Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Запекание) | 293 г |
Отруби овсяные | 125 г |
Тыква (Запекание) | 416 г |
Миндаль | 42 г |
Кефир 1% жирности (Запекание) | 160 г |
Лесной орех ароматизатор | 1 г |
Корица, молотая | 2 г |
Сахарозаменитель: эритрит + стевия | 30 г |
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 4 г |
Ванильный экстракт | 2 г |
Мука льняная | 17 г |
Творог обезжиренный | 500 г |
Мацони | 300 г |
Десерт из молока и мацони | 350 г |
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 300 г |
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (На пару) | 83 г |
Агар пищевой | 12 г |
Ксантановая камедь | 12 г |
Вода | 250 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 88.9 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 6% | 1894 г |
Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 11.4% | 987 г |
Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 7.4% | 1514 г |
Углеводы | 7.4 г | 219 г | 3.4% | 3.8% | 2959 г |
Углеводы (общие) | 3.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 11.2% | 1000 г |
Вода | 75.5 г | 2273 г | 3.3% | 3.7% | 3011 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 84.3 мкг | 900 мкг | 9.4% | 10.6% | 1068 г |
Ретинол | 0.032 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.001 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.323 мг | 5 мг | 6.5% | 7.3% | 1548 г |
бета Криптоксантин | 0.099 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.012 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 13.081 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.105 мг | 1.5 мг | 7% | 7.9% | 1429 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.176 мг | 1.8 мг | 9.8% | 11% | 1023 г |
Витамин В4, холин | 45.09 мг | 500 мг | 9% | 10.1% | 1109 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.431 мг | 5 мг | 8.6% | 9.7% | 1160 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 5.5% | 2062 г |
Витамин В9, фолаты | 14.298 мкг | 400 мкг | 3.6% | 4% | 2798 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.413 мкг | 3 мкг | 13.8% | 15.5% | 726 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.98 мг | 90 мг | 1.1% | 1.2% | 9184 г |
Витамин D, кальциферол | 0.236 мкг | 10 мкг | 2.4% | 2.7% | 4237 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.751 мг | 15 мг | 5% | 5.6% | 1997 г |
бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.138 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 4.727 мкг | 50 мкг | 9.5% | 10.7% | 1058 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.6% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.7384 мг | 20 мг | 8.7% | 9.8% | 1150 г |
Ниацин | 0.345 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.966 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 208.28 мг | 2500 мг | 8.3% | 9.3% | 1200 г |
Кальций, Ca | 80.62 мг | 1000 мг | 8.1% | 9.1% | 1240 г |
Кремний, Si | 5.797 мг | 30 мг | 19.3% | 21.7% | 518 г |
Магний, Mg | 32.85 мг | 400 мг | 8.2% | 9.2% | 1218 г |
Натрий, Na | 82 мг | 1300 мг | 6.3% | 7.1% | 1585 г |
Сера, S | 86.1 мг | 1000 мг | 8.6% | 9.7% | 1161 г |
Фосфор, P | 138.2 мг | 800 мг | 17.3% | 19.5% | 579 г |
Хлор, Cl | 74.71 мг | 2300 мг | 3.2% | 3.6% | 3079 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 64 мкг | ~ | |||
Бор, B | 13.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 14.62 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.892 мг | 18 мг | 5% | 5.6% | 2018 г |
Йод, I | 5.87 мкг | 150 мкг | 3.9% | 4.4% | 2555 г |
Кобальт, Co | 2.332 мкг | 10 мкг | 23.3% | 26.2% | 429 г |
Литий, Li | 0.687 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3511 мг | 2 мг | 17.6% | 19.8% | 570 г |
Медь, Cu | 90.44 мкг | 1000 мкг | 9% | 10.1% | 1106 г |
Молибден, Mo | 5.218 мкг | 70 мкг | 7.5% | 8.4% | 1342 г |
Никель, Ni | 6.006 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 6.27 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 10.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.971 мкг | 55 мкг | 21.8% | 24.5% | 459 г |
Стронций, Sr | 8.23 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.73 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 42.69 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.2% | 9370 г |
Хром, Cr | 3.68 мкг | 50 мкг | 7.4% | 8.3% | 1359 г |
Цинк, Zn | 0.5671 мг | 12 мг | 4.7% | 5.3% | 2116 г |
Цирконий, Zr | 0.57 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.227 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Лактоза | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.477 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.354 г | ~ | |||
Валин | 0.346 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.177 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.309 г | ~ | |||
Лейцин | 0.572 г | ~ | |||
Лизин | 0.43 г | ~ | |||
Метионин | 0.166 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.204 г | ~ | |||
Треонин | 0.26 г | ~ | |||
Триптофан | 0.077 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.318 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.51 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.975 г | ~ | |||
Аланин | 0.225 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.452 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.001 г | ~ | |||
Глицин | 0.168 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.108 г | ~ | |||
Пролин | 0.507 г | ~ | |||
Серин | 0.324 г | ~ | |||
Тирозин | 0.277 г | ~ | |||
Цистеин | 0.085 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 25% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 14.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 61.14 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.02 мг | ~ | |||
Кампестерол | 0.294 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.072 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 2.204 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.358 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.129 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.428 г | min 16.8 г | 8.5% | 9.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.211 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.689 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.2% | 7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.492 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.167 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Торт с миндалем и курагой 2 составляет 88,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 88.9 кКал | -% | |
Белки | 7.7 г | -% | |
Жиры | 3.7 г | -% | |
Углеводы | 7.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 75.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|