Рецепт овсянка с яблоками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты овсянка с яблоками
| Овсяные хлопья геркулес | 100 г |
| Вода | 100 г |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "овсянка с яблоками".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 137.3 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 6% | 1227 г |
| Белки | 5.1 г | 76 г | 6.7% | 4.9% | 1490 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 4% | 1806 г |
| Углеводы | 22.2 г | 219 г | 10.1% | 7.4% | 986 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 7.3% | 1000 г |
| Вода | 67 г | 2273 г | 2.9% | 2.1% | 3393 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 7.3 мкг | 900 мкг | 0.8% | 0.6% | 12329 г |
| бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.163 мг | 1.5 мг | 10.9% | 7.9% | 920 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.083 мг | 1.8 мг | 4.6% | 3.4% | 2169 г |
| Витамин В4, холин | 7.87 мг | 500 мг | 1.6% | 1.2% | 6353 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.127 мг | 5 мг | 2.5% | 1.8% | 3937 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 3.6% | 2062 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.333 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.7% | 4286 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.133 мкг | 3 мкг | 4.4% | 3.2% | 2256 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.43 мг | 90 мг | 0.5% | 0.4% | 20930 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.017 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 58824 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.533 мг | 15 мг | 3.6% | 2.6% | 2814 г |
| Витамин Н, биотин | 7.733 мкг | 50 мкг | 15.5% | 11.3% | 647 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8 мг | 20 мг | 9% | 6.6% | 1111 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 158.67 мг | 2500 мг | 6.3% | 4.6% | 1576 г |
| Кальций, Ca | 58.83 мг | 1000 мг | 5.9% | 4.3% | 1700 г |
| Магний, Mg | 48 мг | 400 мг | 12% | 8.7% | 833 г |
| Натрий, Na | 23.63 мг | 1300 мг | 1.8% | 1.3% | 5501 г |
| Сера, S | 39.33 мг | 1000 мг | 3.9% | 2.8% | 2543 г |
| Фосфор, P | 139.3 мг | 800 мг | 17.4% | 12.7% | 574 г |
| Хлор, Cl | 61.47 мг | 2300 мг | 2.7% | 2% | 3742 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.234 мг | 18 мг | 6.9% | 5% | 1459 г |
| Йод, I | 5 мкг | 150 мкг | 3.3% | 2.4% | 3000 г |
| Кобальт, Co | 1.933 мкг | 10 мкг | 19.3% | 14.1% | 517 г |
| Марганец, Mn | 1.2759 мг | 2 мг | 63.8% | 46.5% | 157 г |
| Медь, Cu | 154.2 мкг | 1000 мкг | 15.4% | 11.2% | 649 г |
| Молибден, Mo | 1.667 мкг | 70 мкг | 2.4% | 1.7% | 4199 г |
| Селен, Se | 0.667 мкг | 55 мкг | 1.2% | 0.9% | 8246 г |
| Фтор, F | 55 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1% | 7273 г |
| Хром, Cr | 0.67 мкг | 50 мкг | 1.3% | 0.9% | 7463 г |
| Цинк, Zn | 1.1667 мг | 12 мг | 9.7% | 7.1% | 1029 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность овсянка с яблоками составляет 137,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 137.3 кКал | -% | |
| Белки | 5.1 г | -% | |
| Жиры | 3.1 г | -% | |
| Углеводы | 22.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 67 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНКА С ЯБЛОКАМИ
овсянка с яблоками богат такими витаминами и минералами, как:
витамином H - 15,5 %, магнием - 12 %, фосфором - 17,4 %, кобальтом - 19,3 %, марганцем - 63,8 %, медью - 15,4 %
Чем полезен овсянка с яблоками
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Суфле из говядины
- Каша кукурузная
- суп с фрикаделями
- Рагу с перловкой 28.08.16
- Бифидойогурт питьевой Активия клубника-земляника 1.5%
- Суп пюре
- ежики2
- Морская капуста маринованная Вкусвилл
- салат из капусты
- Каша
- Джем вишневый
- Скумбрия в духовке
- Отбивные
- десерт
- Спаржа по-корейски
- Фасоль с фаршем
- Тзатзики
- Кефир 3,2%
- Вегета (1ч.л. 3гр.)
- Зразы с грибами
- колбаски Мясновъ из говядины
- салат со спаржей и кальмаром
- Фарш с гречкой
- сулугуни
- голубцы
- Кофе с молоком
- Яблоко
- суп харчо
- перец фаршированный
- ролл пшеничный диетический
- Куриная ножка отварная
- куриная филе с луком
- Ветчина "лента"
- сок
- сырники
- Воздушный рис (корея) (1 шт=12гр)
- Паксимадия Elite ol.ol.
- творог нежирный
- бульон
- макароны с фаршем
- творог деревенский
- "Перцы "Пьемонтезе"
- Сыр Голландский
- пюре чернослив Спеленок
- Голубцы с мясом и рисом (линия)
- сок детский груша малышам
- пюре фруктовое Малышам яблоко+груша
- Шаурма на Заречке с курицей и без майонеза
- Суп куриный с вермишелью
- Салат из помидоров
- Рулет "Баварский" копчено-вареный
- круассан крем -брюле золотой колос 50 г
- Новый продукт
- витамины
- Сухари горчичные
- винегрет
- САЛАТ КРАБОВЫЙ
- Печень гов. жар.
- Сардины в оливковом масле
- хлебцы ржаные
- сыр хохланд
- салат русская красавица
- свекла с чесноком и сметаной
- творог зерненый Крупный Отборный 5%
- ВИНО КИНДЗМАРАУЛИ
- кефир Большая Кружка 265%
- Концентрат сывороточного белка
- МОИ конфеты
- Борщ украинский
- Картофель тушеный
- печень говяжья
- Варенье Ратибор клюква
- Творог мягкий обезжиренный Савушкин Хуторок 125 г.
- Пшенка
- печень жареная
- Куриные тефтельки в сметанном соусе
- овсяноблин 06 1\8=55гр
- суп вермишелевый
- мороженное bounty
- шоколад
- Винегрет
- салат из квашенной капусты
- Биг Ланч пюре с гренками и соусом с курицей
- Борщ из свеж капусты с шампиньенами
- Суфле Кисес Аро
- Лосось копченый
- Дэнди Берри
- Салат с тунцом старбакс
- Куриный суп с макаронами (мультиварка)
- Макарун
- Мультивитамин Haas
- Куринное филе с кабачком
- Доппельгерц актив Омега 3
- Ледис формула
- творог милава мягкий 0 % 400 г
- йогурт с милавой (1 порция=200 г)
- йогурт с милавой с отрубями и льняной мукой (210)
- хлеб дарницкий
- Куриный суп с макаронами (мультиварка)
- Горошек Глобус
Метки: Как приготовить овсянка с яблоками, калорийность 137,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овсянка с яблоками, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
