Рецепт Фасоль вареная 27.01.22 (936). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Фасоль вареная 27.01.22 (936)
| Фасоль, зерно (Варка) | 350 г |
| Вода | 1500 г |
| Адыгейская соль с черным перцем [Перцов] | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Фасоль вареная 27.01.22 (936)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 102.6 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1641 г |
| Белки | 7.5 г | 76 г | 9.9% | 9.6% | 1013 г |
| Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 1.3% | 8000 г |
| Углеводы | 15.8 г | 219 г | 7.2% | 7% | 1386 г |
| Пищевые волокна | 4.4 г | 20 г | 22% | 21.4% | 455 г |
| Вода | 69.4 г | 2273 г | 3.1% | 3% | 3275 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.101 мг | 1.5 мг | 6.7% | 6.5% | 1485 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.052 мг | 1.8 мг | 2.9% | 2.8% | 3462 г |
| Витамин В4, холин | 35.07 мг | 500 мг | 7% | 6.8% | 1426 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.346 мг | 5 мг | 6.9% | 6.7% | 1445 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.182 мг | 2 мг | 9.1% | 8.9% | 1099 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.692 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.7% | 14859 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.68 мг | 90 мг | 1.9% | 1.9% | 5357 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.218 мг | 15 мг | 1.5% | 1.5% | 6881 г |
| Витамин Н, биотин | 0.178 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.4% | 28090 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.8% | 5455 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0103 мг | 20 мг | 10.1% | 9.8% | 995 г |
| Ниацин | 0.66 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 407.21 мг | 2500 мг | 16.3% | 15.9% | 614 г |
| Кальций, Ca | 63.3 мг | 1000 мг | 6.3% | 6.1% | 1580 г |
| Кремний, Si | 33.714 мг | 30 мг | 112.4% | 109.6% | 89 г |
| Магний, Mg | 39.33 мг | 400 мг | 9.8% | 9.6% | 1017 г |
| Натрий, Na | 187.04 мг | 1300 мг | 14.4% | 14% | 695 г |
| Сера, S | 58.1 мг | 1000 мг | 5.8% | 5.7% | 1721 г |
| Фосфор, P | 177.7 мг | 800 мг | 22.2% | 21.6% | 450 г |
| Хлор, Cl | 279.91 мг | 2300 мг | 12.2% | 11.9% | 822 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 234.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 179.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 69.63 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.164 мг | 18 мг | 12% | 11.7% | 832 г |
| Йод, I | 1.99 мкг | 150 мкг | 1.3% | 1.3% | 7538 г |
| Кобальт, Co | 6.854 мкг | 10 мкг | 68.5% | 66.8% | 146 г |
| Литий, Li | 0.733 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4935 мг | 2 мг | 24.7% | 24.1% | 405 г |
| Медь, Cu | 214.81 мкг | 1000 мкг | 21.5% | 21% | 466 г |
| Молибден, Mo | 17.002 мкг | 70 мкг | 24.3% | 23.7% | 412 г |
| Никель, Ni | 63.456 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 15.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.262 мкг | 55 мкг | 13.2% | 12.9% | 757 г |
| Стронций, Sr | 5.5 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 54.97 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 176.38 мкг | 4000 мкг | 4.4% | 4.3% | 2268 г |
| Хром, Cr | 3.66 мкг | 50 мкг | 7.3% | 7.1% | 1366 г |
| Цинк, Zn | 1.1835 мг | 12 мг | 9.9% | 9.6% | 1014 г |
| Цирконий, Zr | 5.94 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.74 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.419 г | ~ | |||
| Валин | 0.419 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.213 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.385 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.651 г | ~ | |||
| Лизин | 0.595 г | ~ | |||
| Метионин | 0.09 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.161 г | ~ | |||
| Треонин | 0.325 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.097 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.423 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.658 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.325 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.92 г | ~ | |||
| Глицин | 0.314 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.17 г | ~ | |||
| Пролин | 0.587 г | ~ | |||
| Серин | 0.456 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.236 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.071 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Фасоль вареная 27.01.22 (936) составляет 102,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 102.6 кКал | -% | |
| Белки | 7.5 г | -% | |
| Жиры | 0.7 г | -% | |
| Углеводы | 15.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 4.4 г | -% | |
| Вода | 69.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ФАСОЛЬ ВАРЕНАЯ 27.01.22 (936)
Фасоль вареная 27.01.22 (936) богат такими витаминами и минералами, как:
калием - 16,3 %, кремнием - 112,4 %, фосфором - 22,2 %, хлором - 12,2 %, железом - 12 %, кобальтом - 68,5 %, марганцем - 24,7 %, медью - 21,5 %, молибденом - 24,3 %, селеном - 13,2 %
Чем полезен Фасоль вареная 27.01.22 (936)
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Коктейль молоко какао
- Ким чи со свининой
- Горох вареный
- Самса с бараниной
- ЧЕЧЕВИЦА с ТОМАТАМИ
- Чай йо го
- Зефир на изомальте
- Рулет куринный
- Кефир+псил+мак
- Йогурт 3%
- творог
- Сконы английские
- Салат с кальмарами
- Суп гороховый с грудкой
- Рис с зеленым горошком
- Тыква с курицей и опятами
- Тыква с курицей и опятами
- Тыква с опятами 010222
- Лаваш с творогом *
- Курица запекание
- Картофель по французски
- Овсяные хлопья 2
- Мармелад на изомальте
- Суп-пюре из тыквы
- ПП майонез
- Напиток фундук
- Натуральные конфеты тыква-клюква
- Торт рафаэлло
- Котлеты на пару из свиного фарша
- Шоколад з соленою карамеллю та мигдалем КЕТО
- Творог милочка 30%
- Хлебцы сырные
- Сырники-оладьи
- Котлеты ( грудка курицы, капуста) Сырые
- Сырники жареные 27.01.2022
- Топлёное молоко
- Молоко пискаревское 2,5
- Тефтели из говядины *
- Сырники
- Салат с брынзой огурец Пекин кап
- big bon пюре
- Биточек рыбный с рисом
- Сосиски из индейки
- томаты в собст. соку главпродукт
- Борщ из свинины
- Морковь с чесноком и майонезом
- Протеиновый коктейль
- Рахат- лукум с фундуком
- Свекла с честноком и грецким орехом
- Варенники с картошкой
- Молочный суп
- Брокколи, цвет капуста и стручковая фасоль в яице
- Макароны
- Салат из пекинской капусты с помидорами
- Макароны болоньезе
- Салат Винегрет
- Млинці
- 2022-01-27 Лапша
- Варенники с картошкой
- Фунчоза с курицей и болгарским перцем (без соуса)
- (Драгон фрукт)
- Бутерброды горячие
- Пирог с горбушей
- Гречка с молоком
- Перловка
- Шоколадный торт с орехами ПП
- Творог 5%
- вода минеральная кисловодская
- 2022-01-27 Тефтели с подливом
- Снежки
- Тефтели из бедра индейки
- Суп грибной
- МД Макмаффин Яйцо/Свинина 1 булка
- Брынза Apetina
- МД Макмаффин Яйцо/Свинина Без булок
- Кукурузная каша
- Котлеты из домашнего фарша Самсон
- Суп нутом
- Холодник соседи
- Плов с булгуром
- Конфеты манго яблоко финик
- Хинкали
- 2 в1
- Каша пшённая на молоке в духовке
- Маринованная цветная капуста со свеклой и морковью
- Хром актив
- Рыба Сазан запеченный в духовке куском
- Овощное рагу с фасолью
- Напиток кофейный 3 в 1 с ароматом карамель
- Икра минтая солёная непастеризованная
- Щи
- Салат свекольный с апельсином
- Суп грибной 27 января 22
- Салат с семгой и огурцом
- Домашний винегрет
- Котлеты с грудкой и капустой на подушке ( картофель, капуста) (копия)
- С грудкой цыплёнка и яблоками
- Борщ овощная смесь
- Творожно-банановая начинка
- Борщ с индейкой
Метки: Как приготовить Фасоль вареная 27.01.22 (936), калорийность 102,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фасоль вареная 27.01.22 (936), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
