Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Говядина, солонина, мясо для ланча, заливное | 155 г |
Огурец соленый | 121 г |
Горошек зеленый. Консервы | 135 г |
Лук репчатый | 71 г |
Подсолнечное масло | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 89.8 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 5.9% | 1875 г |
Белки | 7.1 г | 76 г | 9.3% | 10.4% | 1070 г |
Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 10.1% | 1098 г |
Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 1.7% | 6636 г |
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 10.6% | 1053 г |
Вода | 79.9 г | 2273 г | 3.5% | 3.9% | 2845 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 2.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 14.7 мкг | 900 мкг | 1.6% | 1.8% | 6122 г |
бета Каротин | 0.088 мг | 5 мг | 1.8% | 2% | 5682 г |
Витамин В1, тиамин | 0.086 мг | 1.5 мг | 5.7% | 6.3% | 1744 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.111 мг | 1.8 мг | 6.2% | 6.9% | 1622 г |
Витамин В4, холин | 5.95 мг | 500 мг | 1.2% | 1.3% | 8403 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.256 мг | 5 мг | 5.1% | 5.7% | 1953 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.116 мг | 2 мг | 5.8% | 6.5% | 1724 г |
Витамин В9, фолаты | 6.661 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.9% | 6005 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.587 мкг | 3 мкг | 52.9% | 58.9% | 189 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.31 мг | 90 мг | 5.9% | 6.6% | 1695 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.859 мг | 15 мг | 12.4% | 13.8% | 807 г |
Витамин Н, биотин | 0.531 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.2% | 9416 г |
Витамин К, филлохинон | 4.7 мкг | 120 мкг | 3.9% | 4.3% | 2553 г |
Витамин РР, НЭ | 1.9623 мг | 20 мг | 9.8% | 10.9% | 1019 г |
Ниацин | 0.241 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 209.48 мг | 2500 мг | 8.4% | 9.4% | 1193 г |
Кальций, Ca | 18.39 мг | 1000 мг | 1.8% | 2% | 5438 г |
Кремний, Si | 4.069 мг | 30 мг | 13.6% | 15.1% | 737 г |
Магний, Mg | 16.56 мг | 400 мг | 4.1% | 4.6% | 2415 г |
Натрий, Na | 773.36 мг | 1300 мг | 59.5% | 66.3% | 168 г |
Сера, S | 75.58 мг | 1000 мг | 7.6% | 8.5% | 1323 г |
Фосфор, P | 73.7 мг | 800 мг | 9.2% | 10.2% | 1085 г |
Хлор, Cl | 9.1 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.4% | 25275 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 56.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 55.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 6.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.511 мг | 18 мг | 8.4% | 9.4% | 1191 г |
Йод, I | 0.61 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.4% | 24590 г |
Кобальт, Co | 1.218 мкг | 10 мкг | 12.2% | 13.6% | 821 г |
Марганец, Mn | 0.1024 мг | 2 мг | 5.1% | 5.7% | 1953 г |
Медь, Cu | 84.03 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 9.4% | 1190 г |
Молибден, Mo | 3.415 мкг | 70 мкг | 4.9% | 5.5% | 2050 г |
Никель, Ni | 0.424 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 67.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.645 мкг | 55 мкг | 10.3% | 11.5% | 974 г |
Фтор, F | 5.59 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 71556 г |
Хром, Cr | 0.63 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1.4% | 7937 г |
Цинк, Zn | 1.3911 мг | 12 мг | 11.6% | 12.9% | 863 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.899 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.04 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.52 г | ~ | |||
Валин | 0.301 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.172 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.264 г | ~ | |||
Лейцин | 0.474 г | ~ | |||
Лизин | 0.521 г | ~ | |||
Метионин | 0.139 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
Треонин | 0.275 г | ~ | |||
Триптофан | 0.056 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.248 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.072 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.094 г | ~ | |||
Аланин | 0.449 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.636 г | ~ | |||
Глицин | 0.605 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.936 г | ~ | |||
Пролин | 0.429 г | ~ | |||
Серин | 0.282 г | ~ | |||
Тирозин | 0.189 г | ~ | |||
Цистеин | 0.071 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 2.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 53.2% | 59.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 10.5 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 7.968 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.003 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.006 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.028 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.457 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.33 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.028 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.396 г | min 16.8 г | 8.3% | 9.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.068 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.324 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.642 г | от 11.2 до 20.6 г | 23.6% | 26.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.423 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с говядиной составляет 89,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 89.8 кКал | -% | |
Белки | 7.1 г | -% | |
Жиры | 5.1 г | -% | |
Углеводы | 3.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
Вода | 79.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|