Рецепт Тушеная картошка с нутом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тушеная картошка с нутом

Нут (турецкий горох) (Варка)	150 г
Картофель (Тушение)	385 г
Вода	300 г
Томатная паста. Консервы	35 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Куркума, молотая	2.5 г
Перец черный, молотый или горошек	1.5 г
Паприка, перец сладкий молотый	2.5 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	12 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тушеная картошка с нутом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	105.3 ккал	1684 ккал	6.3%	6%	1599 г
Белки	4.8 г	76 г	6.3%	6%	1583 г
Жиры	2.3 г	56 г	4.1%	3.9%	2435 г
Углеводы	16.1 г	219 г	7.4%	7%	1360 г
Углеводы (общие)	0.5 г	~
Пищевые волокна	2.7 г	20 г	13.5%	12.8%	741 г
Вода	71.5 г	2273 г	3.1%	2.9%	3179 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	34.6 мкг	900 мкг	3.8%	3.6%	2601 г
Ретинол	0.009 мг	~
альфа Каротин	1.875 мкг	~
бета Каротин	0.191 мг	5 мг	3.8%	3.6%	2618 г
бета Криптоксантин	19.306 мкг	~
Ликопин	0.037 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	59.827 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.057 мг	1.5 мг	3.8%	3.6%	2632 г
Витамин В2, рибофлавин	0.072 мг	1.8 мг	4%	3.8%	2500 г
Витамин В4, холин	24.45 мг	500 мг	4.9%	4.7%	2045 г
Витамин В5, пантотеновая	0.399 мг	5 мг	8%	7.6%	1253 г
Витамин В6, пиридоксин	0.193 мг	2 мг	9.7%	9.2%	1036 г
Витамин В9, фолаты	11.348 мкг	400 мкг	2.8%	2.7%	3525 г
Витамин C, аскорбиновая	6.36 мг	90 мг	7.1%	6.7%	1415 г
Витамин D, кальциферол	0.022 мкг	10 мкг	0.2%	0.2%	45455 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.358 мг	15 мг	2.4%	2.3%	4190 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.026 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.242 мкг	50 мкг	0.5%	0.5%	20661 г
Витамин К, филлохинон	3.7 мкг	120 мкг	3.1%	2.9%	3243 г
Витамин РР, НЭ	1.1293 мг	20 мг	5.6%	5.3%	1771 г
Ниацин	0.613 мг	~
Бетаин	0.069 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	478.56 мг	2500 мг	19.1%	18.1%	522 г
Кальций, Ca	46.73 мг	1000 мг	4.7%	4.5%	2140 г
Кремний, Si	38.417 мг	30 мг	128.1%	121.7%	78 г
Магний, Mg	37.15 мг	400 мг	9.3%	8.8%	1077 г
Натрий, Na	161.48 мг	1300 мг	12.4%	11.8%	805 г
Сера, S	53.99 мг	1000 мг	5.4%	5.1%	1852 г
Фосфор, P	113.2 мг	800 мг	14.2%	13.5%	707 г
Хлор, Cl	268.93 мг	2300 мг	11.7%	11.1%	855 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	371.1 мкг	~
Бор, B	148.5 мкг	~
Ванадий, V	64.29 мкг	~
Железо, Fe	1.217 мг	18 мг	6.8%	6.5%	1479 г
Йод, I	1.77 мкг	150 мкг	1.2%	1.1%	8475 г
Кобальт, Co	4.946 мкг	10 мкг	49.5%	47%	202 г
Литий, Li	33.226 мкг	~
Марганец, Mn	0.5658 мг	2 мг	28.3%	26.9%	353 г
Медь, Cu	212.2 мкг	1000 мкг	21.2%	20.1%	471 г
Молибден, Mo	16.79 мкг	70 мкг	24%	22.8%	417 г
Никель, Ni	39.947 мкг	~
Рубидий, Rb	215.8 мкг	~
Селен, Se	4.548 мкг	55 мкг	8.3%	7.9%	1209 г
Стронций, Sr	4 мкг	~
Титан, Ti	41.73 мкг	~
Фтор, F	50.42 мкг	4000 мкг	1.3%	1.2%	7933 г
Хром, Cr	4.32 мкг	50 мкг	8.6%	8.2%	1157 г
Цинк, Zn	0.7638 мг	12 мг	6.4%	6.1%	1571 г
Цирконий, Zr	1.31 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	13.923 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.345 г	~
Аргинин*	0.053 г	~
Валин	0.064 г	~
Гистидин*	0.016 г	~
Изолейцин	0.046 г	~
Лейцин	0.069 г	~
Лизин	0.069 г	~
Метионин	0.014 г	~
Метионин + Цистеин	0.024 г	~
Треонин	0.05 г	~
Триптофан	0.015 г	~
Фенилаланин	0.052 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.092 г	~
Заменимые аминокислоты	0.562 г	~
Аланин	0.051 г	~
Аспарагиновая кислота	0.138 г	~
Глицин	0.053 г	~
Глутаминовая кислота	0.14 г	~
Пролин	0.056 г	~
Серин	0.065 г	~
Тирозин	0.047 г	~
Цистеин	0.013 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	10.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	12.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.84 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.717 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.056 г	~
6:0 Капроновая	0.012 г	~
8:0 Каприловая	0.011 г	~
10:0 Каприновая	0.031 г	~
12:0 Лауриновая	0.037 г	~
14:0 Миристиновая	0.12 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.408 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.121 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.482 г	min 16.8 г	2.9%	2.8%
14:1 Миристолеиновая	0.013 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.046 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.423 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.102 г	от 11.2 до 20.6 г	0.9%	0.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.077 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.042 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~

Энергетическая ценность Тушеная картошка с нутом составляет 105,3 кКал.

Порция = 201 гр (211.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	105.3 кКал	-%
	Белки	4.8 г	-%
	Жиры	2.3 г	-%
	Углеводы	16.1 г	-%
	Пищевые волокна	2.7 г	-%
	Вода	71.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТУШЕНАЯ КАРТОШКА С НУТОМ

Тушеная картошка с нутом богат такими витаминами и минералами, как: калием - 19,1 %, кремнием - 128,1 %, фосфором - 14,2 %, хлором - 11,7 %, кобальтом - 49,5 %, марганцем - 28,3 %, медью - 21,2 %, молибденом - 24 %

Чем полезен Тушеная картошка с нутом

Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тушеная картошка с нутом, калорийность 105,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тушеная картошка с нутом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-07-02

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 90%

Ксюша Я

2024-07-06

Калорийность: 1288 кКал

Витамины и минералы: 91%

Катерина

2024-07-03

Калорийность: 1319 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

Новые рецепты

Сырники с апельсиновым соусом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе