Рецепт Банановый завтрак из салата. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Банановый завтрак из салата

Банан 300 г
Сок яблочный 100 г
Гречька зеленая пророщеная 200 г
Салат 400 г
Миндаль 50 г
Вода 350 г
Способ приготовления

Миндаль и гречьку измельчить в кофемолке. Затем все смешать в блендаре.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Банановый завтрак из салата".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 94.5 ккал 1684 ккал 5.6% 5.9% 1782 г
Белки 3.3 г 76 г 4.3% 4.6% 2303 г
Жиры 2.6 г 56 г 4.6% 4.9% 2154 г
Углеводы 15.1 г 219 г 6.9% 7.3% 1450 г
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 6.3% 1667 г
Вода 76 г 2273 г 3.3% 3.5% 2991 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 88.7 мкг 900 мкг 9.9% 10.5% 1015 г
бета Каротин 0.526 мг 5 мг 10.5% 11.1% 951 г
Витамин В1, тиамин 0.084 мг 1.5 мг 5.6% 5.9% 1786 г
Витамин В2, рибофлавин 0.086 мг 1.8 мг 4.8% 5.1% 2093 г
Витамин В4, холин 7.79 мг 500 мг 1.6% 1.7% 6418 г
Витамин В5, пантотеновая 0.1 мг 5 мг 2% 2.1% 5000 г
Витамин В6, пиридоксин 0.204 мг 2 мг 10.2% 10.8% 980 г
Витамин В9, фолаты 21.836 мкг 400 мкг 5.5% 5.8% 1832 г
Витамин C, аскорбиновая 7.14 мг 90 мг 7.9% 8.4% 1261 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.129 мг 15 мг 14.2% 15% 705 г
Витамин Н, биотин 0.271 мкг 50 мкг 0.5% 0.5% 18450 г
Витамин К, филлохинон 49.7 мкг 120 мкг 41.4% 43.8% 241 г
Витамин РР, НЭ 1.2857 мг 20 мг 6.4% 6.8% 1556 г
Макроэлементы
Калий, K 227 мг 2500 мг 9.1% 9.6% 1101 г
Кальций, Ca 38.05 мг 1000 мг 3.8% 4% 2628 г
Кремний, Si 11.571 мг 30 мг 38.6% 40.8% 259 г
Магний, Mg 57.89 мг 400 мг 14.5% 15.3% 691 г
Натрий, Na 10.37 мг 1300 мг 0.8% 0.8% 12536 г
Сера, S 23.75 мг 1000 мг 2.4% 2.5% 4211 г
Фосфор, P 75.4 мг 800 мг 9.4% 9.9% 1061 г
Хлор, Cl 20.89 мг 2300 мг 0.9% 1% 11010 г
Микроэлементы
Бор, B 24.3 мкг ~
Ванадий, V 48.57 мкг ~
Железо, Fe 1.507 мг 18 мг 8.4% 8.9% 1194 г
Йод, I 2.83 мкг 150 мкг 1.9% 2% 5300 г
Кобальт, Co 1.586 мкг 10 мкг 15.9% 16.8% 631 г
Марганец, Mn 0.4354 мг 2 мг 21.8% 23.1% 459 г
Медь, Cu 130.86 мкг 1000 мкг 13.1% 13.9% 764 г
Молибден, Mo 7.486 мкг 70 мкг 10.7% 11.3% 935 г
Селен, Se 0.475 мкг 55 мкг 0.9% 1% 11579 г
Фтор, F 40.01 мкг 4000 мкг 1% 1.1% 9998 г
Хром, Cr 1.43 мкг 50 мкг 2.9% 3.1% 3497 г
Цинк, Zn 0.4779 мг 12 мг 4% 4.2% 2511 г

Энергетическая ценность Банановый завтрак из салата составляет 94,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 94.5 кКал -%
Белки 3.3 г -%
Жиры 2.6 г -%
Углеводы 15.1 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 76 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства БАНАНОВЫЙ ЗАВТРАК ИЗ САЛАТА

Банановый завтрак из салата богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 14,2 %, витамином K - 41,4 %, кремнием - 38,6 %, магнием - 14,5 %, кобальтом - 15,9 %, марганцем - 21,8 %, медью - 13,1 %

Чем полезен Банановый завтрак из салата

  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Банановый завтрак из салата, калорийность 94,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Банановый завтрак из салата, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги