Рецепт Салат с пастой_олала. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с пастой_олала

Салат (латук) 37 г
Огурец парниковый 63 г
Кукуруза, консервы 100 г
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое 27 г
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве 20 г
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный 50 г
Горчица столовая 5 г
Сок лимонный 5 г
Яблоко 32 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с пастой_олала".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 72.5 ккал 1684 ккал 4.3% 5.9% 2323 г
Белки 5.5 г 76 г 7.2% 9.9% 1382 г
Жиры 2.7 г 56 г 4.8% 6.6% 2074 г
Углеводы 6 г 219 г 2.7% 3.7% 3650 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 4.1% 3333 г
Вода 84.5 г 2273 г 3.7% 5.1% 2690 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 46 мкг 900 мкг 5.1% 7% 1957 г
Ретинол 0.012 мг ~
бета Каротин 0.206 мг 5 мг 4.1% 5.7% 2427 г
Витамин В1, тиамин 0.031 мг 1.5 мг 2.1% 2.9% 4839 г
Витамин В2, рибофлавин 0.088 мг 1.8 мг 4.9% 6.8% 2045 г
Витамин В4, холин 20.98 мг 500 мг 4.2% 5.8% 2383 г
Витамин В5, пантотеновая 0.372 мг 5 мг 7.4% 10.2% 1344 г
Витамин В6, пиридоксин 0.095 мг 2 мг 4.8% 6.6% 2105 г
Витамин В9, фолаты 19.835 мкг 400 мкг 5% 6.9% 2017 г
Витамин В12, кобаламин 0.181 мкг 3 мкг 6% 8.3% 1657 г
Витамин C, аскорбиновая 5.92 мг 90 мг 6.6% 9.1% 1520 г
Витамин D, кальциферол 0.042 мкг 10 мкг 0.4% 0.6% 23810 г
Витамин D3, холекальциферол 0.037 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.194 мг 15 мг 1.3% 1.8% 7732 г
Витамин Н, биотин 0.744 мкг 50 мкг 1.5% 2.1% 6720 г
Витамин К, филлохинон 17.4 мкг 120 мкг 14.5% 20% 690 г
Витамин РР, НЭ 1.379 мг 20 мг 6.9% 9.5% 1450 г
Ниацин 0.453 мг ~
Бетаин 0.454 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 181.08 мг 2500 мг 7.2% 9.9% 1381 г
Кальций, Ca 88.43 мг 1000 мг 8.8% 12.1% 1131 г
Кремний, Si 10.933 мг 30 мг 36.4% 50.2% 274 г
Магний, Mg 19.47 мг 400 мг 4.9% 6.8% 2054 г
Натрий, Na 204.07 мг 1300 мг 15.7% 21.7% 637 г
Сера, S 52.98 мг 1000 мг 5.3% 7.3% 1888 г
Фосфор, P 87.6 мг 800 мг 11% 15.2% 913 г
Хлор, Cl 25.04 мг 2300 мг 1.1% 1.5% 9185 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 159 мкг ~
Бор, B 32.7 мкг ~
Ванадий, V 18.93 мкг ~
Железо, Fe 0.758 мг 18 мг 4.2% 5.8% 2375 г
Йод, I 2.41 мкг 150 мкг 1.6% 2.2% 6224 г
Кобальт, Co 0.864 мкг 10 мкг 8.6% 11.9% 1157 г
Литий, Li 4.441 мкг ~
Марганец, Mn 0.0791 мг 2 мг 4% 5.5% 2528 г
Медь, Cu 48.29 мкг 1000 мкг 4.8% 6.6% 2071 г
Молибден, Mo 2.472 мкг 70 мкг 3.5% 4.8% 2832 г
Никель, Ni 2.152 мкг ~
Олово, Sn 1.92 мкг ~
Рубидий, Rb 22.6 мкг ~
Селен, Se 3.201 мкг 55 мкг 5.8% 8% 1718 г
Стронций, Sr 3.69 мкг ~
Фтор, F 12.31 мкг 4000 мкг 0.3% 0.4% 32494 г
Хром, Cr 1.32 мкг 50 мкг 2.6% 3.6% 3788 г
Цинк, Zn 0.6522 мг 12 мг 5.4% 7.4% 1840 г
Цирконий, Zr 0.28 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.922 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.061 г ~
Аргинин* 0.197 г ~
Валин 0.23 г ~
Гистидин* 0.135 г ~
Изолейцин 0.206 г ~
Лейцин 0.334 г ~
Лизин 0.365 г ~
Метионин 0.111 г ~
Метионин + Цистеин 0.006 г ~
Треонин 0.161 г ~
Триптофан 0.05 г ~
Фенилаланин 0.184 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.013 г ~
Заменимые аминокислоты 0.02 г ~
Аланин 0.172 г ~
Аспарагиновая кислота 0.316 г ~
Глицин 0.143 г ~
Глутаминовая кислота 0.711 г ~
Пролин 0.287 г ~
Серин 0.172 г ~
Тирозин 0.168 г ~
Цистеин 0.047 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 15.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 5.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 14.55 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.4 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.059 г ~
6:0 Капроновая 0.038 г ~
8:0 Каприловая 0.025 г ~
10:0 Каприновая 0.054 г ~
12:0 Лауриновая 0.073 г ~
14:0 Миристиновая 0.184 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.516 г ~
18:0 Стеариновая 0.211 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.735 г min 16.8 г 4.4% 6.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.08 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.554 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.184 г от 11.2 до 20.6 г 1.6% 2.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.125 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.029 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.009 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.001 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.002 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.003 г ~

Энергетическая ценность Салат с пастой_олала составляет 72,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 72.5 кКал -%
Белки 5.5 г -%
Жиры 2.7 г -%
Углеводы 6 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 84.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ПАСТОЙ_ОЛАЛА

Салат с пастой_олала богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 14,5 %, кремнием - 36,4 %, фосфором - 11 %

Чем полезен Салат с пастой_олала

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с пастой_олала, калорийность 72,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с пастой_олала, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги