Рецепт Салат овощной (копия). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат овощной (копия)
| Салат (латук) | 210 г |
| Помидор (томат), парниковый | 168 г |
| Огурец парниковый | 125 г |
| Перец сладкий зеленый | 36 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат овощной (копия)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 15 ккал | 1684 ккал | 0.9% | 6% | 11227 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 8.7% | 7600 г |
| Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 1.3% | 56000 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 8.7% | 7821 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 30% | 2222 г |
| Вода | 94.5 г | 2273 г | 4.2% | 28% | 2405 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 157.1 мкг | 900 мкг | 17.5% | 116.7% | 573 г |
| бета Каротин | 0.942 мг | 5 мг | 18.8% | 125.3% | 531 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 15.3% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.052 мг | 1.8 мг | 2.9% | 19.3% | 3462 г |
| Витамин В4, холин | 7.06 мг | 500 мг | 1.4% | 9.3% | 7082 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.104 мг | 5 мг | 2.1% | 14% | 4808 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.103 мг | 2 мг | 5.2% | 34.7% | 1942 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.297 мкг | 400 мкг | 5.1% | 34% | 1971 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 23.72 мг | 90 мг | 26.4% | 176% | 379 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.343 мг | 15 мг | 2.3% | 15.3% | 4373 г |
| Витамин Н, биотин | 0.481 мкг | 50 мкг | 1% | 6.7% | 10395 г |
| Витамин К, филлохинон | 56 мкг | 120 мкг | 46.7% | 311.3% | 214 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6161 мг | 20 мг | 3.1% | 20.7% | 3246 г |
| Ниацин | 0.515 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 217.8 мг | 2500 мг | 8.7% | 58% | 1148 г |
| Кальций, Ca | 36.97 мг | 1000 мг | 3.7% | 24.7% | 2705 г |
| Кремний, Si | 17.356 мг | 30 мг | 57.9% | 386% | 173 г |
| Магний, Mg | 19.3 мг | 400 мг | 4.8% | 32% | 2073 г |
| Натрий, Na | 9.55 мг | 1300 мг | 0.7% | 4.7% | 13613 г |
| Сера, S | 12.06 мг | 1000 мг | 1.2% | 8% | 8292 г |
| Фосфор, P | 32.2 мг | 800 мг | 4% | 26.7% | 2484 г |
| Хлор, Cl | 43.04 мг | 2300 мг | 1.9% | 12.7% | 5344 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 362.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 69.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 66.39 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.539 мг | 18 мг | 3% | 20% | 3340 г |
| Йод, I | 3.96 мкг | 150 мкг | 2.6% | 17.3% | 3788 г |
| Кобальт, Co | 3.861 мкг | 10 мкг | 38.6% | 257.3% | 259 г |
| Литий, Li | 24.623 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1895 мг | 2 мг | 9.5% | 63.3% | 1055 г |
| Медь, Cu | 97.23 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 64.7% | 1028 г |
| Молибден, Mo | 5.92 мкг | 70 мкг | 8.5% | 56.7% | 1182 г |
| Никель, Ni | 6.002 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 107.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.428 мкг | 55 мкг | 0.8% | 5.3% | 12850 г |
| Стронций, Sr | 3.08 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.91 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 2.7% | 22334 г |
| Хром, Cr | 3.52 мкг | 50 мкг | 7% | 46.7% | 1420 г |
| Цинк, Zn | 0.2433 мг | 12 мг | 2% | 13.3% | 4932 г |
| Цирконий, Zr | 1.5 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.186 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.189 г | ~ | |||
| Валин | 0.029 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.021 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.028 г | ~ | |||
| Лизин | 0.039 г | ~ | |||
| Метионин | 0.014 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
| Треонин | 0.027 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.025 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.039 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат овощной (копия) составляет 15 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 15 кКал | -% | |
| Белки | 1 г | -% | |
| Жиры | 0.1 г | -% | |
| Углеводы | 2.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 94.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ОВОЩНОЙ (КОПИЯ)
Салат овощной (копия) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 17,5 %, бэта-каротином - 18,8 %, витамином C - 26,4 %, витамином K - 46,7 %, кремнием - 57,9 %, кобальтом - 38,6 %
Чем полезен Салат овощной (копия)
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Мороженое домашнее
- Риет с каперсами
- Котлета из филе индейки с кабачком
- Овес резанный
- Капуста тушена мінімум масла без ковбаси з морквою
- Инулин
- Йогурт с манго и чиа
- Хлебцы тонкие многозерновые
- Хлеб с шоколадом
- Соя латте
- Овсяное печенье
- Соя шоколад
- Филе тихоокеанской камбалы
- Сельдь филе в уксусно-масляной заливке
- Соя карамель
- Соя ваниль
- Рис с индейкой
- Соя клубника
- Чикен Кинг
- Самса с сыром
- Минтай с овощами
- Фарш Домашний,свино-говяжий(Великолукский)
- Пшеница с индейкой и шпинатом
- Йогурт греческий TEOS 2% натуральный
- Салат с лососем Фарш
- Суп с гречкой
- Миндально-рисован молоко
- Оладьи "Идеальные"
- Котлеты (Garibaldi)
- Соус сладкий чили
- Мах фан синий
- Шампиньоны тушеные
- Салат с тунцом
- Перец сладкий с начинкой
- Кассуле
- Шея, запеченая
- Салат "Экспромт" и всё слоями..
- Сок яблочный
- Хлеб диета
- Борщ домашний
- Салат (огурцы, помидоры, лук, масло)
- Соус "Экспромт"
- Салат из капусты
- Мука грецкого ореха(частично обезжиренная)
- Горшочек с перловкой
- Сыр Gouda Holland mittelalt (Meine Kaesetheke)
- Салат из капусты
- соус тереяки
- Блины 22
- Витамин C 500 мг
- Салат овощной
- Суп гороховый с колбасками
- Плов
- Витамин С пролонгированного действия, 500мг
- Котлеты из лосося
- Цикорий растворимый
- Горгонзола Дольче
- Омлет на 4 яйцах
- Меренговый рулет
- Салат фасолевый
- Витамин D3 2000 МЕ (капсулы)
- Ultra Men's Sport Multivitamin
- Кресс-салат (зелень)
- Салат с морской капустой
- Злаковый "Батончик"
- Курино—творожные котлеты
- соль с ламинарией
- Суп с консервированными шампиньонами
- Какао Amaro Carraro 1927 (250г)
- Конфитюр из мангл
- Куриные крылья вареные или запеченые
- Азиатский рис с овощами и тофу
- Салат с редькой
- Индейка с картошкой в мультиварке
- Арза
- Утка с рисом
- Свинина с нутом
- Макароны "Шебекинские" (Улитка Сабо)
- Салат с авокадо
- Шарлотка с тыквой
- Каперсы (маринованные, кверцитин)
- Вода с лимоном
- Куриный суп с вермишелью
- Хлеб корейский
- Борщ Ани
- Тефтели
- Кефир нежирный
- Каша овсяная
- Хлебцы
- Пюре
- Манго листочки
- Салат с фасолью на зиму 1
- Джем из черники
- Лимон
- Колбаса лося
- Грудинка Рублёвская варёно-копченная
- Пармезан
- Конфеты из сухофруктов шоколадный трюфель
- Салат Пекин капуста с зеленью
- Фарш куриный петуха фирменный
Метки: Как приготовить Салат овощной (копия), калорийность 15 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат овощной (копия), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
