Рецепт Смузи зелень на кокосовом молоке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Смузи зелень на кокосовом молоке
| Айсберг (салат кочанный) | 100 г |
| Шпинат | 100 г |
| Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное | 50 г |
| Голубика | 60 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Смузи зелень на кокосовом молоке".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 51.3 ккал | 1684 ккал | 3% | 5.8% | 3283 г |
| Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 4.3% | 4471 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 12.9% | 1514 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 2.5% | 7552 г |
| Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 12.7% | 1538 г |
| Вода | 89.1 г | 2273 г | 3.9% | 7.6% | 2551 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 250 мкг | 900 мкг | 27.8% | 54.2% | 360 г |
| альфа Каротин | 1.29 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.548 мг | 5 мг | 31% | 60.4% | 323 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 89.355 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 6.6% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.093 мг | 1.8 мг | 5.2% | 10.1% | 1935 г |
| Витамин В4, холин | 9.34 мг | 500 мг | 1.9% | 3.7% | 5353 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.151 мг | 5 мг | 3% | 5.8% | 3311 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.05 мг | 2 мг | 2.5% | 4.9% | 4000 г |
| Витамин В9, фолаты | 37.419 мкг | 400 мкг | 9.4% | 18.3% | 1069 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 22.68 мг | 90 мг | 25.2% | 49.1% | 397 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.135 мг | 15 мг | 7.6% | 14.8% | 1322 г |
| гамма Токоферол | 0.029 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.032 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.2% | 156250 г |
| Витамин К, филлохинон | 163.5 мкг | 120 мкг | 136.3% | 265.7% | 73 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6069 мг | 20 мг | 3% | 5.8% | 3295 г |
| Ниацин | 0.252 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.032 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 340.52 мг | 2500 мг | 13.6% | 26.5% | 734 г |
| Кальций, Ca | 46 мг | 1000 мг | 4.6% | 9% | 2174 г |
| Кремний, Si | 16.516 мг | 30 мг | 55.1% | 107.4% | 182 г |
| Магний, Mg | 37.48 мг | 400 мг | 9.4% | 18.3% | 1067 г |
| Натрий, Na | 14.23 мг | 1300 мг | 1.1% | 2.1% | 9136 г |
| Сера, S | 15.39 мг | 1000 мг | 1.5% | 2.9% | 6498 г |
| Фосфор, P | 50.3 мг | 800 мг | 6.3% | 12.3% | 1590 г |
| Хлор, Cl | 14.03 мг | 2300 мг | 0.6% | 1.2% | 16393 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 33.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 12 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.55 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.177 мг | 18 мг | 28.8% | 56.1% | 348 г |
| Йод, I | 5.13 мкг | 150 мкг | 3.4% | 6.6% | 2924 г |
| Кобальт, Co | 0.516 мкг | 10 мкг | 5.2% | 10.1% | 1938 г |
| Литий, Li | 0.226 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4535 мг | 2 мг | 22.7% | 44.2% | 441 г |
| Медь, Cu | 48.23 мкг | 1000 мкг | 4.8% | 9.4% | 2073 г |
| Молибден, Mo | 1.677 мкг | 70 мкг | 2.4% | 4.7% | 4174 г |
| Никель, Ni | 0.452 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.355 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.2% | 15493 г |
| Стронций, Sr | 21.61 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 14.39 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.8% | 27797 г |
| Хром, Cr | 0.9 мкг | 50 мкг | 1.8% | 3.5% | 5556 г |
| Цинк, Zn | 0.3097 мг | 12 мг | 2.6% | 5.1% | 3875 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.032 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.275 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.1 г | ~ | |||
| Валин | 0.07 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.027 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.053 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.081 г | ~ | |||
| Лизин | 0.072 г | ~ | |||
| Метионин | 0.019 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
| Треонин | 0.056 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.019 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.063 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.068 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.407 г | ~ | |||
