Рецепт Куринное филе с кабачком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Куринное филе с кабачком
| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 400 г |
| Кабачок (Пассерование) | 270 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 122 г |
| Помидоры (томаты), парниковые (Пассерование) | 90 г |
| Перец сладкий (Пассерование) | 21 г |
| Укроп, свежий | 15 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Куринное филе с кабачком".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 85.2 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 6% | 1977 г |
| Белки | 14.2 г | 76 г | 18.7% | 21.9% | 535 г |
| Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 2.7% | 4308 г |
| Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 2.2% | 5214 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 6.5% | 1818 г |
| Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 4% | 2952 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 71.6 мкг | 900 мкг | 8% | 9.4% | 1257 г |
| бета Каротин | 0.118 мг | 5 мг | 2.4% | 2.8% | 4237 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 4.8% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.065 мг | 1.8 мг | 3.6% | 4.2% | 2769 г |
| Витамин В4, холин | 0.93 мг | 500 мг | 0.2% | 0.2% | 53763 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.111 мг | 5 мг | 2.2% | 2.6% | 4505 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.096 мг | 2 мг | 4.8% | 5.6% | 2083 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.782 мкг | 400 мкг | 3.2% | 3.8% | 3129 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.06 мг | 90 мг | 10.1% | 11.9% | 993 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.157 мг | 15 мг | 1% | 1.2% | 9554 г |
| Витамин Н, биотин | 0.5 мкг | 50 мкг | 1% | 1.2% | 10000 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 1.1% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.1172 мг | 20 мг | 35.6% | 41.8% | 281 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 352.51 мг | 2500 мг | 14.1% | 16.5% | 709 г |
| Кальций, Ca | 25.64 мг | 1000 мг | 2.6% | 3.1% | 3900 г |
| Магний, Mg | 60.68 мг | 400 мг | 15.2% | 17.8% | 659 г |
| Натрий, Na | 335.12 мг | 1300 мг | 25.8% | 30.3% | 388 г |
| Сера, S | 16.01 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.9% | 6246 г |
| Фосфор, P | 117.2 мг | 800 мг | 14.7% | 17.3% | 683 г |
| Хлор, Cl | 470.64 мг | 2300 мг | 20.5% | 24.1% | 489 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 53.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.383 мг | 18 мг | 7.7% | 9% | 1302 г |
| Йод, I | 0.84 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.7% | 17857 г |
| Кобальт, Co | 7.406 мкг | 10 мкг | 74.1% | 87% | 135 г |
| Марганец, Mn | 0.1057 мг | 2 мг | 5.3% | 6.2% | 1892 г |
| Медь, Cu | 86.61 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 10.2% | 1155 г |
| Молибден, Mo | 8.565 мкг | 70 мкг | 12.2% | 14.3% | 817 г |
| Селен, Se | 0.055 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Фтор, F | 8.57 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 46674 г |
| Хром, Cr | 16.41 мкг | 50 мкг | 32.8% | 38.5% | 305 г |
| Цинк, Zn | 1.0105 мг | 12 мг | 8.4% | 9.9% | 1188 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Куринное филе с кабачком составляет 85,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 85.2 кКал | -% | |
| Белки | 14.2 г | -% | |
| Жиры | 1.3 г | -% | |
| Углеводы | 4.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 77 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КУРИННОЕ ФИЛЕ С КАБАЧКОМ
Куринное филе с кабачком богат такими витаминами и минералами, как:
витамином PP - 35,6 %, калием - 14,1 %, магнием - 15,2 %, фосфором - 14,7 %, хлором - 20,5 %, кобальтом - 74,1 %, молибденом - 12,2 %, хромом - 32,8 %
Чем полезен Куринное филе с кабачком
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Доппельгерц актив Омега 3
- Ледис формула
- творог милава мягкий 0 % 400 г
- йогурт с милавой (1 порция=200 г)
- йогурт с милавой с отрубями и льняной мукой (210)
- хлеб дарницкий
- Куриный суп с макаронами (мультиварка)
- Горошек Глобус
- Хлеб "Геркулес"
- Манник на кефире
- хлебцы молодцы лайт ржаные
- Кабаби(люля-кебаб)
- Шоколадный пирог с творожными шариками!!!
- Творог маложирный 20% Мильбона
- Каша перловая
- Карп жареный в пшеничных отрубях
- Котлеты летние
- Мясные котлетки из индейки (200)
- Конфеты "Золотые Купола" Ротфронт
- фарш свиной
- фарш говяжий
- котлеты
- пельмени куриные
- чай фруктово-травяной без сахара
- голубцы куриные
- мухамара
- Кус-кус с овощами
- Желе сливочно-лимонное (900)
- запеченые мясные шарики по-итальянски (2473)
- творог зерненый
- Манник
- Хлеб солнечный
- Сайра консерва
- гречка с корейкой
- масло оливковое рафинированное
- Рис коричневый индика "Мистраль"
- творог хуторок 5 %
- щи из свежей капусты с картофелем на курином бульоне
- Соус Хаинс
- Кус-кус сырой
- Творог обезжиренный уманский Кубанский молочник
- Пюре гороховое
- Йогурт Эрмигурт 0,3%, 115г
- запеченная капуста
- пирог с курицей и грибами
- помидоры с сыром и чесноком
- ватрушка с белком
- Красный бархат
- Пироженое бисквитное с ванильным кремом 7Days
- салат из вареной свеклы со сметаной
- куриная грудка отварная
- кабачки тушеные с перцем и помидорами
- Котлеты куриные
- суп овощной с яйцом
- Компот виноград, груша
- Щи со свежей капустой
- Икра из баклажанов
- Кабачково-творожные оладьи
- Отруби овсяные
- курица с грибами в сливках
- Хлеб цельнозерновой
- Пирожок с луком и яйцом (жареный)
- Салат Посейдон
- Сыр плавленый "Городской"
- сайра натуральная
- Сметанное желе "Лебедушка"
- Сельдь, рулеты с грибами
- Салат Нежный Гиппопо
- пирожное ""Звездная ночь"
- Рисовая каша молочная 3,2%
- Мороженое "Каприз"
- оладья из тыквы
- Антиоксикапс с цинком
- Мюсли Тропический ливень
- Каша овсяная
- Йогурт "Греческий" 4% (Лактика)
- Творог мягкий диетический 4.5% (Лактика)
- хлеб и отрубей
- Витамины Кальций+Д3 Doppelherz
- плов фруктовый
- Хлебец
- омлет
- курица в горчично медовой заправке
- Кофе с молоком
- косточка абрикосовая
- Сыр "Knorr" сырный
- Краснодарское яблоко
- Овощная смесь от 21.10.14
- Суп рыбный
- Спорт. питание "Black Kick" гуарана
- Говядина
- Котлеты из говядины
- OPTI-WOMEN
- томатный соус
- Телапия
- Рис белый
- Овсяные хлопья с отрубями на молоке без масла
- макаронные изделия из твёрдых сортов
- Пастилки яблочные
- Пастилки сливовые
Метки: Как приготовить Куринное филе с кабачком, калорийность 85,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Куринное филе с кабачком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
