Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Манная крупа (Запекание) | 160 г |
Сахар песок | 160 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 110 г |
Кефир 2,5% жирности (Запекание) | 190 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 190 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 205 ккал | 1684 ккал | 12.2% | 6% | 821 г |
Белки | 5.4 г | 76 г | 7.1% | 3.5% | 1407 г |
Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 2.7% | 1806 г |
Углеводы | 38.7 г | 219 г | 17.7% | 8.6% | 566 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2% | 2500 г |
Вода | 52.1 г | 2273 г | 2.3% | 1.1% | 4363 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 46 мкг | 900 мкг | 5.1% | 2.5% | 1957 г |
Ретинол | 0.048 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 38462 г |
Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 1.7% | 2885 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.152 мг | 1.8 мг | 8.4% | 4.1% | 1184 г |
Витамин В4, холин | 46.39 мг | 500 мг | 9.3% | 4.5% | 1078 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.488 мг | 5 мг | 9.8% | 4.8% | 1025 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.071 мг | 2 мг | 3.6% | 1.8% | 2817 г |
Витамин В9, фолаты | 5.753 мкг | 400 мкг | 1.4% | 0.7% | 6953 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.277 мкг | 3 мкг | 9.2% | 4.5% | 1083 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.43 мг | 90 мг | 0.5% | 0.2% | 20930 г |
Витамин D, кальциферол | 0.317 мкг | 10 мкг | 3.2% | 1.6% | 3155 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.431 мг | 15 мг | 2.9% | 1.4% | 3480 г |
Витамин Н, биотин | 4.511 мкг | 50 мкг | 9% | 4.4% | 1108 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
Витамин РР, НЭ | 1.4784 мг | 20 мг | 7.4% | 3.6% | 1353 г |
Ниацин | 0.34 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 122.46 мг | 2500 мг | 4.9% | 2.4% | 2041 г |
Кальций, Ca | 74.01 мг | 1000 мг | 7.4% | 3.6% | 1351 г |
Кремний, Si | 1.25 мг | 30 мг | 4.2% | 2% | 2400 г |
Магний, Mg | 12.45 мг | 400 мг | 3.1% | 1.5% | 3213 г |
Натрий, Na | 203.81 мг | 1300 мг | 15.7% | 7.7% | 638 г |
Сера, S | 56.24 мг | 1000 мг | 5.6% | 2.7% | 1778 г |
Фосфор, P | 91.9 мг | 800 мг | 11.5% | 5.6% | 871 г |
Хлор, Cl | 326.5 мг | 2300 мг | 14.2% | 6.9% | 704 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 143.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 13.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 21.47 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.712 мг | 18 мг | 4% | 2% | 2528 г |
Йод, I | 6.61 мкг | 150 мкг | 4.4% | 2.1% | 2269 г |
Кобальт, Co | 7.229 мкг | 10 мкг | 72.3% | 35.3% | 138 г |
Марганец, Mn | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 2.4% | 2000 г |
Медь, Cu | 34.54 мкг | 1000 мкг | 3.5% | 1.7% | 2895 г |
Молибден, Mo | 6.199 мкг | 70 мкг | 8.9% | 4.3% | 1129 г |
Никель, Ni | 2.397 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 7.17 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.288 мкг | 55 мкг | 9.6% | 4.7% | 1040 г |
Стронций, Sr | 8.5 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.85 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 22.39 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 17865 г |
Хром, Cr | 1.81 мкг | 50 мкг | 3.6% | 1.8% | 2762 г |
Цинк, Zn | 0.499 мг | 12 мг | 4.2% | 2% | 2405 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 14.276 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 24.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.22 г | ~ | |||
Валин | 0.221 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.096 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.187 г | ~ | |||
Лейцин | 0.337 г | ~ | |||
Лизин | 0.191 г | ~ | |||
Метионин | 0.097 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.19 г | ~ | |||
Треонин | 0.161 г | ~ | |||
Триптофан | 0.054 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.214 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.345 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.18 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.266 г | ~ | |||
Глицин | 0.143 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.959 г | ~ | |||
Пролин | 0.285 г | ~ | |||
Серин | 0.254 г | ~ | |||
Тирозин | 0.13 г | ~ | |||
Цистеин | 0.091 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 4.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 82.31 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.306 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.131 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.066 г | min 16.8 г | 6.3% | 3.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.61 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.241 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 1.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.164 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Манник составляет 205 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 205 кКал | -% | |
Белки | 5.4 г | -% | |
Жиры | 3.1 г | -% | |
Углеводы | 38.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 52.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|