Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Семена льна | 5 г |
Кунжут, семена нешелушеные, сушеные | 5 г |
Сельдерей | 150 г |
Лимон | 10 г |
Вода | 100 г |
Соевый протеиновый изолят | 5 г |
Петрушка свежая | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 36.8 ккал | 1684 ккал | 2.2% | 6% | 4576 г |
Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 10.3% | 2621 г |
Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 7.9% | 3500 г |
Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 3% | 9125 г |
Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 24.5% | 1111 г |
Вода | 90.2 г | 2273 г | 4% | 10.9% | 2520 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 492.4 мкг | 900 мкг | 54.7% | 148.6% | 183 г |
бета Каротин | 2.954 мг | 5 мг | 59.1% | 160.6% | 169 г |
Лютеин + Зеаксантин | 10.015 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 10.6% | 2586 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.062 мг | 1.8 мг | 3.4% | 9.2% | 2903 г |
Витамин В4, холин | 9.48 мг | 500 мг | 1.9% | 5.2% | 5274 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.144 мг | 5 мг | 2.9% | 7.9% | 3472 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.087 мг | 2 мг | 4.4% | 12% | 2299 г |
Витамин В9, фолаты | 32.431 мкг | 400 мкг | 8.1% | 22% | 1233 г |
Витамин C, аскорбиновая | 41.86 мг | 90 мг | 46.5% | 126.4% | 215 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.522 мг | 15 мг | 3.5% | 9.5% | 2874 г |
гамма Токоферол | 0.307 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.362 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1.9% | 13812 г |
Витамин К, филлохинон | 265.9 мкг | 120 мкг | 221.6% | 602.2% | 45 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6221 мг | 20 мг | 3.1% | 8.4% | 3215 г |
Ниацин | 0.295 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.048 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 347.51 мг | 2500 мг | 13.9% | 37.8% | 719 г |
Кальций, Ca | 95.2 мг | 1000 мг | 9.5% | 25.8% | 1050 г |
Кремний, Si | 3.708 мг | 30 мг | 12.4% | 33.7% | 809 г |
Магний, Mg | 48.86 мг | 400 мг | 12.2% | 33.2% | 819 г |
Натрий, Na | 114.25 мг | 1300 мг | 8.8% | 23.9% | 1138 г |
Сера, S | 27.5 мг | 1000 мг | 2.8% | 7.6% | 3636 г |
Фосфор, P | 82.3 мг | 800 мг | 10.3% | 28% | 972 г |
Хлор, Cl | 37.57 мг | 2300 мг | 1.6% | 4.3% | 6122 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 126.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 50.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 15.06 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.446 мг | 18 мг | 8% | 21.7% | 1245 г |
Йод, I | 4.13 мкг | 150 мкг | 2.8% | 7.6% | 3632 г |
Кобальт, Co | 1.058 мкг | 10 мкг | 10.6% | 28.8% | 945 г |
Литий, Li | 7.332 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1729 мг | 2 мг | 8.6% | 23.4% | 1157 г |
Медь, Cu | 152.82 мкг | 1000 мкг | 15.3% | 41.6% | 654 г |
Молибден, Mo | 3.877 мкг | 70 мкг | 5.5% | 14.9% | 1806 г |
Никель, Ni | 8.028 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 77.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.145 мкг | 55 мкг | 2.1% | 5.7% | 4803 г |
Стронций, Sr | 35.26 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 68.31 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 4.6% | 5856 г |
Хром, Cr | 1.9 мкг | 50 мкг | 3.8% | 10.3% | 2632 г |
Цинк, Zn | 0.4765 мг | 12 мг | 4% | 10.9% | 2518 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.231 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.173 г | ~ | |||
Валин | 0.095 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.051 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.091 г | ~ | |||
Лейцин | 0.144 г | ~ | |||
Лизин | 0.104 г | ~ | |||
Метионин | 0.032 г | ~ | |||
Треонин | 0.071 г | ~ | |||
Триптофан | 0.028 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.1 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.084 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.214 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.003 г | ~ | |||
Глицин | 0.093 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.391 г | ~ | |||
Пролин | 0.101 г | ~ | |||
Серин | 0.1 г | ~ | |||
Тирозин | 0.069 г | ~ | |||
Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 120.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 28.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 10.985 мг | ~ | |||
Кампестерол | 0.692 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.169 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 1.385 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.106 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.054 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.414 г | min 16.8 г | 2.5% | 6.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.408 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.802 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.2% | 19.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.442 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.36 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи составляет 36,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 36.8 кКал | -% | |
Белки | 2.9 г | -% | |
Жиры | 1.6 г | -% | |
Углеводы | 2.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 90.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|