Рецепт Гуляш 02.2022. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гуляш 02.2022

Говядина, внутренняя часть лопатки (стейк Денвер), только мясо	400 г
Томатная паста. Консервы	75 г
Лук репчатый (Жарка)	190 г
Рапсовое масло	8 г
Оливковое масло	3 г
Кунжутное масло	0.5 г
Вода	150 г
Соль йодированная (почему не было в списке?!)	2 г
Перец черный, молотый или горошек	0.7 г
Куркума, молотая	1 г
Паприка, перец сладкий молотый	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гуляш 02.2022".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	116 ккал	1684 ккал	6.9%	5.9%	1452 г
Белки	10.5 г	76 г	13.8%	11.9%	724 г
Жиры	6.6 г	56 г	11.8%	10.2%	848 г
Углеводы	3.5 г	219 г	1.6%	1.4%	6257 г
Углеводы (общие)	0.5 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	3.9%	2222 г
Вода	76.9 г	2273 г	3.4%	2.9%	2956 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	35.3 мкг	900 мкг	3.9%	3.4%	2550 г
Ретинол	0.001 мг	~
альфа Каротин	1.498 мкг	~
бета Каротин	0.235 мг	5 мг	4.7%	4.1%	2128 г
бета Криптоксантин	15.487 мкг	~
Ликопин	0.018 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	47.757 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.063 мг	1.5 мг	4.2%	3.6%	2381 г
Витамин В2, рибофлавин	0.122 мг	1.8 мг	6.8%	5.9%	1475 г
Витамин В4, холин	41.02 мг	500 мг	8.2%	7.1%	1219 г
Витамин В5, пантотеновая	0.512 мг	5 мг	10.2%	8.8%	977 г
Витамин В6, пиридоксин	0.287 мг	2 мг	14.4%	12.4%	697 г
Витамин В9, фолаты	4.861 мкг	400 мкг	1.2%	1%	8229 г
Витамин В12, кобаламин	1.55 мкг	3 мкг	51.7%	44.6%	194 г
Витамин C, аскорбиновая	5.53 мг	90 мг	6.1%	5.3%	1627 г
Витамин D, кальциферол	0.05 мкг	10 мкг	0.5%	0.4%	20000 г
Витамин D3, холекальциферол	0.05 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.525 мг	15 мг	3.5%	3%	2857 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.015 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.625 мкг	50 мкг	1.3%	1.1%	8000 г
Витамин К, филлохинон	3.2 мкг	120 мкг	2.7%	2.3%	3750 г
Витамин РР, НЭ	2.016 мг	20 мг	10.1%	8.7%	992 г
Ниацин	0.219 мг	~
Бетаин	10.688 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	285.27 мг	2500 мг	11.4%	9.8%	876 г
Кальций, Ca	16.2 мг	1000 мг	1.6%	1.4%	6173 г
Кремний, Si	0.594 мг	30 мг	2%	1.7%	5051 г
Магний, Mg	18.44 мг	400 мг	4.6%	4%	2169 г
Натрий, Na	137.84 мг	1300 мг	10.6%	9.1%	943 г
Сера, S	117.3 мг	1000 мг	11.7%	10.1%	853 г
Фосфор, P	109.2 мг	800 мг	13.7%	11.8%	733 г
Хлор, Cl	175.99 мг	2300 мг	7.7%	6.6%	1307 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	47.5 мкг	~
Бор, B	23.8 мкг	~
Железо, Fe	1.717 мг	18 мг	9.5%	8.2%	1048 г
Йод, I	8.85 мкг	150 мкг	5.9%	5.1%	1695 г
Кобальт, Co	3.331 мкг	10 мкг	33.3%	28.7%	300 г
Марганец, Mn	0.0939 мг	2 мг	4.7%	4.1%	2130 г
Медь, Cu	104.35 мкг	1000 мкг	10.4%	9%	958 г
Молибден, Mo	3.387 мкг	70 мкг	4.8%	4.1%	2067 г
Никель, Ni	0.356 мкг	~
Рубидий, Rb	56.5 мкг	~
Селен, Se	11.479 мкг	55 мкг	20.9%	18%	479 г
Фтор, F	22.46 мкг	4000 мкг	0.6%	0.5%	17809 г
Хром, Cr	0.24 мкг	50 мкг	0.5%	0.4%	20833 г
Цинк, Zn	4.0857 мг	12 мг	34%	29.3%	294 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.115 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	1.5 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.068 г	~
Аргинин*	0.694 г	~
Валин	0.458 г	~
Гистидин*	0.325 г	~
Изолейцин	0.437 г	~
Лейцин	0.82 г	~
Лизин	0.89 г	~
Метионин	0.286 г	~
Метионин + Цистеин	0.005 г	~
Треонин	0.451 г	~
Триптофан	0.117 г	~
Фенилаланин	0.391 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.017 г	~
Заменимые аминокислоты	0.157 г	~
Аланин	0.578 г	~
Аспарагиновая кислота	0.921 г	~
Гидроксипролин	0.049 г	~
Глицин	0.445 г	~
Глутаминовая кислота	1.642 г	~
Пролин	0.414 г	~
Серин	0.39 г	~
Тирозин	0.353 г	~
Цистеин	0.107 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	9.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	9.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	34.5 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.518 мг	~
бета Ситостерол	3.625 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.2 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.133 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.2 г	~
17:0 Маргариновая	0.066 г	~
18:0 Стеариновая	0.765 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.426 г	min 16.8 г	20.4%	17.6%
14:1 Миристолеиновая	0.028 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.163 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.048 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.759 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.904 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.098 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.33 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.69 г	от 11.2 до 20.6 г	6.2%	5.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.457 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.21 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.019 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.095 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.01 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.026 г	~
Трансжиры	0.306 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.306 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.306 г	~

Энергетическая ценность Гуляш 02.2022 составляет 116 кКал.

Порция = 100 гр (116 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	116 кКал	-%
	Белки	10.5 г	-%
	Жиры	6.6 г	-%
	Углеводы	3.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	76.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГУЛЯШ 02.2022

Гуляш 02.2022 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 14,4 %, витамином B12 - 51,7 %, калием - 11,4 %, фосфором - 13,7 %, кобальтом - 33,3 %, селеном - 20,9 %, цинком - 34 %

Чем полезен Гуляш 02.2022

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Гуляш 02.2022, калорийность 116 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гуляш 02.2022, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Стручковая фасоль с беконом

Сливочно-сырный суп с брокколи и грибами

Лучшие рационы

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Марина

2024-11-12

Калорийность: 1241 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-11

Калорийность: 1117 кКал

Витамины и минералы: 80%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе