Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Хурма | 118 г |
Банан | 142 г |
Персик | 111 г |
Груша | 137 г |
творог обезжиренный | 203 г |
Подсолнечник, семечки | 30 г |
Сметана 10,0% жирности | 35 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 93.3 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 5.9% | 1805 г |
Белки | 6.2 г | 76 г | 8.2% | 8.8% | 1226 г |
Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 5.1% | 2074 г |
Углеводы | 10.7 г | 219 г | 4.9% | 5.3% | 2047 г |
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 8% | 1333 г |
Вода | 57 г | 2273 г | 2.5% | 2.7% | 3988 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 49.4 мкг | 900 мкг | 5.5% | 5.9% | 1822 г |
бета Каротин | 0.28 мг | 5 мг | 5.6% | 6% | 1786 г |
Витамин В1, тиамин | 0.103 мг | 1.5 мг | 6.9% | 7.4% | 1456 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.107 мг | 1.8 мг | 5.9% | 6.3% | 1682 г |
Витамин В4, холин | 3.92 мг | 500 мг | 0.8% | 0.9% | 12755 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.133 мг | 5 мг | 2.7% | 2.9% | 3759 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.135 мг | 2 мг | 6.8% | 7.3% | 1481 г |
Витамин В9, фолаты | 12.103 мкг | 400 мкг | 3% | 3.2% | 3305 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.58 мг | 90 мг | 7.3% | 7.8% | 1368 г |
Витамин D, кальциферол | 0.002 мкг | 10 мкг | 500000 г | ||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.597 мг | 15 мг | 10.6% | 11.4% | 939 г |
Витамин Н, биотин | 0.075 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 66667 г |
Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.9% | 13333 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1077 мг | 20 мг | 5.5% | 5.9% | 1806 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 234.59 мг | 2500 мг | 9.4% | 10.1% | 1066 г |
Кальций, Ca | 76.63 мг | 1000 мг | 7.7% | 8.3% | 1305 г |
Кремний, Si | 2.49 мг | 30 мг | 8.3% | 8.9% | 1205 г |
Магний, Mg | 39.59 мг | 400 мг | 9.9% | 10.6% | 1010 г |
Натрий, Na | 34.67 мг | 1300 мг | 2.7% | 2.9% | 3750 г |
Сера, S | 3.14 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.3% | 31847 г |
Фосфор, P | 91.9 мг | 800 мг | 11.5% | 12.3% | 871 г |
Хлор, Cl | 0.46 мг | 2300 мг | 500000 г | ||
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 23 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.88 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.301 мг | 18 мг | 7.2% | 7.7% | 1384 г |
Йод, I | 0.46 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.3% | 32609 г |
Кобальт, Co | 1.765 мкг | 10 мкг | 17.7% | 19% | 567 г |
Марганец, Mn | 0.1572 мг | 2 мг | 7.9% | 8.5% | 1272 г |
Медь, Cu | 28.34 мкг | 1000 мкг | 2.8% | 3% | 3529 г |
Молибден, Mo | 0.883 мкг | 70 мкг | 1.3% | 1.4% | 7928 г |
Селен, Se | 2.25 мкг | 55 мкг | 4.1% | 4.4% | 2444 г |
Фтор, F | 5.31 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 75330 г |
Хром, Cr | 2 мкг | 50 мкг | 4% | 4.3% | 2500 г |
Цинк, Zn | 0.2686 мг | 12 мг | 2.2% | 2.4% | 4468 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность фру-фру 21 составляет 93,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 93.3 кКал | -% | |
Белки | 6.2 г | -% | |
Жиры | 2.7 г | -% | |
Углеводы | 10.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 57 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|