Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Соевый соус | 50 г |
Лук репчатый | 45 г |
Помидор (томат), парниковый | 300 г |
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 100 г |
Майонез «Провансаль», 67% жирности | 50 г |
Свинина, шейная часть (мякоть) (Запекание) | 790 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 290.5 ккал | 1684 ккал | 17.3% | 6% | 580 г |
Белки | 11.9 г | 76 г | 15.7% | 5.4% | 639 г |
Жиры | 26.2 г | 56 г | 46.8% | 16.1% | 214 г |
Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 0.3% | 12882 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.5% | 6667 г |
Вода | 61.5 г | 2273 г | 2.7% | 0.9% | 3696 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 43.5 мкг | 900 мкг | 4.8% | 1.7% | 2069 г |
Ретинол | 0.019 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.146 мг | 5 мг | 2.9% | 1% | 3425 г |
Витамин В1, тиамин | 0.384 мг | 1.5 мг | 25.6% | 8.8% | 391 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.151 мг | 1.8 мг | 8.4% | 2.9% | 1192 г |
Витамин В4, холин | 52.17 мг | 500 мг | 10.4% | 3.6% | 958 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.478 мг | 5 мг | 9.6% | 3.3% | 1046 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.28 мг | 2 мг | 14% | 4.8% | 714 г |
Витамин В9, фолаты | 4.03 мкг | 400 мкг | 1% | 0.3% | 9926 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.821 мкг | 3 мкг | 27.4% | 9.4% | 365 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.69 мг | 90 мг | 6.3% | 2.2% | 1582 г |
Витамин D, кальциферол | 0.077 мкг | 10 мкг | 0.8% | 0.3% | 12987 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.681 мг | 15 мг | 11.2% | 3.9% | 892 г |
Витамин Н, биотин | 3.186 мкг | 50 мкг | 6.4% | 2.2% | 1569 г |
Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 0.7% | 5217 г |
Витамин РР, НЭ | 2.0097 мг | 20 мг | 10% | 3.4% | 995 г |
Ниацин | 1.368 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.301 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 223.16 мг | 2500 мг | 8.9% | 3.1% | 1120 г |
Кальций, Ca | 98.07 мг | 1000 мг | 9.8% | 3.4% | 1020 г |
Кремний, Si | 1.769 мг | 30 мг | 5.9% | 2% | 1696 г |
Магний, Mg | 20.83 мг | 400 мг | 5.2% | 1.8% | 1920 г |
Натрий, Na | 388.23 мг | 1300 мг | 29.9% | 10.3% | 335 г |
Сера, S | 176.42 мг | 1000 мг | 17.6% | 6.1% | 567 г |
Фосфор, P | 166.9 мг | 800 мг | 20.9% | 7.2% | 479 г |
Хлор, Cl | 194.89 мг | 2300 мг | 8.5% | 2.9% | 1180 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 51.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 38 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.13 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.258 мг | 18 мг | 7% | 2.4% | 1431 г |
Йод, I | 2.65 мкг | 150 мкг | 1.8% | 0.6% | 5660 г |
Кобальт, Co | 7.067 мкг | 10 мкг | 70.7% | 24.3% | 142 г |
Литий, Li | 7.598 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1172 мг | 2 мг | 5.9% | 2% | 1706 г |
Медь, Cu | 106.28 мкг | 1000 мкг | 10.6% | 3.6% | 941 г |
Молибден, Mo | 10.176 мкг | 70 мкг | 14.5% | 5% | 688 г |
Никель, Ni | 11.417 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 19.25 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 58.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.413 мкг | 55 мкг | 2.6% | 0.9% | 3892 г |
Фтор, F | 50.93 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.4% | 7854 г |
Хром, Cr | 10.05 мкг | 50 мкг | 20.1% | 6.9% | 498 г |
Цинк, Zn | 1.9487 мг | 12 мг | 16.2% | 5.6% | 616 г |
Цирконий, Zr | 1.26 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.004 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.899 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.102 г | ~ | |||
Валин | 0.153 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.069 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.118 г | ~ | |||
Лейцин | 0.226 г | ~ | |||
Лизин | 0.157 г | ~ | |||
Метионин | 0.054 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.069 г | ~ | |||
Треонин | 0.096 г | ~ | |||
Триптофан | 0.066 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.134 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.241 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.353 г | ~ | |||
Аланин | 0.081 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.17 г | ~ | |||
Глицин | 0.059 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.529 г | ~ | |||
Пролин | 0.261 г | ~ | |||
Серин | 0.131 г | ~ | |||
Тирозин | 0.133 г | ~ | |||
Цистеин | 0.024 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 13.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 11.35 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 5.677 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.009 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.034 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.094 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.112 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.292 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.034 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.807 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.259 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.02 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.274 г | min 16.8 г | 7.6% | 2.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.043 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.064 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.164 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.976 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.6% | 6.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.784 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Шейка свиная запечённая составляет 290,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 290.5 кКал | -% | |
Белки | 11.9 г | -% | |
Жиры | 26.2 г | -% | |
Углеводы | 1.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 61.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|