Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Печенье Савоярди | 400 г |
Рикотта Ванильная [Бонджорно] | 200 г |
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве | 250 г |
Кофе растворимый, приготовленный на воде | 300 г |
Какао-порошок, неподслащенный | 30 г |
Яйцо куриное | 2 С2 |
Сахар песок | 80 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 178 ккал | 1684 ккал | 10.6% | 6% | 946 г |
Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 5.4% | 1027 г |
Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 5.7% | 982 г |
Углеводы | 24.5 г | 219 г | 11.2% | 6.3% | 894 г |
Углеводы (общие) | 2.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3.1% | 1818 г |
Вода | 61.5 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3696 г |
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 73.8 мкг | 900 мкг | 8.2% | 4.6% | 1220 г |
Ретинол | 0.075 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 31250 г |
Лютеин + Зеаксантин | 0.851 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 1.1% | 5172 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.141 мг | 1.8 мг | 7.8% | 4.4% | 1277 г |
Витамин В4, холин | 59.57 мг | 500 мг | 11.9% | 6.7% | 839 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.359 мг | 5 мг | 7.2% | 4% | 1393 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.044 мг | 2 мг | 2.2% | 1.2% | 4545 г |
Витамин В9, фолаты | 5.436 мкг | 400 мкг | 1.4% | 0.8% | 7358 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.167 мкг | 3 мкг | 5.6% | 3.1% | 1796 г |
Витамин D, кальциферол | 0.481 мкг | 10 мкг | 4.8% | 2.7% | 2079 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.019 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.243 мг | 15 мг | 1.6% | 0.9% | 6173 г |
Витамин Н, биотин | 4.508 мкг | 50 мкг | 9% | 5.1% | 1109 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0472 мг | 20 мг | 5.2% | 2.9% | 1910 г |
Ниацин | 0.124 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 103.86 мг | 2500 мг | 4.2% | 2.4% | 2407 г |
Кальций, Ca | 68.43 мг | 1000 мг | 6.8% | 3.8% | 1461 г |
Кремний, Si | 0.262 мг | 30 мг | 0.9% | 0.5% | 11450 г |
Магний, Mg | 18.59 мг | 400 мг | 4.6% | 2.6% | 2152 г |
Натрий, Na | 50.1 мг | 1300 мг | 3.9% | 2.2% | 2595 г |
Сера, S | 68.59 мг | 1000 мг | 6.9% | 3.9% | 1458 г |
Фосфор, P | 99.8 мг | 800 мг | 12.5% | 7% | 802 г |
Хлор, Cl | 36.14 мг | 2300 мг | 1.6% | 0.9% | 6364 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 68.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 2.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 5.89 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.086 мг | 18 мг | 6% | 3.4% | 1657 г |
Йод, I | 4.04 мкг | 150 мкг | 2.7% | 1.5% | 3713 г |
Кобальт, Co | 2.339 мкг | 10 мкг | 23.4% | 13.1% | 428 г |
Марганец, Mn | 0.1349 мг | 2 мг | 6.7% | 3.8% | 1483 г |
Медь, Cu | 118.81 мкг | 1000 мкг | 11.9% | 6.7% | 842 г |
Молибден, Mo | 2.157 мкг | 70 мкг | 3.1% | 1.7% | 3245 г |
Никель, Ni | 0.144 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.34 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 10.345 мкг | 55 мкг | 18.8% | 10.6% | 532 г |
Титан, Ti | 0.72 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 13.72 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 29155 г |
Хром, Cr | 1.04 мкг | 50 мкг | 2.1% | 1.2% | 4808 г |
Цинк, Zn | 0.6992 мг | 12 мг | 5.8% | 3.3% | 1716 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.442 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 13.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.321 г | ~ | |||
Валин | 0.329 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.17 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.262 г | ~ | |||
Лейцин | 0.498 г | ~ | |||
Лизин | 0.475 г | ~ | |||
Метионин | 0.151 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.161 г | ~ | |||
Треонин | 0.251 г | ~ | |||
Триптофан | 0.075 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.271 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.252 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.273 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.506 г | ~ | |||
Глицин | 0.169 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.923 г | ~ | |||
Пролин | 0.309 г | ~ | |||
Серин | 0.335 г | ~ | |||
Тирозин | 0.235 г | ~ | |||
Цистеин | 0.089 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 125.59 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.047 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.012 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.014 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.028 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.02 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.16 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.996 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.453 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.579 г | min 16.8 г | 9.4% | 5.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.139 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.374 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.324 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 1.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.291 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
Прочие вещества | |||||
Кофеин | 10.97 мг | ~ | |||
Теобромин | 46.052 мг | ~ |
Энергетическая ценность Тирамису составляет 178 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 178 кКал | -% | |
Белки | 7.4 г | -% | |
Жиры | 5.7 г | -% | |
Углеводы | 24.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 61.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|