Рецепт Грудка куриная в духовке (Голда). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Грудка куриная в духовке (Голда)

Грудка цыпленка-бройлера (филе)	1413 г
Подсолнечное масло	25 г
Паприка, перец сладкий молотый	2 г
Куркума, молотая	2 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Мед пчелиный	11 г
Чеснок	14 г
Чеснок, порошок	2 г
Соль поваренная пищевая	12 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Грудка куриная в духовке (Голда)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	152.3 ккал	1684 ккал	9%	5.9%	1106 г
Белки	21.9 г	76 г	28.8%	18.9%	347 г
Жиры	6.5 г	56 г	11.6%	7.6%	862 г
Углеводы	1.6 г	219 г	0.7%	0.5%	13688 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.3%	20000 г
Вода	67.8 г	2273 г	3%	2%	3353 г
Зола	2.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	13.9 мкг	900 мкг	1.5%	1%	6475 г
альфа Каротин	0.943 мкг	~
бета Каротин	0.041 мг	5 мг	0.8%	0.5%	12195 г
бета Криптоксантин	9.723 мкг	~
Ликопин	0.016 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	30.072 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.102 мг	1.5 мг	6.8%	4.5%	1471 г
Витамин В2, рибофлавин	0.159 мг	1.8 мг	8.8%	5.8%	1132 г
Витамин В4, холин	91.52 мг	500 мг	18.3%	12%	546 г
Витамин В5, пантотеновая	1.672 мг	5 мг	33.4%	21.9%	299 г
Витамин В6, пиридоксин	0.913 мг	2 мг	45.7%	30%	219 г
Витамин В9, фолаты	10.332 мкг	400 мкг	2.6%	1.7%	3871 г
Витамин В12, кобаламин	0.233 мкг	3 мкг	7.8%	5.1%	1288 г
Витамин C, аскорбиновая	0.13 мг	90 мг	0.1%	0.1%	69231 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.541 мг	15 мг	10.3%	6.8%	973 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.012 мг	~
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.2%	30000 г
Витамин РР, НЭ	14.3505 мг	20 мг	71.8%	47.1%	139 г
Ниацин	8.537 мг	~
Бетаин	0.043 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	307.79 мг	2500 мг	12.3%	8.1%	812 г
Кальций, Ca	16.63 мг	1000 мг	1.7%	1.1%	6013 г
Кремний, Si	0.028 мг	30 мг	0.1%	0.1%	107143 г
Магний, Mg	28.02 мг	400 мг	7%	4.6%	1428 г
Натрий, Na	438 мг	1300 мг	33.7%	22.1%	297 г
Сера, S	252.47 мг	1000 мг	25.2%	16.5%	396 г
Фосфор, P	204.3 мг	800 мг	25.5%	16.7%	392 г
Хлор, Cl	647.62 мг	2300 мг	28.2%	18.5%	355 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	5 мкг	~
Бор, B	0.3 мкг	~
Ванадий, V	0.04 мкг	~
Железо, Fe	1.738 мг	18 мг	9.7%	6.4%	1036 г
Йод, I	6.77 мкг	150 мкг	4.5%	3%	2216 г
Кобальт, Co	9.108 мкг	10 мкг	91.1%	59.8%	110 г
Литий, Li	0.033 мкг	~
Марганец, Mn	0.0788 мг	2 мг	3.9%	2.6%	2538 г
Медь, Cu	98.19 мкг	1000 мкг	9.8%	6.4%	1018 г
Молибден, Mo	13.505 мкг	70 мкг	19.3%	12.7%	518 г
Никель, Ni	0.187 мкг	~
Рубидий, Rb	0.7 мкг	~
Селен, Se	25.486 мкг	55 мкг	46.3%	30.4%	216 г
Фтор, F	145.07 мкг	4000 мкг	3.6%	2.4%	2757 г
Хром, Cr	23.71 мкг	50 мкг	47.4%	31.1%	211 г
Цинк, Zn	1.367 мг	12 мг	11.4%	7.5%	878 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.333 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	1.681 г	~
Валин	1.201 г	~
Гистидин*	1.22 г	~
Изолейцин	1.044 г	~
Лейцин	1.833 г	~
Лизин	2.43 г	~
Метионин	0.411 г	~
Метионин + Цистеин	0.809 г	~
Треонин	1.022 г	~
Триптофан	0.344 г	~
Фенилаланин	0.978 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.806 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	1.2 г	~
Аспарагиновая кислота	1.796 г	~
Гидроксипролин	0.199 г	~
Глицин	0.845 г	~
Глутаминовая кислота	2.617 г	~
Пролин	0.939 г	~
Серин	0.933 г	~
Тирозин	0.833 г	~
Цистеин	0.389 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.8 г	от 4.7 до 16.8 г	38.3%	25.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	11.08 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.359 мг	~
бета Ситостерол	3.922 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.5 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.034 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.122 г	~
17:0 Маргариновая	0.012 г	~
18:0 Стеариновая	0.314 г	~
20:0 Арахиновая	0.028 г	~
22:0 Бегеновая	0.014 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.244 г	min 16.8 г	13.4%	8.8%
14:1 Миристолеиновая	0.011 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.31 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.011 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.909 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.965 г	от 11.2 до 20.6 г	17.5%	11.5%
18:2 Линолевая (ud)	1.773 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.034 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.055 г	~

Энергетическая ценность Грудка куриная в духовке (Голда) составляет 152,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	152.3 кКал	-%
	Белки	21.9 г	-%
	Жиры	6.5 г	-%
	Углеводы	1.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.1 г	-%
	Вода	67.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГРУДКА КУРИНАЯ В ДУХОВКЕ (ГОЛДА)

Грудка куриная в духовке (Голда) богат такими витаминами и минералами, как: холином - 18,3 %, витамином B5 - 33,4 %, витамином B6 - 45,7 %, витамином PP - 71,8 %, калием - 12,3 %, фосфором - 25,5 %, хлором - 28,2 %, кобальтом - 91,1 %, молибденом - 19,3 %, селеном - 46,3 %, хромом - 47,4 %, цинком - 11,4 %

Чем полезен Грудка куриная в духовке (Голда)

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Грудка куриная в духовке (Голда), калорийность 152,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Грудка куриная в духовке (Голда), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Конфеты трюфели с марципаном без сахара

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-19

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе