | 726 г |
Ниацин | 0.237 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 77.2 мг | 2500 мг | 3.1% | 1.9% | 3238 г |
Кальций, Ca | 78.23 мг | 1000 мг | 7.8% | 4.7% | 1278 г |
Магний, Mg | 19.13 мг | 400 мг | 4.8% | 2.9% | 2091 г |
Натрий, Na | 232.03 мг | 1300 мг | 17.8% | 10.7% | 560 г |
Сера, S | 124.94 мг | 1000 мг | 12.5% | 7.5% | 800 г |
Фосфор, P | 137.6 мг | 800 мг | 17.2% | 10.3% | 581 г |
Хлор, Cl | 385.51 мг | 2300 мг | 16.8% | 10.1% | 597 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 23.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.597 мг | 18 мг | 3.3% | 2% | 3015 г |
Йод, I | 27.18 мкг | 150 мкг | 18.1% | 10.9% | 552 г |
Кобальт, Co | 2.172 мкг | 10 мкг | 21.7% | 13% | 460 г |
Марганец, Mn | 0.2214 мг | 2 мг | 11.1% | 6.7% | 903 г |
Медь, Cu | 67.19 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 4% | 1488 г |
Молибден, Mo | 5.269 мкг | 70 мкг | 7.5% | 4.5% | 1329 г |
Олово, Sn | 6.07 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 20.948 мкг | 55 мкг | 38.1% | 22.9% | 263 г |
Стронций, Sr | 7.94 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 40.27 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 9933 г |
Хром, Cr | 1.49 мкг | 50 мкг | 3% | 1.8% | 3356 г |
Цинк, Zn | 0.4755 мг | 12 мг | 4% | 2.4% | 2524 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5 г | ~ | |||
Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.201 г | ~ | |||
Валин | 0.168 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.074 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.126 г | ~ | |||
Лейцин | 0.236 г | ~ | |||
Лизин | 0.162 г | ~ | |||
Метионин | 0.084 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.1 г | ~ | |||
Треонин | 0.122 г | ~ | |||
Триптофан | 0.041 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.146 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.157 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.157 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.268 г | ~ | |||
Глицин | 0.106 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.44 г | ~ | |||
Пролин | 0.105 г | ~ | |||
Серин | 0.184 г | ~ | |||
Тирозин | 0.122 г | ~ | |||
Цистеин | 0.059 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 86.98 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.346 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.127 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.509 г | min 16.8 г | 9% | 5.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.645 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.386 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.208 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивые вареники с творогом составляет 166,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 166.4 кКал | -% | |
Белки | 11.7 г | -% | |
Жиры | 4.4 г | -% | |
Углеводы | 18.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 62.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|