Рецепт Нежное филе палтуса с томатным релишем с авокадо, оливками и рукколой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Нежное филе палтуса с томатным релишем с авокадо, оливками и рукколой

Лук репчатый (Жарка)	100 г
Лаймовый сок, необработанный	5 г
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	60 г
Палтус белокорый (Жарка)	400 г
Чеснок (Мытьё, нарезка)	16 г
Руккола	45 г
Петрушка свежая	10 г
Авокадо	155 г
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	225 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Нежное филе палтуса с томатным релишем с авокадо, оливками и рукколой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	92.7 ккал	1684 ккал	5.5%	5.9%	1817 г
Белки	9 г	76 г	11.8%	12.7%	844 г
Жиры	4.7 г	56 г	8.4%	9.1%	1191 г
Углеводы	2.7 г	219 г	1.2%	1.3%	8111 г
Углеводы (общие)	2 г	~
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	11.9%	909 г
Вода	79.7 г	2273 г	3.5%	3.8%	2852 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	87.9 мкг	900 мкг	9.8%	10.6%	1024 г
Ретинол	0.036 мг	~
альфа Каротин	4.133 мкг	~
бета Каротин	0.374 мг	5 мг	7.5%	8.1%	1337 г
бета Криптоксантин	5.422 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	258.422 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.053 мг	1.5 мг	3.5%	3.8%	2830 г
Витамин В2, рибофлавин	0.08 мг	1.8 мг	4.4%	4.7%	2250 г
Витамин В4, холин	29.27 мг	500 мг	5.9%	6.4%	1708 г
Витамин В5, пантотеновая	0.454 мг	5 мг	9.1%	9.8%	1101 г
Витамин В6, пиридоксин	0.243 мг	2 мг	12.2%	13.2%	823 г
Витамин В9, фолаты	23.73 мкг	400 мкг	5.9%	6.4%	1686 г
Витамин В12, кобаламин	0.418 мкг	3 мкг	13.9%	15%	718 г
Витамин C, аскорбиновая	10.76 мг	90 мг	12%	12.9%	836 г
Витамин D, кальциферол	9.862 мкг	10 мкг	98.6%	106.4%	101 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.07 мг	15 мг	7.1%	7.7%	1402 г
бета Токоферол	0.009 мг	~
гамма Токоферол	0.057 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	1.193 мкг	50 мкг	2.4%	2.6%	4191 г
Витамин К, филлохинон	29.4 мкг	120 мкг	24.5%	26.4%	408 г
Витамин РР, НЭ	2.7365 мг	20 мг	13.7%	14.8%	731 г
Ниацин	0.929 мг	~
Бетаин	0.127 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	336.99 мг	2500 мг	13.5%	14.6%	742 г
Кальций, Ca	34.99 мг	1000 мг	3.5%	3.8%	2858 г
Кремний, Si	1.99 мг	30 мг	6.6%	7.1%	1508 г
Магний, Mg	35.04 мг	400 мг	8.8%	9.5%	1142 г
Натрий, Na	124.46 мг	1300 мг	9.6%	10.4%	1045 г
Сера, S	95.74 мг	1000 мг	9.6%	10.4%	1044 г
Фосфор, P	92.9 мг	800 мг	11.6%	12.5%	861 г
Хлор, Cl	67.94 мг	2300 мг	3%	3.2%	3385 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	68.8 мкг	~
Бор, B	41.2 мкг	~
Ванадий, V	0.47 мкг	~
Железо, Fe	0.812 мг	18 мг	4.5%	4.9%	2217 г
Йод, I	0.94 мкг	150 мкг	0.6%	0.6%	15957 г
Кобальт, Co	2.15 мкг	10 мкг	21.5%	23.2%	465 г
Литий, Li	7.537 мкг	~
Марганец, Mn	0.1082 мг	2 мг	5.4%	5.8%	1848 г
Медь, Cu	96.29 мкг	1000 мкг	9.6%	10.4%	1039 г
Молибден, Mo	3.473 мкг	70 мкг	5%	5.4%	2016 г
Никель, Ni	5.643 мкг	~
Рубидий, Rb	66.3 мкг	~
Селен, Se	17.351 мкг	55 мкг	31.5%	34%	317 г
Стронций, Sr	0.25 мкг	~
Фтор, F	140.58 мкг	4000 мкг	3.5%	3.8%	2845 г
Хром, Cr	18.76 мкг	50 мкг	37.5%	40.5%	267 г
Цинк, Zn	0.4585 мг	12 мг	3.8%	4.1%	2617 г
Цирконий, Zr	1.2 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.58 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.079 г	~
Аргинин*	0.039 г	~
Валин	0.027 г	~
Гистидин*	0.014 г	~
Изолейцин	0.025 г	~
Лейцин	0.039 г	~
Лизин	0.039 г	~
Метионин	0.009 г	~
Метионин + Цистеин	0.005 г	~
Треонин	0.024 г	~
Триптофан	0.009 г	~
Фенилаланин	0.028 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.02 г	~
Заменимые аминокислоты	0.277 г	~
Аланин	0.032 г	~
Аспарагиновая кислота	0.084 г	~
Глицин	0.028 г	~
Глутаминовая кислота	0.203 г	~
Пролин	0.025 г	~
Серин	0.029 г	~
Тирозин	0.018 г	~
Цистеин	0.007 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	35.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	9.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	28.8 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.861 мг	~
Стигмастерол	0.344 мг	~
бета Ситостерол	13.089 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.474 г	~
18:0 Стеариновая	0.031 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.444 г	min 16.8 г	14.5%	15.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.128 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.307 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.416 г	от 11.2 до 20.6 г	3.7%	4%
18:2 Линолевая (ud)	0.376 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.036 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.019 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Нежное филе палтуса с томатным релишем с авокадо, оливками и рукколой составляет 92,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	92.7 кКал	-%
	Белки	9 г	-%
	Жиры	4.7 г	-%
	Углеводы	2.7 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	79.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства НЕЖНОЕ ФИЛЕ ПАЛТУСА С ТОМАТНЫМ РЕЛИШЕМ С АВОКАДО, ОЛИВКАМИ И РУККОЛОЙ

Нежное филе палтуса с томатным релишем с авокадо, оливками и рукколой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 12,2 %, витамином B12 - 13,9 %, витамином C - 12 %, витамином D - 98,6 %, витамином K - 24,5 %, витамином PP - 13,7 %, калием - 13,5 %, фосфором - 11,6 %, кобальтом - 21,5 %, селеном - 31,5 %, хромом - 37,5 %

Чем полезен Нежное филе палтуса с томатным релишем с авокадо, оливками и рукколой

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Нежное филе палтуса с томатным релишем с авокадо, оливками и рукколой, калорийность 92,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Нежное филе палтуса с томатным релишем с авокадо, оливками и рукколой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Илюшин и Ксюшин хумус

Лучшие рационы

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-05-01

Калорийность: 1372 кКал

Витамины и минералы: 91%

ольга

2024-05-01

Калорийность: 1748 кКал

Витамины и минералы: 96%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе