Рецепт Овощной салат с семенами льна и льняным маслом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощной салат с семенами льна и льняным маслом

Капуста краснокочанная	100 г
Морковь	50 г
Яблоко Голден	50 г
Перец сладкий красный	50 г
Редька белая (дайкон, восточнная редька), вареная, с солью	100 г
Сок лимонный	20 г
Мед пчелиный	10 г
Льняное масло холодного отжима	15 г
Кедровый орех, поджаренный, (Навахо)	10 г
Льняное Семя [Верное Средство]	10 г

Способ приготовления

Нарезать овощи тонкой соломкой, морковь с помощью шинковки, используя нож тонкой нарезки. Измельчить стебли сельдерея, листья использовать для подачи. Приготовить заправку. Полить заправкой приготовленные овощи, перемешать, посыпать семенами льна и кедровыми орехами.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощной салат с семенами льна и льняным маслом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	92.3 ккал	1684 ккал	5.5%	6%	1824 г
Белки	1.5 г	76 г	2%	2.2%	5067 г
Жиры	5.7 г	56 г	10.2%	11.1%	982 г
Углеводы	7 г	219 г	3.2%	3.5%	3129 г
Углеводы (общие)	3.7 г	~
Пищевые волокна	2.6 г	20 г	13%	14.1%	769 г
Вода	82 г	2273 г	3.6%	3.9%	2772 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	285.6 мкг	900 мкг	31.7%	34.3%	315 г
бета Каротин	1.714 мг	5 мг	34.3%	37.2%	292 г
бета Криптоксантин	1.446 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	3.373 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.04 мг	1.5 мг	2.7%	2.9%	3750 г
Витамин В2, рибофлавин	0.045 мг	1.8 мг	2.5%	2.7%	4000 г
Витамин В4, холин	8.36 мг	500 мг	1.7%	1.8%	5981 г
Витамин В5, пантотеновая	0.205 мг	5 мг	4.1%	4.4%	2439 г
Витамин В6, пиридоксин	0.152 мг	2 мг	7.6%	8.2%	1316 г
Витамин В9, фолаты	11.687 мкг	400 мкг	2.9%	3.1%	3423 г
Витамин C, аскорбиновая	50.6 мг	90 мг	56.2%	60.9%	178 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.474 мг	15 мг	3.2%	3.5%	3165 г
бета Токоферол	0.02 мг	~
гамма Токоферол	1.04 мг	~
дельта Токоферол	0.06 мг	~
Витамин Н, биотин	0.772 мкг	50 мкг	1.5%	1.6%	6477 г
Витамин К, филлохинон	12 мкг	120 мкг	10%	10.8%	1000 г
Витамин РР, НЭ	0.477 мг	20 мг	2.4%	2.6%	4193 г
Ниацин	0.347 мг	~
Бетаин	0.024 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	215.98 мг	2500 мг	8.6%	9.3%	1158 г
Кальций, Ca	24.45 мг	1000 мг	2.4%	2.6%	4090 г
Кремний, Si	12.41 мг	30 мг	41.4%	44.9%	242 г
Магний, Mg	16.12 мг	400 мг	4%	4.3%	2481 г
Натрий, Na	72.41 мг	1300 мг	5.6%	6.1%	1795 г
Сера, S	9.12 мг	1000 мг	0.9%	1%	10965 г
Фосфор, P	32.9 мг	800 мг	4.1%	4.4%	2432 г
Хлор, Cl	10.34 мг	2300 мг	0.4%	0.4%	22244 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	38.9 мкг	~
Бор, B	25.9 мкг	~
Ванадий, V	11.93 мкг	~
Железо, Fe	0.462 мг	18 мг	2.6%	2.8%	3896 г
Йод, I	1.04 мкг	150 мкг	0.7%	0.8%	14423 г
Кобальт, Co	0.61 мкг	10 мкг	6.1%	6.6%	1639 г
Литий, Li	11.205 мкг	~
Марганец, Mn	0.1567 мг	2 мг	7.8%	8.5%	1276 г
Медь, Cu	70.94 мкг	1000 мкг	7.1%	7.7%	1410 г
Молибден, Mo	3.012 мкг	70 мкг	4.3%	4.7%	2324 г
Никель, Ni	2.53 мкг	~
Рубидий, Rb	2.8 мкг	~
Селен, Se	0.342 мкг	55 мкг	0.6%	0.7%	16082 г
Стронций, Sr	1.05 мкг	~
Фтор, F	9.88 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	40486 г
Хром, Cr	1.11 мкг	50 мкг	2.2%	2.4%	4505 г
Цинк, Zn	0.2647 мг	12 мг	2.2%	2.4%	4533 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.428 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	1.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.077 г	~
Аргинин*	0.018 г	~
Валин	0.02 г	~
Гистидин*	0.007 г	~
Изолейцин	0.017 г	~
Лейцин	0.022 г	~
Лизин	0.023 г	~
Метионин	0.004 г	~
Метионин + Цистеин	0.005 г	~
Треонин	0.017 г	~
Триптофан	0.003 г	~
Фенилаланин	0.016 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.016 г	~
Заменимые аминокислоты	0.072 г	~
Аланин	0.012 г	~
Аспарагиновая кислота	0.036 г	~
Глицин	0.01 г	~
Глутаминовая кислота	0.062 г	~
Пролин	0.008 г	~
Серин	0.01 г	~
Тирозин	0.009 г	~
Цистеин	0.004 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	2 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	108.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	20.7%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	3.542 мг	~
Стигмастерол	1.084 мг	~
бета Ситостерол	7.446 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.255 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.142 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.005 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.051 г	min 16.8 г	6.3%	6.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.004 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.04 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.661 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.826 г	от 11.2 до 20.6 г	25.2%	27.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.869 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.515 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	1.947 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	1.931 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
Трансжиры	0.003 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
22:1 Брассидовая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~

Энергетическая ценность Овощной салат с семенами льна и льняным маслом составляет 92,3 кКал.

Порция = 104 гр (96 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	92.3 кКал	-%
	Белки	1.5 г	-%
	Жиры	5.7 г	-%
	Углеводы	7 г	-%
	Пищевые волокна	2.6 г	-%
	Вода	82 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩНОЙ САЛАТ С СЕМЕНАМИ ЛЬНА И ЛЬНЯНЫМ МАСЛОМ

Овощной салат с семенами льна и льняным маслом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 31,7 %, бэта-каротином - 34,3 %, витамином C - 56,2 %, кремнием - 41,4 %

Чем полезен Овощной салат с семенами льна и льняным маслом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овощной салат с семенами льна и льняным маслом, калорийность 92,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощной салат с семенами льна и льняным маслом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

Новые рецепты

Хачапури на кефире Бринджула кето версия

Вафли ржаные с клетчаткой

Творожные вафли-оладьи с яблоком и морковью

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе