Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Смесь номер 1 | 160 г |
Кокосовая Стружка [Ашан] | 15 г |
Банан | 40 г |
Миндаль | 5 г |
Топпинг Банан [Barinoff] | 10 г |
Арахис | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 223.2 ккал | 1684 ккал | 13.3% | 6% | 754 г |
Белки | 11.5 г | 76 г | 15.1% | 6.8% | 661 г |
Жиры | 11.8 г | 56 г | 21.1% | 9.5% | 475 г |
Углеводы | 17.8 г | 219 г | 8.1% | 3.6% | 1230 г |
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2% | 2222 г |
Вода | 57.6 г | 2273 г | 2.5% | 1.1% | 3946 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 3.3 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.2% | 27273 г |
бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 1.8% | 2459 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.016 мг | 1.8 мг | 0.9% | 0.4% | 11250 г |
Витамин В4, холин | 5.49 мг | 500 мг | 1.1% | 0.5% | 9107 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.172 мг | 5 мг | 3.4% | 1.5% | 2907 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.089 мг | 2 мг | 4.5% | 2% | 2247 г |
Витамин В9, фолаты | 19.326 мкг | 400 мкг | 4.8% | 2.2% | 2070 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.05 мг | 90 мг | 2.3% | 1% | 4390 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.81 мг | 15 мг | 5.4% | 2.4% | 1852 г |
Витамин Н, биотин | 1.396 мкг | 50 мкг | 2.8% | 1.3% | 3582 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5407 мг | 20 мг | 7.7% | 3.4% | 1298 г |
Ниацин | 1.071 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 106.5 мг | 2500 мг | 4.3% | 1.9% | 2347 г |
Кальций, Ca | 7.03 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.3% | 14225 г |
Кремний, Si | 16.167 мг | 30 мг | 53.9% | 24.1% | 186 г |
Магний, Mg | 20.4 мг | 400 мг | 5.1% | 2.3% | 1961 г |
Натрий, Na | 11.83 мг | 1300 мг | 0.9% | 0.4% | 10989 г |
Сера, S | 5.34 мг | 1000 мг | 0.5% | 0.2% | 18727 г |
Фосфор, P | 30.5 мг | 800 мг | 3.8% | 1.7% | 2623 г |
Хлор, Cl | 17.08 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.3% | 13466 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 65.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 70.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 7.43 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.477 мг | 18 мг | 2.7% | 1.2% | 3774 г |
Йод, I | 0.09 мкг | 150 мкг | 0.1% | 166667 г | |
Кобальт, Co | 0.31 мкг | 10 мкг | 3.1% | 1.4% | 3226 г |
Литий, Li | 1.004 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1873 мг | 2 мг | 9.4% | 4.2% | 1068 г |
Медь, Cu | 97.21 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 4.3% | 1029 г |
Молибден, Mo | 0.947 мкг | 70 мкг | 1.4% | 0.6% | 7392 г |
Никель, Ni | 1.069 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 10.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.697 мкг | 55 мкг | 1.3% | 0.6% | 7891 г |
Стронций, Sr | 8.55 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.88 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 4.16 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 96154 г | |
Хром, Cr | 0.43 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.4% | 11628 г |
Цинк, Zn | 0.2657 мг | 12 мг | 2.2% | 1% | 4516 г |
Цирконий, Zr | 3.02 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.753 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.553 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.219 г | ~ | |||
Валин | 0.092 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.046 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.066 г | ~ | |||
Лейцин | 0.129 г | ~ | |||
Лизин | 0.069 г | ~ | |||
Метионин | 0.021 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.046 г | ~ | |||
Треонин | 0.055 г | ~ | |||
Триптофан | 0.021 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.099 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.176 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.308 г | ~ | |||
Аланин | 0.079 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.196 г | ~ | |||
Глицин | 0.112 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.37 г | ~ | |||
Пролин | 0.088 г | ~ | |||
Серин | 0.097 г | ~ | |||
Тирозин | 0.077 г | ~ | |||
Цистеин | 0.024 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 10.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 9.565 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.353 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.11 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.052 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.081 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.42 г | min 16.8 г | 8.5% | 3.8% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 1.383 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.037 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.119 г | от 11.2 до 20.6 г | 10% | 4.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.104 г | ~ |
Энергетическая ценность Ролл Рафаэлло составляет 223,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 223.2 кКал | -% | |
Белки | 11.5 г | -% | |
Жиры | 11.8 г | -% | |
Углеводы | 17.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 57.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|