Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Жарка) | 360 г |
Крахмал картофельный | 125 г |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Жарка) | 500 г |
Подсолнечное масло | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 154.8 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 5.9% | 1088 г |
Белки | 6.9 г | 76 г | 9.1% | 5.9% | 1101 г |
Жиры | 7.7 г | 56 г | 13.8% | 8.9% | 727 г |
Углеводы | 14.4 г | 219 г | 6.6% | 4.3% | 1521 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.6% | 10000 г |
Вода | 66.3 г | 2273 г | 2.9% | 1.9% | 3428 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 110.4 мкг | 900 мкг | 12.3% | 7.9% | 815 г |
Ретинол | 0.117 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 17857 г |
Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2.1% | 3000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.265 мг | 1.8 мг | 14.7% | 9.5% | 679 г |
Витамин В4, холин | 112.86 мг | 500 мг | 22.6% | 14.6% | 443 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.749 мг | 5 мг | 15% | 9.7% | 668 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.085 мг | 2 мг | 4.3% | 2.8% | 2353 г |
Витамин В9, фолаты | 5.268 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.8% | 7593 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.437 мкг | 3 мкг | 14.6% | 9.4% | 686 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.38 мг | 90 мг | 0.4% | 0.3% | 23684 г |
Витамин D, кальциферол | 0.893 мкг | 10 мкг | 8.9% | 5.7% | 1120 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.063 мг | 15 мг | 7.1% | 4.6% | 1411 г |
Витамин Н, биотин | 10.228 мкг | 50 мкг | 20.5% | 13.2% | 489 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.9534 мг | 20 мг | 9.8% | 6.3% | 1024 г |
Ниацин | 0.138 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 142.63 мг | 2500 мг | 5.7% | 3.7% | 1753 г |
Кальций, Ca | 93.24 мг | 1000 мг | 9.3% | 6% | 1073 г |
Магний, Mg | 12.3 мг | 400 мг | 3.1% | 2% | 3252 г |
Натрий, Na | 85.36 мг | 1300 мг | 6.6% | 4.3% | 1523 г |
Сера, S | 89.73 мг | 1000 мг | 9% | 5.8% | 1114 г |
Фосфор, P | 141.1 мг | 800 мг | 17.6% | 11.4% | 567 г |
Хлор, Cl | 127.63 мг | 2300 мг | 5.5% | 3.6% | 1802 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 27.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.107 мг | 18 мг | 6.2% | 4% | 1626 г |
Йод, I | 9.79 мкг | 150 мкг | 6.5% | 4.2% | 1532 г |
Кобальт, Co | 4.657 мкг | 10 мкг | 46.6% | 30.1% | 215 г |
Марганец, Mn | 0.0154 мг | 2 мг | 0.8% | 0.5% | 12987 г |
Медь, Cu | 41.77 мкг | 1000 мкг | 4.2% | 2.7% | 2394 г |
Молибден, Mo | 5.256 мкг | 70 мкг | 7.5% | 4.8% | 1332 г |
Олово, Sn | 7.12 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 13.041 мкг | 55 мкг | 23.7% | 15.3% | 422 г |
Стронций, Sr | 9.31 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 34.03 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 11754 г |
Хром, Cr | 2.77 мкг | 50 мкг | 5.5% | 3.6% | 1805 г |
Цинк, Zn | 0.6972 мг | 12 мг | 5.8% | 3.7% | 1721 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 11.262 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.331 г | ~ | |||
Валин | 0.323 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.143 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.252 г | ~ | |||
Лейцин | 0.453 г | ~ | |||
Лизин | 0.378 г | ~ | |||
Метионин | 0.176 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.302 г | ~ | |||
Треонин | 0.256 г | ~ | |||
Триптофан | 0.084 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.273 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.474 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.298 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.516 г | ~ | |||
Глицин | 0.176 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.743 г | ~ | |||
Пролин | 0.168 г | ~ | |||
Серин | 0.39 г | ~ | |||
Тирозин | 0.201 г | ~ | |||
Цистеин | 0.122 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 24.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 231.54 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 3.497 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.969 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.441 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.012 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.809 г | min 16.8 г | 16.7% | 10.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.164 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.13 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.72 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.4% | 9.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.507 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.042 г | ~ |
Энергетическая ценность Налистники без муки составляет 154,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 154.8 кКал | -% | |
Белки | 6.9 г | -% | |
Жиры | 7.7 г | -% | |
Углеводы | 14.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 66.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|