Рецепт Омлет из 1 яйца простой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Омлет из 1 яйца простой
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 50 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Запекание) | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Омлет из 1 яйца простой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 95.5 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 6% | 1763 г |
| Белки | 6.8 г | 76 г | 8.9% | 9.3% | 1118 г |
| Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 11% | 949 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 1.7% | 6083 г |
| Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 3.6% | 2952 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 116.5 мкг | 900 мкг | 12.9% | 13.5% | 773 г |
| бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.6% | 17857 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 3.5% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.268 мг | 1.8 мг | 14.9% | 15.6% | 672 г |
| Витамин В4, холин | 115.14 мг | 500 мг | 23% | 24.1% | 434 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.811 мг | 5 мг | 16.2% | 17% | 617 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.093 мг | 2 мг | 4.7% | 4.9% | 2151 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.564 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.7% | 6094 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.51 мкг | 3 мкг | 17% | 17.8% | 588 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.5 мг | 90 мг | 0.6% | 0.6% | 18000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.888 мкг | 10 мкг | 8.9% | 9.3% | 1126 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.232 мг | 15 мг | 1.5% | 1.6% | 6466 г |
| Витамин Н, биотин | 10.27 мкг | 50 мкг | 20.5% | 21.5% | 487 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0077 мг | 20 мг | 10% | 10.5% | 996 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 155.59 мг | 2500 мг | 6.2% | 6.5% | 1607 г |
| Кальций, Ca | 107.47 мг | 1000 мг | 10.7% | 11.2% | 930 г |
| Магний, Mg | 14.53 мг | 400 мг | 3.6% | 3.8% | 2753 г |
| Натрий, Na | 385.41 мг | 1300 мг | 29.6% | 31% | 337 г |
| Сера, S | 91.74 мг | 1000 мг | 9.2% | 9.6% | 1090 г |
| Фосфор, P | 137.3 мг | 800 мг | 17.2% | 18% | 583 г |
| Хлор, Cl | 606.1 мг | 2300 мг | 26.4% | 27.6% | 379 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.057 мг | 18 мг | 5.9% | 6.2% | 1703 г |
| Йод, I | 14.67 мкг | 150 мкг | 9.8% | 10.3% | 1022 г |
| Кобальт, Co | 4.595 мкг | 10 мкг | 46% | 48.2% | 218 г |
| Марганец, Mn | 0.0178 мг | 2 мг | 0.9% | 0.9% | 11236 г |
| Медь, Cu | 43.41 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 4.5% | 2304 г |
| Молибден, Mo | 7.027 мкг | 70 мкг | 10% | 10.5% | 996 г |
| Селен, Se | 13.784 мкг | 55 мкг | 25.1% | 26.3% | 399 г |
| Фтор, F | 36.68 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.9% | 10905 г |
| Хром, Cr | 3.09 мкг | 50 мкг | 6.2% | 6.5% | 1618 г |
| Цинк, Zn | 0.7421 мг | 12 мг | 6.2% | 6.5% | 1617 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 226.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Омлет из 1 яйца простой составляет 95,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 95.5 кКал | -% | |
| Белки | 6.8 г | -% | |
| Жиры | 5.9 г | -% | |
| Углеводы | 3.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 77 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОМЛЕТ ИЗ 1 ЯЙЦА ПРОСТОЙ
Омлет из 1 яйца простой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 12,9 %, витамином B2 - 14,9 %, холином - 23 %, витамином B5 - 16,2 %, витамином B12 - 17 %, витамином H - 20,5 %, фосфором - 17,2 %, хлором - 26,4 %, кобальтом - 46 %, селеном - 25,1 %
Чем полезен Омлет из 1 яйца простой
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Ca+Mg в пивных дрожжах
- Панда гурмэ
- сухари
- Спаржа по-корейски
- Добра каша овсяннная
- Грибы древесные по-корейски
- кефир 1% со специями
- Клюква протертая с сахаром
- Рис жаренный
- Кисель (концентрат) плодово-ягодный
- Кисель из концентрата
- Кура ножка
- напиток фруктовый
- мультизерновая каша
- желе морковно-яблочное
- Хлопья овсяные
- макароны ссыром
- Чай зеленый
- спаржа жареная
- сыр домашний потом попробую
- творожная запеканка
- Коктейль Жизнемакс на 1,5 молоке
- листья салата
- салат "Черепаха"
- пирожное картошка магазинная
- кириешки с сыром и ветчиной
- свинина тушеная в томате
- Окрошка диет
- кофе р. с молоком
- творог 5%
- ПЛАНЕТА СУШИ Чакин маки
- Корюшка жареная
- ПЛАНЕТА СУШИ Мейро маки
- Голубцы вегитарианские в китайской капусте
- сухой завтрак "красная цена"
- Рогалик одесский
- молочное желе
- Салат с пекинской капустой
- Овощи по болгарски
- свекла
- йогурт
- свенина тушеная
- Concept calcium
- Борщ
- Творожная запеканка
- лосось жареный
- орешки со сгущенкой
- Борщ постный
- Булочки творожные
- чечевица с копченой грудинкой
- Фрикадельки из говядины
- Имбирь свежий
- чай с молоком
- Имбирный чай
- сирковая масса с ванилином
- Ряженка Шахунья
- куриное филе сырое
- йогурт черничный 1.5%
- Какао
- Хлопья 5 злаков
- Вареники с карт. и грибами
- борщ постный с вареными овощами и фасолью
- печень куриная жаренная
- зеленый чай
- куриные котлеты
- торт наполеон
- ПЛАНЕТА СУШИ Унаги маки (100г 4 шт)
- ПЛАНЕТА СУШИ Калифорния кани
- Мюсли
- вода для похудения
- Ягодное лукошко
- Печеночные кексы “Острячки”
- Еклер с масляной начинкой Кравест
- Кефир 1%
- Кефир 2,5%
- Молоко 3,2% Белая линия
- сухарики бородинские с кориандром
- Йогурт домашний (Молоко 3,2%)
- торт птичье молоко
- Торт "Нежный Поцелуй"
- салат санта-бремор сырный
- Актимель
- салат санта-бремор с шампиньонами
- помидоры соленые
- Баклажаны консервированные
- лапша
- салат из капустный с яблоками и морковью
- Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard
- овощное рагу
- щи с концентратом
- Optimum Nutrition 100% Gold Standard Casein
- Optimum Nutrition Serious Mass
- курица тушенная
- пангасиус жаренный
- салат витаминный
- Тушеная капуста
- Рис вареный, с маслом.
- азу диетическое
- рагу овощное2
- Хлебцы Медовый злаковый коктейль
Метки: Как приготовить Омлет из 1 яйца простой, калорийность 95,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет из 1 яйца простой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
