Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свекла, вареная | 630 г |
Картофель отварной по 1-206 | 360 г |
Сельдь тихоокеанская жирная соленая | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 83.6 ккал | 1684 ккал | 5% | 6% | 2014 г |
Белки | 4.4 г | 76 г | 5.8% | 6.9% | 1727 г |
Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 6.6% | 1806 г |
Углеводы | 9 г | 219 г | 4.1% | 4.9% | 2433 г |
Углеводы (общие) | 5.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 9% | 1333 г |
Вода | 78.8 г | 2273 г | 3.5% | 4.2% | 2885 г |
Зола | 3.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 7 мкг | 900 мкг | 0.8% | 1% | 12857 г |
Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.4% | 29412 г |
Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 3.9% | 3000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.07 мг | 1.8 мг | 3.9% | 4.7% | 2571 г |
Витамин В4, холин | 18.25 мг | 500 мг | 3.7% | 4.4% | 2740 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.399 мг | 5 мг | 8% | 9.6% | 1253 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.147 мг | 2 мг | 7.4% | 8.9% | 1361 г |
Витамин В9, фолаты | 46.42 мкг | 400 мкг | 11.6% | 13.9% | 862 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.681 мкг | 3 мкг | 56% | 67% | 178 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.51 мг | 90 мг | 7.2% | 8.6% | 1382 г |
Витамин D, кальциферол | 5.042 мкг | 10 мкг | 50.4% | 60.3% | 198 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.337 мг | 15 мг | 2.2% | 2.6% | 4451 г |
Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.8% | 15000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.4189 мг | 20 мг | 7.1% | 8.5% | 1410 г |
Ниацин | 0.635 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 331.76 мг | 2500 мг | 13.3% | 15.9% | 754 г |
Кальций, Ca | 24.2 мг | 1000 мг | 2.4% | 2.9% | 4132 г |
Магний, Mg | 30.76 мг | 400 мг | 7.7% | 9.2% | 1300 г |
Натрий, Na | 973.71 мг | 1300 мг | 74.9% | 89.6% | 134 г |
Сера, S | 43.31 мг | 1000 мг | 4.3% | 5.1% | 2309 г |
Фосфор, P | 75.1 мг | 800 мг | 9.4% | 11.2% | 1065 г |
Хлор, Cl | 1153.61 мг | 2300 мг | 50.2% | 60% | 199 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.896 мг | 18 мг | 5% | 6% | 2009 г |
Йод, I | 6.72 мкг | 150 мкг | 4.5% | 5.4% | 2232 г |
Кобальт, Co | 6.723 мкг | 10 мкг | 67.2% | 80.4% | 149 г |
Марганец, Mn | 0.2233 мг | 2 мг | 11.2% | 13.4% | 896 г |
Медь, Cu | 102.81 мкг | 1000 мкг | 10.3% | 12.3% | 973 г |
Молибден, Mo | 0.672 мкг | 70 мкг | 1% | 1.2% | 10417 г |
Никель, Ni | 1.008 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.596 мкг | 55 мкг | 12% | 14.4% | 834 г |
Фтор, F | 72.27 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 2.2% | 5535 г |
Хром, Cr | 9.24 мкг | 50 мкг | 18.5% | 22.1% | 541 г |
Цинк, Zn | 0.3846 мг | 12 мг | 3.2% | 3.8% | 3120 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.508 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.023 г | ~ | |||
Валин | 0.031 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.026 г | ~ | |||
Лейцин | 0.038 г | ~ | |||
Лизин | 0.032 г | ~ | |||
Метионин | 0.01 г | ~ | |||
Треонин | 0.026 г | ~ | |||
Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.025 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.033 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.064 г | ~ | |||
Глицин | 0.017 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.236 г | ~ | |||
Пролин | 0.023 г | ~ | |||
Серин | 0.033 г | ~ | |||
Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 66.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 14.29 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.014 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.308 г | min 16.8 г | 7.8% | 9.3% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.538 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 5.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивая шуба составляет 83,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 83.6 кКал | -% | |
Белки | 4.4 г | -% | |
Жиры | 3.1 г | -% | |
Углеводы | 9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 78.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|