Рецепт Щи из свежей капусты. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Щи из свежей капусты

Вода	2700 г
Капуста белокочанная (Варка без слива)	379 г
Картофель (Варка без слива)	260 г
Индейка, отварная, по 2-6	96 г
Чеснок	2 г
Лук репчатый (Варка без слива)	78 г
Морковь (Варка без слива)	79 г
Помидор (томат), парниковый (Варка без слива)	305 г
Перец сладкий красный (Варка без слива)	149 г
Приправа для птицы	34 г
Лавровый лист	0.5 г
Перец черный, молотый или горошек	0.5 г
Соль поваренная пищевая	16 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Щи из свежей капусты".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	26.5 ккал	1684 ккал	1.6%	6%	6355 г
Белки	1.5 г	76 г	2%	7.5%	5067 г
Жиры	0.8 г	56 г	1.4%	5.3%	7000 г
Углеводы	3.5 г	219 г	1.6%	6%	6257 г
Углеводы (общие)	0.8 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	15.1%	2500 г
Вода	92 г	2273 г	4%	15.1%	2471 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	72.7 мкг	900 мкг	8.1%	30.6%	1238 г
альфа Каротин	0.002 мкг	~
бета Каротин	0.464 мг	5 мг	9.3%	35.1%	1078 г
бета Криптоксантин	0.266 мкг	~
Ликопин	0.083 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	12.685 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.026 мг	1.5 мг	1.7%	6.4%	5769 г
Витамин В2, рибофлавин	0.03 мг	1.8 мг	1.7%	6.4%	6000 г
Витамин В4, холин	3.29 мг	500 мг	0.7%	2.6%	15198 г
Витамин В5, пантотеновая	0.047 мг	5 мг	0.9%	3.4%	10638 г
Витамин В6, пиридоксин	0.076 мг	2 мг	3.8%	14.3%	2632 г
Витамин В9, фолаты	4.975 мкг	400 мкг	1.2%	4.5%	8040 г
Витамин C, аскорбиновая	9.86 мг	90 мг	11%	41.5%	913 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.094 мг	15 мг	0.6%	2.3%	15957 г
гамма Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.047 мкг	50 мкг	0.1%	0.4%	106383 г
Витамин К, филлохинон	20.2 мкг	120 мкг	16.8%	63.4%	594 г
Витамин РР, НЭ	0.7927 мг	20 мг	4%	15.1%	2523 г
Ниацин	0.475 мг	~
Бетаин	0.001 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	143.18 мг	2500 мг	5.7%	21.5%	1746 г
Кальций, Ca	27.75 мг	1000 мг	2.8%	10.6%	3604 г
Кремний, Si	8.154 мг	30 мг	27.2%	102.6%	368 г
Магний, Mg	9.72 мг	400 мг	2.4%	9.1%	4115 г
Натрий, Na	221.81 мг	1300 мг	17.1%	64.5%	586 г
Сера, S	13.88 мг	1000 мг	1.4%	5.3%	7205 г
Фосфор, P	23.5 мг	800 мг	2.9%	10.9%	3404 г
Хлор, Cl	339.89 мг	2300 мг	14.8%	55.8%	677 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	108.3 мкг	~
Бор, B	35.1 мкг	~
Ванадий, V	9.39 мкг	~
Железо, Fe	0.737 мг	18 мг	4.1%	15.5%	2442 г
Йод, I	0.95 мкг	150 мкг	0.6%	2.3%	15789 г
Кобальт, Co	1.796 мкг	10 мкг	18%	67.9%	557 г
Литий, Li	8.505 мкг	~
Марганец, Mn	0.1269 мг	2 мг	6.3%	23.8%	1576 г
Медь, Cu	53.38 мкг	1000 мкг	5.3%	20%	1873 г
Молибден, Mo	4.13 мкг	70 мкг	5.9%	22.3%	1695 г
Никель, Ni	2.504 мкг	~
Рубидий, Rb	43.4 мкг	~
Селен, Se	0.2 мкг	55 мкг	0.4%	1.5%	27500 г
Стронций, Sr	0.62 мкг	~
Фтор, F	95.6 мкг	4000 мкг	2.4%	9.1%	4184 г
Хром, Cr	1.5 мкг	50 мкг	3%	11.3%	3333 г
Цинк, Zn	0.1945 мг	12 мг	1.6%	6%	6170 г
Цирконий, Zr	0.45 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.283 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.141 г	~
Аргинин*	0.026 г	~
Валин	0.022 г	~
Гистидин*	0.008 г	~
Изолейцин	0.018 г	~
Лейцин	0.025 г	~
Лизин	0.026 г	~
Метионин	0.006 г	~
Метионин + Цистеин	0.011 г	~
Треонин	0.018 г	~
Триптофан	0.005 г	~
Фенилаланин	0.02 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.038 г	~
Заменимые аминокислоты	0.245 г	~
Аланин	0.02 г	~
Аспарагиновая кислота	0.049 г	~
Глицин	0.017 г	~
Глутаминовая кислота	0.07 г	~
Пролин	0.017 г	~
Серин	0.02 г	~
Тирозин	0.017 г	~
Цистеин	0.006 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	6.08 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.109 мг	~
бета Ситостерол	0.254 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.002 г	~
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.014 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.021 г	~
18:0 Стеариновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.028 г	min 16.8 г	0.2%	0.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.027 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.03 г	от 11.2 до 20.6 г	0.3%	1.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.019 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.018 г	~

Энергетическая ценность Щи из свежей капусты составляет 26,5 кКал.

Порция = 300 гр (79.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	26.5 кКал	-%
	Белки	1.5 г	-%
	Жиры	0.8 г	-%
	Углеводы	3.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	92 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЩИ ИЗ СВЕЖЕЙ КАПУСТЫ

Щи из свежей капусты богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 11 %, витамином K - 16,8 %, кремнием - 27,2 %, хлором - 14,8 %, кобальтом - 18 %

Чем полезен Щи из свежей капусты

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Щи из свежей капусты, калорийность 26,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Щи из свежей капусты, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Карл

2025-01-11

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 90%

Радмира

2025-01-10

Калорийность: 1023 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2025-01-09

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат сахалинский с консервированным тунцом

Коврижка ржаная на меду

Блинчик протеиновый, печень куриная, грибы, сыр творожный сливочный огурец, салат

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе