Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 150 г |
Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы] | 25 г |
Сметана 15% жирности | 107 г |
Рисовая мука, белая | 54 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 14 г |
Клубника замороженная | 134 г |
Не определен! | 534 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 74.5 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 5.9% | 2260 г |
Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 4.4% | 3040 г |
Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 10.7% | 1244 г |
Углеводы | 5.5 г | 219 г | 2.5% | 3.4% | 3982 г |
Углеводы (общие) | 5.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.7% | 5000 г |
Вода | 34.2 г | 2273 г | 1.5% | 2% | 6646 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 58.8 мкг | 900 мкг | 6.5% | 8.7% | 1531 г |
Ретинол | 0.055 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.5% | 22727 г |
Лютеин + Зеаксантин | 3.422 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.024 мг | 1.5 мг | 1.6% | 2.1% | 6250 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.083 мг | 1.8 мг | 4.6% | 6.2% | 2169 г |
Витамин В4, холин | 43.3 мг | 500 мг | 8.7% | 11.7% | 1155 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.281 мг | 5 мг | 5.6% | 7.5% | 1779 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.052 мг | 2 мг | 2.6% | 3.5% | 3846 г |
Витамин В9, фолаты | 4.532 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.5% | 8826 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.119 мкг | 3 мкг | 4% | 5.4% | 2521 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.47 мг | 90 мг | 6.1% | 8.2% | 1645 г |
Витамин D, кальциферол | 0.352 мкг | 10 мкг | 3.5% | 4.7% | 2841 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.178 мг | 15 мг | 1.2% | 1.6% | 8427 г |
Витамин Н, биотин | 3.332 мкг | 50 мкг | 6.7% | 9% | 1501 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.5% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7945 мг | 20 мг | 4% | 5.4% | 2517 г |
Ниацин | 0.039 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 56.54 мг | 2500 мг | 2.3% | 3.1% | 4422 г |
Кальций, Ca | 20.16 мг | 1000 мг | 2% | 2.7% | 4960 г |
Магний, Mg | 6.02 мг | 400 мг | 1.5% | 2% | 6645 г |
Натрий, Na | 24.31 мг | 1300 мг | 1.9% | 2.6% | 5348 г |
Сера, S | 32.46 мг | 1000 мг | 3.2% | 4.3% | 3081 г |
Фосфор, P | 41.9 мг | 800 мг | 5.2% | 7% | 1909 г |
Хлор, Cl | 30.97 мг | 2300 мг | 1.3% | 1.7% | 7427 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 5.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.509 мг | 18 мг | 2.8% | 3.8% | 3536 г |
Йод, I | 3.89 мкг | 150 мкг | 2.6% | 3.5% | 3856 г |
Кобальт, Co | 1.505 мкг | 10 мкг | 15.1% | 20.3% | 664 г |
Марганец, Mn | 0.1064 мг | 2 мг | 5.3% | 7.1% | 1880 г |
Медь, Cu | 27.92 мкг | 1000 мкг | 2.8% | 3.8% | 3582 г |
Молибден, Mo | 1.41 мкг | 70 мкг | 2% | 2.7% | 4965 г |
Олово, Sn | 1.37 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.472 мкг | 55 мкг | 9.9% | 13.3% | 1005 г |
Стронций, Sr | 1.79 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 9.93 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 40282 г |
Хром, Cr | 0.8 мкг | 50 мкг | 1.6% | 2.1% | 6250 г |
Цинк, Zn | 0.256 мг | 12 мг | 2.1% | 2.8% | 4688 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.146 г | ~ | |||
Валин | 0.134 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.059 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.103 г | ~ | |||
Лейцин | 0.189 г | ~ | |||
Лизин | 0.146 г | ~ | |||
Метионин | 0.07 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.106 г | ~ | |||
Треонин | 0.103 г | ~ | |||
Триптофан | 0.034 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.115 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.167 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.125 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.224 г | ~ | |||
Глицин | 0.079 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.329 г | ~ | |||
Пролин | 0.076 г | ~ | |||
Серин | 0.156 г | ~ | |||
Тирозин | 0.09 г | ~ | |||
Цистеин | 0.049 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 11.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 93.33 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.051 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.011 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.01 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.026 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.033 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.114 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.659 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.235 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.604 г | min 16.8 г | 9.5% | 12.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.012 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.097 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.94 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.321 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 3.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.194 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Гречневик составляет 74,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 74.5 кКал | -% | |
Белки | 2.5 г | -% | |
Жиры | 4.5 г | -% | |
Углеводы | 5.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 34.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|