Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Банан | 160 г |
Творог 9% жирности | 240 г |
Печенье сдобное | 260 г |
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 45 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 250 ккал | 1684 ккал | 14.8% | 5.9% | 674 г |
Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 4.8% | 835 г |
Жиры | 9.6 г | 56 г | 17.1% | 6.8% | 583 г |
Углеводы | 31.3 г | 219 г | 14.3% | 5.7% | 700 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2% | 2000 г |
Вода | 47.6 г | 2273 г | 2.1% | 0.8% | 4775 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 73.3 мкг | 900 мкг | 8.1% | 3.2% | 1228 г |
Ретинол | 0.063 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.065 мг | 5 мг | 1.3% | 0.5% | 7692 г |
Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 1.6% | 2419 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.142 мг | 1.8 мг | 7.9% | 3.2% | 1268 г |
Витамин В4, холин | 20.68 мг | 500 мг | 4.1% | 1.6% | 2418 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.172 мг | 5 мг | 3.4% | 1.4% | 2907 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.127 мг | 2 мг | 6.4% | 2.6% | 1575 г |
Витамин В9, фолаты | 14.682 мкг | 400 мкг | 3.7% | 1.5% | 2724 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.368 мкг | 3 мкг | 12.3% | 4.9% | 815 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.48 мг | 90 мг | 2.8% | 1.1% | 3629 г |
Витамин D, кальциферол | 0.022 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.532 мг | 15 мг | 3.5% | 1.4% | 2820 г |
Витамин Н, биотин | 2.868 мкг | 50 мкг | 5.7% | 2.3% | 1743 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
Витамин РР, НЭ | 2.2482 мг | 20 мг | 11.2% | 4.5% | 890 г |
Ниацин | 0.506 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 157.84 мг | 2500 мг | 6.3% | 2.5% | 1584 г |
Кальций, Ca | 73.91 мг | 1000 мг | 7.4% | 3% | 1353 г |
Кремний, Si | 17.475 мг | 30 мг | 58.3% | 23.3% | 172 г |
Магний, Mg | 22.01 мг | 400 мг | 5.5% | 2.2% | 1817 г |
Натрий, Na | 60.45 мг | 1300 мг | 4.7% | 1.9% | 2151 г |
Сера, S | 66.94 мг | 1000 мг | 6.7% | 2.7% | 1494 г |
Фосфор, P | 111.3 мг | 800 мг | 13.9% | 5.6% | 719 г |
Хлор, Cl | 68.79 мг | 2300 мг | 3% | 1.2% | 3344 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 24.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 84.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.48 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.574 мг | 18 мг | 3.2% | 1.3% | 3136 г |
Йод, I | 3.65 мкг | 150 мкг | 2.4% | 1% | 4110 г |
Кобальт, Co | 0.441 мкг | 10 мкг | 4.4% | 1.8% | 2268 г |
Литий, Li | 0.749 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0644 мг | 2 мг | 3.2% | 1.3% | 3106 г |
Медь, Cu | 43.53 мкг | 1000 мкг | 4.4% | 1.8% | 2297 г |
Молибден, Mo | 3.553 мкг | 70 мкг | 5.1% | 2% | 1970 г |
Никель, Ni | 0.908 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 5.26 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 14.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 10.567 мкг | 55 мкг | 19.2% | 7.7% | 520 г |
Стронций, Sr | 7.17 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 12.67 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 31571 г |
Хром, Cr | 0.85 мкг | 50 мкг | 1.7% | 0.7% | 5882 г |
Цинк, Zn | 0.1937 мг | 12 мг | 1.6% | 0.6% | 6195 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 13.14 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 18.1 г | ~ | |||
Лактоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.133 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.011 г | ~ | |||
Валин | 0.021 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.019 г | ~ | |||
Лейцин | 0.029 г | ~ | |||
Лизин | 0.025 г | ~ | |||
Метионин | 0.007 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
Треонин | 0.014 г | ~ | |||
Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.014 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.03 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.186 г | ~ | |||
Аланин | 0.01 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.022 г | ~ | |||
Глицин | 0.006 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.057 г | ~ | |||
Пролин | 0.033 г | ~ | |||
Серин | 0.018 г | ~ | |||
Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 1.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 35.58 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5.6 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.006 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.004 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.003 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.005 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.006 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.029 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.036 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.02 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.961 г | min 16.8 г | 5.7% | 2.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.185 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 0.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Рулет из печенья банана и творога составляет 250 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 250 кКал | -% | |
Белки | 9.1 г | -% | |
Жиры | 9.6 г | -% | |
Углеводы | 31.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 47.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|