Рецепт Рагу с индейкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Рагу с индейкой
| Помидор (томат), парниковый | 50 г |
| Морковь | 20 г |
| Цветная капуста | 80 г |
| Кабачок | 80 г |
| Масло оливковое | 5 г |
| Лук репчатый | 20 г |
| Перец сладкий красный | 70 г |
| Филе грудки индейки | 347 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Рагу с индейкой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 96.7 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1741 г |
| Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 12.1% | 854 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 10.1% | 1018 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 1.1% | 9522 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.6% | 2857 г |
| Вода | 82.1 г | 2273 г | 3.6% | 3.7% | 2769 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 101.4 мкг | 900 мкг | 11.3% | 11.7% | 888 г |
| бета Каротин | 0.609 мг | 5 мг | 12.2% | 12.6% | 821 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 2.2% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.029 мг | 1.8 мг | 1.6% | 1.7% | 6207 г |
| Витамин В4, холин | 7.54 мг | 500 мг | 1.5% | 1.6% | 6631 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.163 мг | 5 мг | 3.3% | 3.4% | 3067 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.092 мг | 2 мг | 4.6% | 4.8% | 2174 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.711 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.8% | 5960 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 38.1 мг | 90 мг | 42.3% | 43.7% | 236 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.123 мг | 15 мг | 0.8% | 0.8% | 12195 г |
| Витамин Н, биотин | 0.271 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.5% | 18450 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.9 мкг | 120 мкг | 3.3% | 3.4% | 3077 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3892 мг | 20 мг | 1.9% | 2% | 5139 г |
| Ниацин | 0.32 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 99.55 мг | 2500 мг | 4% | 4.1% | 2511 г |
| Кальций, Ca | 8.04 мг | 1000 мг | 0.8% | 0.8% | 12438 г |
| Кремний, Si | 9.821 мг | 30 мг | 32.7% | 33.8% | 305 г |
| Магний, Mg | 5.37 мг | 400 мг | 1.3% | 1.3% | 7449 г |
| Натрий, Na | 3.5 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.3% | 37143 г |
| Сера, S | 6.32 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.6% | 15823 г |
| Фосфор, P | 15.1 мг | 800 мг | 1.9% | 2% | 5298 г |
| Хлор, Cl | 8.84 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.4% | 26018 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 108 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 83.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.72 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.359 мг | 18 мг | 2% | 2.1% | 5014 г |
| Йод, I | 1.06 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.7% | 14151 г |
| Кобальт, Co | 1.098 мкг | 10 мкг | 11% | 11.4% | 911 г |
| Литий, Li | 11.399 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.072 мг | 2 мг | 3.6% | 3.7% | 2778 г |
| Медь, Cu | 33.99 мкг | 1000 мкг | 3.4% | 3.5% | 2942 г |
| Молибден, Mo | 2.899 мкг | 70 мкг | 4.1% | 4.2% | 2415 г |
| Никель, Ni | 2.94 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 28.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.153 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.3% | 35948 г |
| Стронций, Sr | 0.26 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 5.42 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 73801 г |
| Хром, Cr | 1.38 мкг | 50 мкг | 2.8% | 2.9% | 3623 г |
| Цинк, Zn | 0.161 мг | 12 мг | 1.3% | 1.3% | 7453 г |
| Цирконий, Zr | 0.36 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.067 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.052 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.008 г | ~ | |||
| Валин | 0.007 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.007 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.008 г | ~ | |||
| Лизин | 0.01 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.007 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.037 г | ~ | |||
| Аланин | 0.003 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.006 г | ~ | |||
| Глицин | 0.002 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.014 г | ~ | |||
| Пролин | 0.002 г | ~ | |||
| Серин | 0.002 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 0.238 мг | ~ |
Энергетическая ценность Рагу с индейкой составляет 96,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 96.7 кКал | -% | |
| Белки | 8.9 г | -% | |
| Жиры | 5.5 г | -% | |
| Углеводы | 2.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 82.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства РАГУ С ИНДЕЙКОЙ
Рагу с индейкой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11,3 %, бэта-каротином - 12,2 %, витамином C - 42,3 %, кремнием - 32,7 %, кобальтом - 11 %
Чем полезен Рагу с индейкой
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Крем чиз с грибами
- Сибирская клетчатка
- Почки
- Молоко ПервыйВкус 2.5%
- Bio Agavendicksaft
- Мандариновое смузи
- Кофе с молоком
- Капуста морская маринованая
- Салат с колбасой и кукурузой
- Свинина в сливках
- Кето-отбивные свиные по-французски
- Оливки с лимоном
- майонез легкий
- Медовая смесь
- Суп с машем вег
- Эклеры
- Мармелад три любимых вкуса
- Вино белое сухое
- сыр кавказский николаевская сыроварня
- Капучино на молоке 1,5
- Халва
- Печенье сдобное кокосовый рай
- Кето-отбивные индейка по-французски
- Вітамін Д
- Лук порей в духовке
- Авокадо паста
- Чипсы Нори
- Салат из печени
- Форель запечённая под соусом терияки
- Йогурт классический Глечик
- Грудка с кабачковой лапшой
- батон "Минский" мини
- Котлеты куриные нежные с капустой
- Форель запеченная
- Индейка с капустой и картофелем
- Суп с говядиной
- Яблоки
- Смузи с тыквой и бананом
- капуста квашеная
- Белковый омлет
- Рис с миндалем и креветками
- Салат дружба
- Котлеты из индейки домашние
- Зимняя панцанелла
- Суп фрикаделевый 1
- Лемон баттер хек
- Хлеб 1
- ЦВ капуста со сметаной и сыром в духовке
- апельсиновый натуральный сок
- Салат легкий.
- Кролик, тушёный в сливках
- Макароны по флотски
- Тофу
- Творожное желе
- Творожное желе
- Пшенная каша
- Рыбное филе Filegro Brezel mit Meersalz (iglo)
- Плов 09.02.22
- Рафаэло
- Котлеты из пикши
- Самса 09.02.22
- Мисо с грибами
- Суп-лапша
- Сливовое шоколадное варенье
- Лаваш вірменський тонкий, алмас
- Фета с печеной клубникой
- Пастилки фруктовые грушевые
- Омлет из яиц и молока, как в детстве
- Свинина в кисло-сладком соусе тушеная с рисом
- Ролл- салат с курицей
- Капуста тушеная с курицей и шампиньонами
- Шаурма на Средном
- Сыр мой творожный
- Картофель толченый
- протеиновый батончик
- Йодомарин
- Поке с креветками
- Вино красное полусухое Syrah
- Пудинг крахмальный
- Сыр страккино ЛаттеБуше
- Мчади
- bombbar
- Штрудель с Малино
- Печенье Геркулес
- Картошка в духовке
- Каша тыквенная пшено 5*320г 1600г
- Шаурма на Средном
- морковь по-корейски
- Салат легкий.
- Njoki
- Смесь для супа Борщ
- Kreker bukovki
- Водка 4г сахара
- Запеканка творожно-тыквенная
- леденцы
- Творожно-йогуртовая запеканка с черникой и грушей
- Борщ с зеленью индейки
- Протеиновое мороженое Bomber бельгийский шоколад
- Лепёшка с кавказским сыром и зеленью
- Ацидофилин
Метки: Как приготовить Рагу с индейкой, калорийность 96,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рагу с индейкой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
