Рецепт Салат с яйцами и овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с яйцами и овощами

Яйцо куриное вареное вкрутую 250 г
Помидор (томат), парниковый 250 г
Перец сладкий красный 180 г
Лук репчатый 50 г
Перец черный, молотый или горошек 5 г
Сок лимонный 5 г
Сметана 15% жирности 150 г
Подсолнечное масло 40 г
Льняное масло холодного отжима 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с яйцами и овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 136.3 ккал 1684 ккал 8.1% 5.9% 1236 г
Белки 4.3 г 76 г 5.7% 4.2% 1767 г
Жиры 11.8 г 56 г 21.1% 15.5% 475 г
Углеводы 3.4 г 219 г 1.6% 1.2% 6441 г
Углеводы (общие) 0.5 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 2.6% 2857 г
Вода 78.6 г 2273 г 3.5% 2.6% 2892 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 171.2 мкг 900 мкг 19% 13.9% 526 г
Ретинол 0.082 мг ~
альфа Каротин 0.063 мкг ~
бета Каротин 0.535 мг 5 мг 10.7% 7.9% 935 г
бета Криптоксантин 0.132 мкг ~
Ликопин 0.105 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 2.389 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.056 мг 1.5 мг 3.7% 2.7% 2679 г
Витамин В2, рибофлавин 0.158 мг 1.8 мг 8.8% 6.5% 1139 г
Витамин В4, холин 75.72 мг 500 мг 15.1% 11.1% 660 г
Витамин В5, пантотеновая 0.466 мг 5 мг 9.3% 6.8% 1073 г
Витамин В6, пиридоксин 0.146 мг 2 мг 7.3% 5.4% 1370 г
Витамин В9, фолаты 7.224 мкг 400 мкг 1.8% 1.3% 5537 г
Витамин В12, кобаламин 0.201 мкг 3 мкг 6.7% 4.9% 1493 г
Витамин C, аскорбиновая 53.41 мг 90 мг 59.3% 43.5% 169 г
Витамин D, кальциферол 0.596 мкг 10 мкг 6% 4.4% 1678 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.213 мг 15 мг 14.8% 10.9% 678 г
бета Токоферол 0.012 мг ~
гамма Токоферол 0.64 мг ~
дельта Токоферол 0.035 мг ~
Витамин Н, биотин 5.951 мкг 50 мкг 11.9% 8.7% 840 г
Витамин К, филлохинон 4.5 мкг 120 мкг 3.8% 2.8% 2667 г
Витамин РР, НЭ 1.0561 мг 20 мг 5.3% 3.9% 1894 г
Ниацин 0.398 мг ~
Бетаин 0.047 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 167.31 мг 2500 мг 6.7% 4.9% 1494 г
Кальций, Ca 36.32 мг 1000 мг 3.6% 2.6% 2753 г
Кремний, Si 6.011 мг 30 мг 20% 14.7% 499 г
Магний, Mg 7.61 мг 400 мг 1.9% 1.4% 5256 г
Натрий, Na 46.66 мг 1300 мг 3.6% 2.6% 2786 г
Сера, S 59.89 мг 1000 мг 6% 4.4% 1670 г
Фосфор, P 77 мг 800 мг 9.6% 7% 1039 г
Хлор, Cl 73.38 мг 2300 мг 3.2% 2.3% 3134 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 64.5 мкг ~
Бор, B 43.6 мкг ~
Ванадий, V 0.13 мкг ~
Железо, Fe 1.035 мг 18 мг 5.8% 4.3% 1739 г
Йод, I 7.99 мкг 150 мкг 5.3% 3.9% 1877 г
Кобальт, Co 5.116 мкг 10 мкг 51.2% 37.6% 195 г
Литий, Li 24.116 мкг ~
Марганец, Mn 0.1546 мг 2 мг 7.7% 5.6% 1294 г
Медь, Cu 84.91 мкг 1000 мкг 8.5% 6.2% 1178 г
Молибден, Mo 5.174 мкг 70 мкг 7.4% 5.4% 1353 г
Никель, Ni 4.526 мкг ~
Олово, Sn 2.05 мкг ~
Рубидий, Rb 65.3 мкг ~
Селен, Se 8.666 мкг 55 мкг 15.8% 11.6% 635 г
Стронций, Sr 2.68 мкг ~
Фтор, F 25.71 мкг 4000 мкг 0.6% 0.4% 15558 г
Хром, Cr 3.94 мкг 50 мкг 7.9% 5.8% 1269 г
Цинк, Zn 0.5309 мг 12 мг 4.4% 3.2% 2260 г
Цирконий, Zr 1.26 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.024 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.077 г ~
Аргинин* 0.014 г ~
Валин 0.013 г ~
Гистидин* 0.004 г ~
Изолейцин 0.013 г ~
Лейцин 0.018 г ~
Лизин 0.018 г ~
Метионин 0.003 г ~
Метионин + Цистеин 0.005 г ~
Треонин 0.012 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.013 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.019 г ~
Заменимые аминокислоты 0.035 г ~
Аланин 0.006 г ~
Аспарагиновая кислота 0.011 г ~
Глицин 0.004 г ~
Глутаминовая кислота 0.019 г ~
Пролин 0.009 г ~
Серин 0.004 г ~
Тирозин 0.01 г ~
Цистеин 0.003 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 1.2 г от 0.9 до 3.7 г 100% 73.4%
Омега-6 жирные кислоты 3.3 г от 4.7 до 16.8 г 70.2% 51.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 161.62 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.484 мг ~
Кампестерол 2.063 мг ~
Стигмастерол 0.632 мг ~
бета Ситостерол 12.758 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.9 г max 18.7 г
8:0 Каприловая 0.001 г ~
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.371 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.245 г ~
20:0 Арахиновая 0.015 г ~
22:0 Бегеновая 0.032 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.185 г min 16.8 г 19% 13.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.002 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.387 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.388 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 4.653 г от 11.2 до 20.6 г 41.5% 30.4%
18:2 Линолевая (ud) 2.823 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.3 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.001 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 1.124 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 1.124 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.001 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.003 г ~
Трансжиры 0.002 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.001 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.001 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.001 г ~

Энергетическая ценность Салат с яйцами и овощами составляет 136,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 136.3 кКал -%
Белки 4.3 г -%
Жиры 11.8 г -%
Углеводы 3.4 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 78.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ЯЙЦАМИ И ОВОЩАМИ

Салат с яйцами и овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19 %, холином - 15,1 %, витамином C - 59,3 %, витамином E - 14,8 %, витамином H - 11,9 %, кремнием - 20 %, кобальтом - 51,2 %, селеном - 15,8 %

Чем полезен Салат с яйцами и овощами

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с яйцами и овощами, калорийность 136,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с яйцами и овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги