Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 9% жирности | 400 г |
Яйцо куриное | 60 г |
Сахарозаменитель [Fit Parad] | 10 г |
Манка [Макфа] | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 169 ккал | 1684 ккал | 10% | 5.9% | 996 г |
Белки | 16.7 г | 76 г | 22% | 13% | 455 г |
Жиры | 8.9 г | 56 г | 15.9% | 9.4% | 629 г |
Углеводы | 4.8 г | 219 г | 2.2% | 1.3% | 4563 г |
Вода | 67.7 г | 2273 г | 3% | 1.8% | 3357 г |
Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 77.5 мкг | 900 мкг | 8.6% | 5.1% | 1161 г |
Ретинол | 0.072 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 15625 г |
Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 1.7% | 3571 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.277 мг | 1.8 мг | 15.4% | 9.1% | 650 г |
Витамин В4, холин | 69.57 мг | 500 мг | 13.9% | 8.2% | 719 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.392 мг | 5 мг | 7.8% | 4.6% | 1276 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.108 мг | 2 мг | 5.4% | 3.2% | 1852 г |
Витамин В9, фолаты | 29.732 мкг | 400 мкг | 7.4% | 4.4% | 1345 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.889 мкг | 3 мкг | 29.6% | 17.5% | 337 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.41 мг | 90 мг | 0.5% | 0.3% | 21951 г |
Витамин D, кальциферол | 0.317 мкг | 10 мкг | 3.2% | 1.9% | 3155 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.239 мг | 15 мг | 1.6% | 0.9% | 6276 г |
Витамин Н, биотин | 6.705 мкг | 50 мкг | 13.4% | 7.9% | 746 г |
Витамин РР, НЭ | 3.6619 мг | 20 мг | 18.3% | 10.8% | 546 г |
Ниацин | 0.353 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 109.69 мг | 2500 мг | 4.4% | 2.6% | 2279 г |
Кальций, Ca | 142.06 мг | 1000 мг | 14.2% | 8.4% | 704 г |
Магний, Mg | 20.45 мг | 400 мг | 5.1% | 3% | 1956 г |
Натрий, Na | 50.39 мг | 1300 мг | 3.9% | 2.3% | 2580 г |
Сера, S | 170.23 мг | 1000 мг | 17% | 10.1% | 587 г |
Фосфор, P | 205.2 мг | 800 мг | 25.7% | 15.2% | 390 г |
Хлор, Cl | 144.66 мг | 2300 мг | 6.3% | 3.7% | 1590 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 41.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.639 мг | 18 мг | 3.6% | 2.1% | 2817 г |
Йод, I | 9.9 мкг | 150 мкг | 6.6% | 3.9% | 1515 г |
Кобальт, Co | 2.062 мкг | 10 мкг | 20.6% | 12.2% | 485 г |
Марганец, Mn | 0.0102 мг | 2 мг | 0.5% | 0.3% | 19608 г |
Медь, Cu | 71.3 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 4.2% | 1403 г |
Молибден, Mo | 7.093 мкг | 70 мкг | 10.1% | 6% | 987 г |
Олово, Sn | 10.72 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 28.54 мкг | 55 мкг | 51.9% | 30.7% | 193 г |
Стронций, Sr | 14.02 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 33.2 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12048 г |
Хром, Cr | 2.14 мкг | 50 мкг | 4.3% | 2.5% | 2336 г |
Цинк, Zn | 0.4623 мг | 12 мг | 3.9% | 2.3% | 2596 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.098 г | ~ | |||
Валин | 0.095 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.042 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.074 г | ~ | |||
Лейцин | 0.134 г | ~ | |||
Лизин | 0.111 г | ~ | |||
Метионин | 0.052 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.089 г | ~ | |||
Треонин | 0.075 г | ~ | |||
Триптофан | 0.025 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.08 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.14 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.088 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.152 г | ~ | |||
Глицин | 0.052 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.219 г | ~ | |||
Пролин | 0.049 г | ~ | |||
Серин | 0.115 г | ~ | |||
Тирозин | 0.059 г | ~ | |||
Цистеин | 0.036 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 7.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 92.78 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.254 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.109 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.792 г | min 16.8 г | 16.6% | 9.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.506 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.581 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.2% | 3.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.136 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники натали составляет 169 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 169 кКал | -% | |
Белки | 16.7 г | -% | |
Жиры | 8.9 г | -% | |
Углеводы | 4.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 67.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|