Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Фарш из Трески Охл [Глобус] | 214 г |
Нутовая мука | 30 г |
Яйцо куриное | 64 г |
Панировочные сухари | 10 г |
Кокосовое масло (жидкое) | 10 г |
Лук репчатый | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 181.8 ккал | 1684 ккал | 10.8% | 5.9% | 926 г |
Белки | 18.2 г | 76 г | 23.9% | 13.1% | 418 г |
Жиры | 7.6 г | 56 г | 13.6% | 7.5% | 737 г |
Углеводы | 8.2 г | 219 г | 3.7% | 2% | 2671 г |
Углеводы (общие) | 8.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 4.4% | 1250 г |
Вода | 63.7 г | 2273 г | 2.8% | 1.5% | 3568 г |
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 57.6 мкг | 900 мкг | 6.4% | 3.5% | 1563 г |
Ретинол | 0.055 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 31250 г |
Витамин В1, тиамин | 0.104 мг | 1.5 мг | 6.9% | 3.8% | 1442 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.124 мг | 1.8 мг | 6.9% | 3.8% | 1452 г |
Витамин В4, холин | 56.54 мг | 500 мг | 11.3% | 6.2% | 884 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.379 мг | 5 мг | 7.6% | 4.2% | 1319 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.098 мг | 2 мг | 4.9% | 2.7% | 2041 г |
Витамин В9, фолаты | 53.338 мкг | 400 мкг | 13.3% | 7.3% | 750 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.127 мкг | 3 мкг | 4.2% | 2.3% | 2362 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.03 мг | 90 мг | 1.1% | 0.6% | 8738 г |
Витамин D, кальциферол | 0.486 мкг | 10 мкг | 4.9% | 2.7% | 2058 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.266 мг | 15 мг | 1.8% | 1% | 5639 г |
бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.026 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 4.551 мкг | 50 мкг | 9.1% | 5% | 1099 г |
Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.6% | 9231 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2572 мг | 20 мг | 6.3% | 3.5% | 1591 г |
Ниацин | 0.063 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 143.28 мг | 2500 мг | 5.7% | 3.1% | 1745 г |
Кальций, Ca | 26.38 мг | 1000 мг | 2.6% | 1.4% | 3791 г |
Кремний, Si | 0.517 мг | 30 мг | 1.7% | 0.9% | 5803 г |
Магний, Mg | 22.75 мг | 400 мг | 5.7% | 3.1% | 1758 г |
Натрий, Na | 61.85 мг | 1300 мг | 4.8% | 2.6% | 2102 г |
Сера, S | 73.33 мг | 1000 мг | 7.3% | 4% | 1364 г |
Фосфор, P | 87 мг | 800 мг | 10.9% | 6% | 920 г |
Хлор, Cl | 37.01 мг | 2300 мг | 1.6% | 0.9% | 6215 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 41.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 20.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.305 мг | 18 мг | 7.3% | 4% | 1379 г |
Йод, I | 4.72 мкг | 150 мкг | 3.1% | 1.7% | 3178 г |
Кобальт, Co | 2.724 мкг | 10 мкг | 27.2% | 15% | 367 г |
Марганец, Mn | 0.2274 мг | 2 мг | 11.4% | 6.3% | 880 г |
Медь, Cu | 130.25 мкг | 1000 мкг | 13% | 7.2% | 768 г |
Молибден, Mo | 1.324 мкг | 70 мкг | 1.9% | 1% | 5287 г |
Никель, Ni | 0.31 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 49.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.554 мкг | 55 мкг | 15.6% | 8.6% | 643 г |
Фтор, F | 15.34 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 26076 г |
Хром, Cr | 1.09 мкг | 50 мкг | 2.2% | 1.2% | 4587 г |
Цинк, Zn | 0.6736 мг | 12 мг | 5.6% | 3.1% | 1781 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.068 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.03 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.21 г | ~ | |||
Валин | 0.193 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.087 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.155 г | ~ | |||
Лейцин | 0.277 г | ~ | |||
Лизин | 0.22 г | ~ | |||
Метионин | 0.102 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.161 г | ~ | |||
Треонин | 0.153 г | ~ | |||
Триптофан | 0.052 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.17 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.257 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.069 г | ~ | |||
Аланин | 0.179 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.305 г | ~ | |||
Глицин | 0.114 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.556 г | ~ | |||
Пролин | 0.138 г | ~ | |||
Серин | 0.231 г | ~ | |||
Тирозин | 0.123 г | ~ | |||
Цистеин | 0.075 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 9.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 125.79 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 4.31 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 3.448 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.7 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.007 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.252 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.217 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 1.541 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.568 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.809 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.288 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.557 г | min 16.8 г | 9.3% | 5.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.087 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.361 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.72 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.4% | 3.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.663 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Рыбные котлеты составляет 181,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 181.8 кКал | -% | |
Белки | 18.2 г | -% | |
Жиры | 7.6 г | -% | |
Углеводы | 8.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 63.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|