Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Грудка куриная ПФ МИТ | 180 г |
Подсолнечное масло | 8 г |
Соус барбекю | 10 г |
Микс салат база ФИШ ПФ | 20 г |
Огурец грунтовый | 30 г |
Черри томлёные ПФ | 20 г |
Миндаль | 5 г |
Соус имбирный ПФ | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 237.3 ккал | 1684 ккал | 14.1% | 5.9% | 710 г |
Белки | 14 г | 76 г | 18.4% | 7.8% | 543 г |
Жиры | 15.4 г | 56 г | 27.5% | 11.6% | 364 г |
Углеводы | 10.6 г | 219 г | 4.8% | 2% | 2066 г |
Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.1% | 4000 г |
Вода | 52.8 г | 2273 г | 2.3% | 1% | 4305 г |
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 31.1 мкг | 900 мкг | 3.5% | 1.5% | 2894 г |
Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 10.284 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.277 мг | 5 мг | 5.5% | 2.3% | 1805 г |
бета Криптоксантин | 0.073 мкг | ~ | |||
Ликопин | 261.978 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 150.777 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 2.1% | 1948 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.121 мг | 1.8 мг | 6.7% | 2.8% | 1488 г |
Витамин В4, холин | 58.62 мг | 500 мг | 11.7% | 4.9% | 853 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.057 мг | 5 мг | 21.1% | 8.9% | 473 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.568 мг | 2 мг | 28.4% | 12% | 352 г |
Витамин В9, фолаты | 15.648 мкг | 400 мкг | 3.9% | 1.6% | 2556 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.139 мкг | 3 мкг | 4.6% | 1.9% | 2158 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.18 мг | 90 мг | 3.5% | 1.5% | 2830 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.828 мг | 15 мг | 38.9% | 16.4% | 257 г |
бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.026 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.178 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.2% | 28090 г |
Витамин К, филлохинон | 9.4 мкг | 120 мкг | 7.8% | 3.3% | 1277 г |
Витамин РР, НЭ | 8.8363 мг | 20 мг | 44.2% | 18.6% | 226 г |
Ниацин | 5.183 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.615 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 261.78 мг | 2500 мг | 10.5% | 4.4% | 955 г |
Кальций, Ca | 22.33 мг | 1000 мг | 2.2% | 0.9% | 4478 г |
Кремний, Si | 6.71 мг | 30 мг | 22.4% | 9.4% | 447 г |
Магний, Mg | 27.02 мг | 400 мг | 6.8% | 2.9% | 1480 г |
Натрий, Na | 179.75 мг | 1300 мг | 13.8% | 5.8% | 723 г |
Сера, S | 156.59 мг | 1000 мг | 15.7% | 6.6% | 639 г |
Фосфор, P | 144.2 мг | 800 мг | 18% | 7.6% | 555 г |
Хлор, Cl | 54.5 мг | 2300 мг | 2.4% | 1% | 4220 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 56.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.85 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.278 мг | 18 мг | 7.1% | 3% | 1408 г |
Йод, I | 4.39 мкг | 150 мкг | 2.9% | 1.2% | 3417 г |
Кобальт, Co | 5.678 мкг | 10 мкг | 56.8% | 23.9% | 176 г |
Литий, Li | 0.411 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1227 мг | 2 мг | 6.1% | 2.6% | 1630 г |
Медь, Cu | 81.09 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 3.4% | 1233 г |
Молибден, Mo | 8.119 мкг | 70 мкг | 11.6% | 4.9% | 862 г |
Никель, Ni | 2.307 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 15.268 мкг | 55 мкг | 27.8% | 11.7% | 360 г |
Стронций, Sr | 0.21 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.82 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 91.15 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 1% | 4388 г |
Хром, Cr | 14.99 мкг | 50 мкг | 30% | 12.6% | 334 г |
Цинк, Zn | 0.9187 мг | 12 мг | 7.7% | 3.2% | 1306 г |
Цирконий, Zr | 0.64 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.327 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.017 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.056 г | ~ | |||
Валин | 0.745 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.742 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.646 г | ~ | |||
Лейцин | 1.134 г | ~ | |||
Лизин | 1.471 г | ~ | |||
Метионин | 0.257 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.495 г | ~ | |||
Треонин | 0.629 г | ~ | |||
Триптофан | 0.211 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.614 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.108 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.041 г | ~ | |||
Аланин | 0.741 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.141 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.119 г | ~ | |||
Глицин | 0.535 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.727 г | ~ | |||
Пролин | 0.587 г | ~ | |||
Серин | 0.584 г | ~ | |||
Тирозин | 0.515 г | ~ | |||
Цистеин | 0.24 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 7.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 42.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 11.14 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.945 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 24.218 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.026 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.446 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.628 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.051 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.077 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.785 г | min 16.8 г | 28.5% | 12% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.007 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.204 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.553 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 7.882 г | от 11.2 до 20.6 г | 70.4% | 29.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 7.196 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность Грудка куриная Фиш составляет 237,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 237.3 кКал | -% | |
Белки | 14 г | -% | |
Жиры | 15.4 г | -% | |
Углеводы | 10.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 52.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|