Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Фарш из Мяса Курицы [Просто Азбука] | 935 г |
Лук репчатый | 200 г |
Капуста белокочанная | 300 г |
Яйцо куриное | 100 г |
Хлеб БЕЛЫЙ МОЙ Б/Г | 190 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 25 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 150.5 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 5.9% | 1119 г |
Белки | 14.1 г | 76 г | 18.6% | 12.4% | 539 г |
Жиры | 7.8 г | 56 г | 13.9% | 9.2% | 718 г |
Углеводы | 5.7 г | 219 г | 2.6% | 1.7% | 3842 г |
Углеводы (общие) | 2.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 4% | 1667 г |
Вода | 70.8 г | 2273 г | 3.1% | 2.1% | 3210 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 27.2 мкг | 900 мкг | 3% | 2% | 3309 г |
Ретинол | 0.025 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.927 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 22727 г |
Лютеин + Зеаксантин | 6.93 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2.6% | 2586 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 2.2% | 3051 г |
Витамин В4, холин | 19.93 мг | 500 мг | 4% | 2.7% | 2509 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.12 мг | 5 мг | 2.4% | 1.6% | 4167 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.061 мг | 2 мг | 3.1% | 2.1% | 3279 г |
Витамин В9, фолаты | 10.563 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.7% | 3787 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.033 мкг | 3 мкг | 1.1% | 0.7% | 9091 г |
Витамин C, аскорбиновая | 12.51 мг | 90 мг | 13.9% | 9.2% | 719 г |
Витамин D, кальциферол | 0.161 мкг | 10 мкг | 1.6% | 1.1% | 6211 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.109 мг | 15 мг | 0.7% | 0.5% | 13761 г |
гамма Токоферол | 0.21 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.385 мкг | 50 мкг | 2.8% | 1.9% | 3610 г |
Витамин К, филлохинон | 14.5 мкг | 120 мкг | 12.1% | 8% | 828 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6877 мг | 20 мг | 3.4% | 2.3% | 2908 г |
Ниацин | 0.168 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.033 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 101.15 мг | 2500 мг | 4% | 2.7% | 2472 г |
Кальций, Ca | 21.83 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.5% | 4581 г |
Кремний, Si | 10.584 мг | 30 мг | 35.3% | 23.5% | 283 г |
Магний, Mg | 11.62 мг | 400 мг | 2.9% | 1.9% | 3442 г |
Натрий, Na | 11.92 мг | 1300 мг | 0.9% | 0.6% | 10906 г |
Сера, S | 30.54 мг | 1000 мг | 3.1% | 2.1% | 3274 г |
Фосфор, P | 37.2 мг | 800 мг | 4.7% | 3.1% | 2151 г |
Хлор, Cl | 20.04 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.6% | 11477 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 156.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 62.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.47 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.568 мг | 18 мг | 3.2% | 2.1% | 3169 г |
Йод, I | 2.2 мкг | 150 мкг | 1.5% | 1% | 6818 г |
Кобальт, Co | 1.821 мкг | 10 мкг | 18.2% | 12.1% | 549 г |
Марганец, Mn | 0.113 мг | 2 мг | 5.7% | 3.8% | 1770 г |
Медь, Cu | 48.15 мкг | 1000 мкг | 4.8% | 3.2% | 2077 г |
Молибден, Mo | 2.45 мкг | 70 мкг | 3.5% | 2.3% | 2857 г |
Никель, Ni | 3.188 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 59.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.704 мкг | 55 мкг | 4.9% | 3.3% | 2034 г |
Фтор, F | 18.13 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 22063 г |
Хром, Cr | 1.45 мкг | 50 мкг | 2.9% | 1.9% | 3448 г |
Цинк, Zn | 0.3385 мг | 12 мг | 2.8% | 1.9% | 3545 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.002 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.104 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.118 г | ~ | |||
Валин | 0.084 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.039 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.069 г | ~ | |||
Лейцин | 0.121 г | ~ | |||
Лизин | 0.091 г | ~ | |||
Метионин | 0.04 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.055 г | ~ | |||
Треонин | 0.066 г | ~ | |||
Триптофан | 0.022 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.077 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.101 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.245 г | ~ | |||
Аланин | 0.089 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.155 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.002 г | ~ | |||
Глицин | 0.062 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.271 г | ~ | |||
Пролин | 0.062 г | ~ | |||
Серин | 0.093 г | ~ | |||
Тирозин | 0.056 г | ~ | |||
Цистеин | 0.031 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 22.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 38.59 мг | max 300 мг | |||
Кампестерол | 0.473 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.116 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 1.321 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.058 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.013 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.011 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.03 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.038 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.125 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.547 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.188 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.829 г | min 16.8 г | 4.9% | 3.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.013 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.069 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.709 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.45 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 2.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.173 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.246 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлетки МОИ составляет 150,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 150.5 кКал | -% | |
Белки | 14.1 г | -% | |
Жиры | 7.8 г | -% | |
Углеводы | 5.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 70.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|