| Аланин | 0.066 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.145 г | ~ | |||
| Глицин | 0.055 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.24 г | ~ | |||
| Пролин | 0.048 г | ~ | |||
| Серин | 0.055 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.042 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 21.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 3.226 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.1 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.02 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.241 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.191 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 1.526 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.603 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.297 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.179 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.148 г | min 16.8 г | 0.9% | 1.8% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.148 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.061 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи зелень на кокосовом молоке составляет 51,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 51.3 кКал | -% | |
| Белки | 1.7 г | -% | |
| Жиры | 3.7 г | -% | |
| Углеводы | 2.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 89.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СМУЗИ ЗЕЛЕНЬ НА КОКОСОВОМ МОЛОКЕ
Смузи зелень на кокосовом молоке богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 27,8 %, бэта-каротином - 31 %, витамином C - 25,2 %, витамином K - 136,3 %, калием - 13,6 %, кремнием - 55,1 %, железом - 28,8 %, марганцем - 22,7 %
Чем полезен Смузи зелень на кокосовом молоке
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Мюсли"Ого!"с шоколадом и орехом
- Чай с медом
- Тыква в сметанном соусе
- Грибы с овощами
- Каша ячменная
- Соус из семечек подсолнечника
- конфеты с солью
- Селен 100 МКГ
- Напиток белковый
- Холодец свиной
- формула 1 вечерний
- Ореховый микс
- Кексики шоколадные из тыквы с вишней
- Хлопья corn flakes
- Гим
- Капуста тушеная с курицей
- Ground FLAXSEED ORGANIC
- Arivali
- Чечевичный минестроне
- Гречневик
- Стейк форели в фольге
- Стейк из тунца
- Желудки куриные отварные
- Сыр полутвердый Моцарелла пицца 40%
- Скумбрия
- Шоколад на меду
- Котлетки
- Котлеты куриные
- Блины домашние
- Сырники
- Булгур с палтусом
- Капуста жареная
- Чечевиное пюре
- Рулет
- Протеинчик
- Запеканка
- Сырники с желтком
- Каша Царь 3 злака
- Блины
- Сельдь под шубой (Самбири)
- Пирожное Сметанное
- Молоки Горбуши
- Хачапури из творога
- Молоки Горбуши жареные
- Запеканка из куриной печени
- Филе в сметано-томатном соусе с рисом
- Суп гороховый
- Чиа-пудинг с персиком и бананом
- Каша льняная
- Кефир
- Бутерброд с икрой и маслом
- A la pasta
- Омлет с колбасой
- Спагетти
- Сыр Cheddar
- Кофе растворимый с молоком, эритритом на бутилированной воде
- Салат из печени
- Суп с машем жидкий
- Щи с консервой
- Килька в томате
- Пирог Насыпной
- Грудинка закусочная - Вик
- Сердце утиное тушеное
- Желудок утиный тушеный
- Каша перловая с мясом, грибами и овощами
- Торт бисквитный с крем- чиз
- Разрыхлитель теста Приправыч
- Мятное печенье (Полина)
- Сырники 31.01
- Салат капустный
- Сырники
- Творожно-сырно-карбонатные булочки
- Яблоко запеченное с корицей и медом
- Мини-трубочка
- Плов
- Пуддинг. Ваниль. Без сахара и лактозы. Эрманн.
- Котлеты 2
- Котлеты с творогом
- Дарницкий хлеб
- Бутерброд с колбасой
- Хлебцы
- Лингвини с шампиньонами, беконом в сливочном соусе
- Суп на говядине
- Картофель+свинина
- Запеканка
- Йогурт
- Лаваш с сыром и яйцом
- Салатик овощной
- Сливочный сыр [Брест-Литовский]
- Суп молочный
- Икра свекольная
- Овсяная каша
- Биточки из фарша
- Салат из морской капусты по-корейски с кунжутом
- Йогурт активиа с вишней
- Яичница
- Молоко овсяное
- Псиллиум
- Пуддинг шоколад. Без сахара и лактозы. Эрманн.
- Сырники
Метки: Как приготовить Смузи зелень на кокосовом молоке, калорийность 51,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи зелень на кокосовом молоке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Кекс с изюмом и глазурью
317.9
6.2
10
51.4
3
Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина
253.7
7.8
4.9
43.7
4
Паштет из ядер подсолнечника
361.5
12.6
31.5
12.2
3
Лучшие рационы
2024-12-22
Калорийность: 1140 кКал
2024-12-15
Калорийность: 1341 кКал
2024-12-03
Калорийность: 1197 кКал
Интересные блоги
