Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сельдь тихоокеанская жирная | 200 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 50 г |
Лук репчатый | 50 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 244.5 ккал | 1684 ккал | 14.5% | 5.9% | 689 г |
Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 5.4% | 752 г |
Жиры | 22 г | 56 г | 39.3% | 16.1% | 255 г |
Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.2% | 15643 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 0.8% | 5000 г |
Вода | 64.8 г | 2273 г | 2.9% | 1.2% | 3508 г |
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 147.9 мкг | 900 мкг | 16.4% | 6.7% | 609 г |
Ретинол | 0.138 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.063 мг | 5 мг | 1.3% | 0.5% | 7937 г |
Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 1.7% | 2381 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.206 мг | 1.8 мг | 11.4% | 4.7% | 874 г |
Витамин В4, холин | 76.92 мг | 500 мг | 15.4% | 6.3% | 650 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.78 мг | 5 мг | 15.6% | 6.4% | 641 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.294 мг | 2 мг | 14.7% | 6% | 680 г |
Витамин В9, фолаты | 5.153 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.5% | 7762 г |
Витамин В12, кобаламин | 5.789 мкг | 3 мкг | 193% | 78.9% | 52 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.71 мг | 90 мг | 1.9% | 0.8% | 5263 г |
Витамин D, кальциферол | 17.675 мкг | 10 мкг | 176.8% | 72.3% | 57 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.115 мг | 15 мг | 7.4% | 3% | 1345 г |
Витамин Н, биотин | 3.043 мкг | 50 мкг | 6.1% | 2.5% | 1643 г |
Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.4% | 10000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.8602 мг | 20 мг | 19.3% | 7.9% | 518 г |
Ниацин | 1.77 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 238.77 мг | 2500 мг | 9.6% | 3.9% | 1047 г |
Кальций, Ca | 42.65 мг | 1000 мг | 4.3% | 1.8% | 2345 г |
Кремний, Si | 0.714 мг | 30 мг | 2.4% | 1% | 4202 г |
Магний, Mg | 23.73 мг | 400 мг | 5.9% | 2.4% | 1686 г |
Натрий, Na | 78.05 мг | 1300 мг | 6% | 2.5% | 1666 г |
Сера, S | 115.4 мг | 1000 мг | 11.5% | 4.7% | 867 г |
Фосфор, P | 164.4 мг | 800 мг | 20.6% | 8.4% | 487 г |
Хлор, Cl | 120.37 мг | 2300 мг | 5.2% | 2.1% | 1911 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 57.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 28.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.246 мг | 18 мг | 6.9% | 2.8% | 1445 г |
Йод, I | 26.17 мкг | 150 мкг | 17.4% | 7.1% | 573 г |
Кобальт, Co | 25.014 мкг | 10 мкг | 250.1% | 102.3% | 40 г |
Марганец, Mn | 0.0659 мг | 2 мг | 3.3% | 1.3% | 3035 г |
Медь, Cu | 69.05 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 2.8% | 1448 г |
Молибден, Mo | 3.152 мкг | 70 мкг | 4.5% | 1.8% | 2221 г |
Никель, Ni | 3.857 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 68 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 25.646 мкг | 55 мкг | 46.6% | 19.1% | 214 г |
Фтор, F | 258.48 мкг | 4000 мкг | 6.5% | 2.7% | 1548 г |
Хром, Cr | 32.29 мкг | 50 мкг | 64.6% | 26.4% | 155 г |
Цинк, Zn | 0.6959 мг | 12 мг | 5.8% | 2.4% | 1724 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.014 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.041 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.026 г | ~ | |||
Валин | 0.008 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.01 г | ~ | |||
Лейцин | 0.014 г | ~ | |||
Лизин | 0.013 г | ~ | |||
Метионин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Треонин | 0.01 г | ~ | |||
Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.01 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.095 г | ~ | |||
Аланин | 0.011 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.016 г | ~ | |||
Глицин | 0.009 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.044 г | ~ | |||
Пролин | 0.009 г | ~ | |||
Серин | 0.008 г | ~ | |||
Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 40.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 4.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 155.11 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 10 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.534 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.119 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.103 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.27 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.346 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 1.119 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 3.516 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.074 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 8.255 г | min 16.8 г | 49.1% | 20.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.12 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.409 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.247 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.062 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.4% | 7.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.206 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.149 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.629 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.097 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.44 г | ~ |
Энергетическая ценность Фаршмак составляет 244,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 244.5 кКал | -% | |
Белки | 10.1 г | -% | |
Жиры | 22 г | -% | |
Углеводы | 1.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 64.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|