Рецепт Харчо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Харчо

Свинина, рёбра со спины, на кости, только мясо	265 г
Бульон говяжий	678 г
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	187 г
Подсолнечное масло	24 г
Чеснок (Мытьё, нарезка)	7 г
Томатная паста. Консервы	14 г
Перец черный, молотый или горошек	0 г
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	56 г
Лавровый лист	0 г
Соль поваренная пищевая	7 г
Укроп (Мытьё, нарезка)	18 г
Чеснок, зелень (Мытьё, нарезка)	25 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Харчо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	88.2 ккал	1684 ккал	5.2%	5.9%	1909 г
Белки	7.4 г	76 г	9.7%	11%	1027 г
Жиры	5.1 г	56 г	9.1%	10.3%	1098 г
Углеводы	3.3 г	219 г	1.5%	1.7%	6636 г
Углеводы (общие)	0.8 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	4%	2857 г
Вода	81.5 г	2273 г	3.6%	4.1%	2789 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	82.7 мкг	900 мкг	9.2%	10.4%	1088 г
Ретинол	0.001 мг	~
бета Каротин	0.193 мг	5 мг	3.9%	4.4%	2591 г
Лютеин + Зеаксантин	0.674 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.169 мг	1.5 мг	11.3%	12.8%	888 г
Витамин В2, рибофлавин	0.16 мг	1.8 мг	8.9%	10.1%	1125 г
Витамин В4, холин	24.51 мг	500 мг	4.9%	5.6%	2040 г
Витамин В5, пантотеновая	0.279 мг	5 мг	5.6%	6.3%	1792 г
Витамин В6, пиридоксин	0.228 мг	2 мг	11.4%	12.9%	877 г
Витамин В9, фолаты	4.711 мкг	400 мкг	1.2%	1.4%	8491 г
Витамин В12, кобаламин	0.142 мкг	3 мкг	4.7%	5.3%	2113 г
Витамин C, аскорбиновая	4.89 мг	90 мг	5.4%	6.1%	1840 г
Витамин D, кальциферол	0.237 мкг	10 мкг	2.4%	2.7%	4219 г
Витамин D3, холекальциферол	0.237 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.195 мг	15 мг	8%	9.1%	1255 г
Витамин Н, биотин	0.237 мкг	50 мкг	0.5%	0.6%	21097 г
Витамин К, филлохинон	7.4 мкг	120 мкг	6.2%	7%	1622 г
Витамин РР, НЭ	2.7225 мг	20 мг	13.6%	15.4%	735 г
Ниацин	0.111 мг	~
Бетаин	0.738 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	267.84 мг	2500 мг	10.7%	12.1%	933 г
Кальций, Ca	28.02 мг	1000 мг	2.8%	3.2%	3569 г
Кремний, Si	1.633 мг	30 мг	5.4%	6.1%	1837 г
Магний, Mg	14.85 мг	400 мг	3.7%	4.2%	2694 г
Натрий, Na	432.49 мг	1300 мг	33.3%	37.8%	301 г
Сера, S	87.7 мг	1000 мг	8.8%	10%	1140 г
Фосфор, P	83.4 мг	800 мг	10.4%	11.8%	959 г
Хлор, Cl	431 мг	2300 мг	18.7%	21.2%	534 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	89.7 мкг	~
Бор, B	50.9 мкг	~
Ванадий, V	0.96 мкг	~
Железо, Fe	0.708 мг	18 мг	3.9%	4.4%	2542 г
Йод, I	1.26 мкг	150 мкг	0.8%	0.9%	11905 г
Кобальт, Co	2.09 мкг	10 мкг	20.9%	23.7%	478 г
Литий, Li	1.875 мкг	~
Марганец, Mn	0.1299 мг	2 мг	6.5%	7.4%	1540 г
Медь, Cu	105.46 мкг	1000 мкг	10.5%	11.9%	948 г
Молибден, Mo	3.63 мкг	70 мкг	5.2%	5.9%	1928 г
Никель, Ni	1.862 мкг	~
Рубидий, Rb	100 мкг	~
Селен, Se	10.392 мкг	55 мкг	18.9%	21.4%	529 г
Стронций, Sr	2.95 мкг	~
Фтор, F	8.03 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	49813 г
Хром, Cr	2.58 мкг	50 мкг	5.2%	5.9%	1938 г
Цинк, Zn	1.0961 мг	12 мг	9.1%	10.3%	1095 г
Цирконий, Zr	0.27 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.265 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	1.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.053 г	~
Аргинин*	0.384 г	~
Валин	0.283 г	~
Гистидин*	0.226 г	~
Изолейцин	0.267 г	~
Лейцин	0.461 г	~
Лизин	0.5 г	~
Метионин	0.152 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.249 г	~
Триптофан	0.069 г	~
Фенилаланин	0.236 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.013 г	~
Заменимые аминокислоты	0.123 г	~
Аланин	0.325 г	~
Аспарагиновая кислота	0.527 г	~
Гидроксипролин	0.019 г	~
Глицин	0.256 г	~
Глутаминовая кислота	0.88 г	~
Пролин	0.228 г	~
Серин	0.234 г	~
Тирозин	0.223 г	~
Цистеин	0.064 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.8 г	от 4.7 до 16.8 г	38.3%	43.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	17.39 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	4.771 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.003 г	~
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.034 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.726 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.405 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
22:0 Бегеновая	0.017 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.724 г	min 16.8 г	10.3%	11.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.062 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.642 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.034 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.017 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.958 г	от 11.2 до 20.6 г	17.5%	19.8%
18:2 Линолевая (ud)	1.781 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.348 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.016 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.014 г	~
18:3 прочие изомеры	0.002 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.013 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.018 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~
Трансжиры	0.022 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.016 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.016 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.004 г	~

Энергетическая ценность Харчо составляет 88,2 кКал.

Порция = 201 гр (177.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	88.2 кКал	-%
	Белки	7.4 г	-%
	Жиры	5.1 г	-%
	Углеводы	3.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	81.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ХАРЧО

Харчо богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 11,3 %, витамином B6 - 11,4 %, витамином PP - 13,6 %, хлором - 18,7 %, кобальтом - 20,9 %, селеном - 18,9 %

Чем полезен Харчо

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Харчо, калорийность 88,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Харчо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Морепроукты со сметаной

Индюшачьи зразы со шпинатом и сыром

Автор Евгения Штрейзе

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе