Рецепт День меню OMAD HC_2_4_7. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты День меню OMAD HC_2_4_7
| Витамин Д 50000 | 1 штука |
| Омега | 1 штука |
| Цинк Хелат | 1 штука |
| Пантотеновая кислота | 3 штука |
| Электролит | 1 Порция |
| Салат капуста с грибами | 2 Порция |
| Омлет из белка | 1 Порция |
| Флаксы льняные | 12 г |
| Горбуша натуральная. Консервы | 25 г |
| Детское питание, Мясо, индейки, пюре | 200 г |
| Гранат | 200 г |
| Молоко + какао | 2 Порция |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный | 700 г |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина | 500 г |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина | 250 г |
| Жареный цикорий | 1 Порция |
| Халва тахинная | 30 г |
| Просо каша | 1 Порция |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "День меню OMAD HC_2_4_7".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 38.4 ккал | 1684 ккал | 2.3% | 6% | 4385 г |
| Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 6.5% | 4000 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 7.8% | 3294 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 4.2% | 6083 г |
| Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 10.4% | 2500 г |
| Вода | 91.3 г | 2273 г | 4% | 10.4% | 2490 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.7 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.8% | 33333 г |
| альфа Каротин | 0.003 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.8% | 31250 г |
| бета Криптоксантин | 0.001 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 2.815 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 4.9% | 5172 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.035 мг | 1.8 мг | 1.9% | 4.9% | 5143 г |
| Витамин В4, холин | 6.61 мг | 500 мг | 1.3% | 3.4% | 7564 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 50.873 мг | 5 мг | 1017.5% | 2649.7% | 10 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.07 мг | 2 мг | 3.5% | 9.1% | 2857 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.71 мкг | 400 мкг | 1.7% | 4.4% | 5961 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.114 мкг | 3 мкг | 3.8% | 9.9% | 2632 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.45 мг | 90 мг | 2.7% | 7% | 3673 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.172 мкг | 10 мкг | 21.7% | 56.5% | 460 г |
| Витамин D2, эргокальциферол | 0.004 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.442 мг | 15 мг | 2.9% | 7.6% | 3394 г |
| гамма Токоферол | 0.078 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.291 мкг | 50 мкг | 0.6% | 1.6% | 17182 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.6 мкг | 120 мкг | 3.8% | 9.9% | 2609 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.611 мг | 20 мг | 3.1% | 8.1% | 3273 г |
| Ниацин | 0.189 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.339 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 131.41 мг | 2500 мг | 5.3% | 13.8% | 1902 г |
| Кальций, Ca | 43.08 мг | 1000 мг | 4.3% | 11.2% | 2321 г |
| Кремний, Si | 2.921 мг | 30 мг | 9.7% | 25.3% | 1027 г |
| Магний, Mg | 18.61 мг | 400 мг | 4.7% | 12.2% | 2149 г |
| Натрий, Na | 75.82 мг | 1300 мг | 5.8% | 15.1% | 1715 г |
| Сера, S | 18.66 мг | 1000 мг | 1.9% | 4.9% | 5359 г |
| Фосфор, P | 30.3 мг | 800 мг | 3.8% | 9.9% | 2640 г |
| Хлор, Cl | 25.62 мг | 2300 мг | 1.1% | 2.9% | 8977 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 20.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 11.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.92 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.88 мг | 18 мг | 4.9% | 12.8% | 2045 г |
| Йод, I | 9.66 мкг | 150 мкг | 6.4% | 16.7% | 1553 г |
| Кобальт, Co | 0.518 мкг | 10 мкг | 5.2% | 13.5% | 1931 г |
| Литий, Li | 0.84 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1595 мг | 2 мг | 8% | 20.8% | 1254 г |
| Медь, Cu | 83.25 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 21.6% | 1201 г |
| Молибден, Mo | 1.681 мкг | 70 мкг | 2.4% | 6.3% | 4164 г |
| Никель, Ni | 0.656 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.17 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 10 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.375 мкг | 55 мкг | 2.5% | 6.5% | 4000 г |
| Стронций, Sr | 3.55 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.45 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 33.87 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 2.1% | 11810 г |
| Хром, Cr | 0.3 мкг | 50 мкг | 0.6% | 1.6% | 16667 г |
| Цинк, Zn | 1.1528 мг | 12 мг | 9.6% | 25% | 1041 г |
| Цирконий, Zr | 0.67 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.527 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.09 г | ~ | |||
| Валин | 0.076 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.036 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.07 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.124 г | ~ | |||
| Лизин | 0.099 г | ~ | |||
| Метионин | 0.043 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
| Треонин | 0.061 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.017 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.066 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.033 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.096 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.137 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.001 г | ~ | |||
| Глицин | 0.083 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.241 г | ~ | |||
| Пролин | 0.073 г | ~ | |||
| Серин | 0.066 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.05 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 28.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 11.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.38 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.166 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.041 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.915 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.012 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.011 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.073 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.031 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.109 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.039 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.417 г | min 16.8 г | 2.5% | 6.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.353 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.318 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 7.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.181 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.091 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.003 г | ~ | |||
| Прочие вещества | |||||
| Кофеин | 0.254 мг | ~ |
Энергетическая ценность День меню OMAD HC_2_4_7 составляет 38,4 кКал.
- Порция = 2957 гр (1135.5 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 38.4 кКал | -% | |
| Белки | 1.9 г | -% | |
| Жиры | 1.7 г | -% | |
| Углеводы | 3.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 91.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ДЕНЬ МЕНЮ OMAD HC_2_4_7
День меню OMAD HC_2_4_7 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B5 - 1017,5 %, витамином D - 21,7 %
Чем полезен День меню OMAD HC_2_4_7
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Творожок
- Лазанья Болоньезе
- омега 3
- Просо тушеный
- Кукуруза вареная
- Шоколад мусс
- предтрен
- Вермишель со вкусом курицы
- Редис (зелень)
- Капуста квашеная (домашняя)
- Булки из миндальной муки
- Овощная смесь Spring vegetables
- Крабовые котлетки (без муки)
- Салат из крабовых палочек наш
- Цибулевий суп
- Картофель Вегетория
- 2022-01-24 Суп
- Хлеб 340 сыворотка/420 ЦЗ мука
- Рыбные котлеты из рыбы сабли
- Творожная запеканка 5% творог, овсяная манка, какао
- Салат с авокадо и сыром
- Котлеты с геркулесом
- Омлет из белка
- BS Батончик
- Крем-суп с шампиньонами
- Заправка для салата уксус мед масло
- Атташе со вкусом яблочного штруделя.
- Соус цезарь
- 2022-01-24 Салат из помидор
- Салат с сайрой
- Гречка по купечески
- Сырное тесто для шариков
- Запеканка творожная на сковороде
- Тефтели куриные с овощами
- Суп грибной 24-01-22
- Суп с фрикадельками
- Каша гречневая
- Голень куриная в майонезно- томатном соусе
- Фасоль с ребрами свин.
- Паста арахисовая, премиум, хрустящая. ECO.FOOD
- Суп с сырными шариками на булоне
- Крем «четвертушка»
- Оливье
- Щи
- Грибы сушенные
- Чечевица с шпинатом и сыром
- Котлеты с капустой
- Салат овощной (копия)
- Мороженое домашнее
- Риет с каперсами
- Котлета из филе индейки с кабачком
- Овес резанный
- Капуста тушена мінімум масла без ковбаси з морквою
- Инулин
- Йогурт с манго и чиа
- Хлебцы тонкие многозерновые
- Хлеб с шоколадом
- Соя латте
- Овсяное печенье
- Соя шоколад
- Филе тихоокеанской камбалы
- Сельдь филе в уксусно-масляной заливке
- Соя карамель
- Соя ваниль
- Рис с индейкой
- Соя клубника
- Чикен Кинг
- Самса с сыром
- Минтай с овощами
- Фарш Домашний,свино-говяжий(Великолукский)
- Пшеница с индейкой и шпинатом
- Йогурт греческий TEOS 2% натуральный
- Салат с лососем Фарш
- Суп с гречкой
- Миндально-рисован молоко
- Оладьи "Идеальные"
- Котлеты (Garibaldi)
- Соус сладкий чили
- Мах фан синий
- Шампиньоны тушеные
- Салат с тунцом
- Перец сладкий с начинкой
- Кассуле
- Шея, запеченая
- Салат "Экспромт" и всё слоями..
- Сок яблочный
- Хлеб диета
- Борщ домашний
- Салат (огурцы, помидоры, лук, масло)
- Соус "Экспромт"
- Салат из капусты
- Мука грецкого ореха(частично обезжиренная)
- Горшочек с перловкой
- Сыр Gouda Holland mittelalt (Meine Kaesetheke)
- Салат из капусты
- соус тереяки
- Блины 22
- Витамин C шипучий
- Салат овощной
- Суп гороховый с колбасками
Метки: Как приготовить День меню OMAD HC_2_4_7, калорийность 38,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления День меню OMAD HC_2_4_7, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
