Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Шампиньоны (Тушение) | 250 г |
Куриный фарш | 300 г |
Лук репчатый (Тушение) | 100 г |
Сметана 15% жирности (Запекание) | 30 г |
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 30 г |
Подсолнечное масло | 10 г |
Укроп | 5 г |
Вода водопроводная, городская | 70 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 111.9 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 5.9% | 1505 г |
Белки | 10.4 г | 76 г | 13.7% | 12.2% | 731 г |
Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 11.3% | 789 г |
Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.6% | 14600 г |
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 6.3% | 1429 г |
Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 3% | 2914 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 18.1 мкг | 900 мкг | 2% | 1.8% | 4972 г |
Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.042 мг | 5 мг | 0.8% | 0.7% | 11905 г |
Витамин В1, тиамин | 0.079 мг | 1.5 мг | 5.3% | 4.7% | 1899 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.249 мг | 1.8 мг | 13.8% | 12.3% | 723 г |
Витамин В4, холин | 37.95 мг | 500 мг | 7.6% | 6.8% | 1318 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.086 мг | 5 мг | 21.7% | 19.4% | 460 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.26 мг | 2 мг | 13% | 11.6% | 769 г |
Витамин В9, фолаты | 4.667 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.1% | 8571 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.31 мкг | 3 мкг | 10.3% | 9.2% | 968 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.1 мг | 90 мг | 2.3% | 2.1% | 4286 г |
Витамин D, кальциферол | 0.068 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.6% | 14706 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.877 мг | 15 мг | 5.8% | 5.2% | 1710 г |
гамма Токоферол | 0.076 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 5.547 мкг | 50 мкг | 11.1% | 9.9% | 901 г |
Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.8% | 10909 г |
Витамин РР, НЭ | 4.3776 мг | 20 мг | 21.9% | 19.6% | 457 г |
Ниацин | 1.826 мг | ~ | |||
Бетаин | 3.432 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 428.1 мг | 2500 мг | 17.1% | 15.3% | 584 г |
Кальций, Ca | 45.09 мг | 1000 мг | 4.5% | 4% | 2218 г |
Кремний, Si | 1.583 мг | 30 мг | 5.3% | 4.7% | 1895 г |
Магний, Mg | 18.81 мг | 400 мг | 4.7% | 4.2% | 2127 г |
Натрий, Na | 78.05 мг | 1300 мг | 6% | 5.4% | 1666 г |
Сера, S | 105.41 мг | 1000 мг | 10.5% | 9.4% | 949 г |
Фосфор, P | 161 мг | 800 мг | 20.1% | 18% | 497 г |
Хлор, Cl | 85.91 мг | 2300 мг | 3.7% | 3.3% | 2677 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 182.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 26.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.67 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.631 мг | 18 мг | 3.5% | 3.1% | 2853 г |
Йод, I | 7.21 мкг | 150 мкг | 4.8% | 4.3% | 2080 г |
Кобальт, Co | 5.93 мкг | 10 мкг | 59.3% | 53% | 169 г |
Литий, Li | 0.256 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.091 мг | 2 мг | 4.6% | 4.1% | 2198 г |
Медь, Cu | 224.15 мкг | 1000 мкг | 22.4% | 20% | 446 г |
Молибден, Mo | 1.126 мкг | 70 мкг | 1.6% | 1.4% | 6217 г |
Никель, Ni | 0.444 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.54 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 71.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 14.804 мкг | 55 мкг | 26.9% | 24% | 372 г |
Стронций, Sr | 6.36 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 17.3 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 19.2 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 20833 г |
Хром, Cr | 4.41 мкг | 50 мкг | 8.8% | 7.9% | 1134 г |
Цинк, Zn | 1.0244 мг | 12 мг | 8.5% | 7.6% | 1171 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.023 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.382 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.55 г | ~ | |||
Валин | 0.426 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.288 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.397 г | ~ | |||
Лейцин | 0.695 г | ~ | |||
Лизин | 0.731 г | ~ | |||
Метионин | 0.223 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.367 г | ~ | |||
Триптофан | 0.091 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.348 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.693 г | ~ | |||
Аланин | 0.47 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.798 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.042 г | ~ | |||
Глицин | 0.393 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.353 г | ~ | |||
Пролин | 0.392 г | ~ | |||
Серин | 0.45 г | ~ | |||
Тирозин | 0.316 г | ~ | |||
Цистеин | 0.093 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 32.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 44.02 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.972 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.008 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.03 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.034 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.127 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.012 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.169 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.393 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.538 г | min 16.8 г | 15.1% | 13.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.024 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.291 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.009 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.334 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.856 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.6% | 14.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.691 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.581 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.025 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.006 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.005 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.004 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.004 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.01 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.029 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.019 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.019 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс, транс | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Грибы составляет 111,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 111.9 кКал | -% | |
Белки | 10.4 г | -% | |
Жиры | 7.1 г | -% | |
Углеводы | 1.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 78 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|