Рецепт Сырники из тофу. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сырники из тофу

Тофу, сырой, твёрдый, приготовленный с сульфатом кальция	120 г
Сироп Топинамбура [365 Sweets]	15 г
Лимонный сок, необработанный	7 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Рисовая мука диетическая	30 г
Масло сливочное топленое, 99% жирности	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сырники из тофу".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	234 ккал	1684 ккал	13.9%	5.9%	720 г
Белки	14.7 г	76 г	19.3%	8.2%	517 г
Жиры	10 г	56 г	17.9%	7.6%	560 г
Углеводы	22.4 г	219 г	10.2%	4.4%	978 г
Углеводы (общие)	2.4 г	~
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	4.7%	909 г
Вода	48.8 г	2273 г	2.1%	0.9%	4658 г
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	21.4 мкг	900 мкг	2.4%	1%	4206 г
Ретинол	0.019 мг	~
бета Каротин	0.013 мг	5 мг	0.3%	0.1%	38462 г
бета Криптоксантин	0.179 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.673 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.134 мг	1.5 мг	8.9%	3.8%	1119 г
Витамин В2, рибофлавин	0.085 мг	1.8 мг	4.7%	2%	2118 г
Витамин В4, холин	0.23 мг	500 мг			217391 г
Витамин В5, пантотеновая	0.11 мг	5 мг	2.2%	0.9%	4545 г
Витамин В6, пиридоксин	0.073 мг	2 мг	3.7%	1.6%	2740 г
Витамин В9, фолаты	23.205 мкг	400 мкг	5.8%	2.5%	1724 г
Витамин C, аскорбиновая	1.89 мг	90 мг	2.1%	0.9%	4762 г
Витамин D, кальциферол	0.058 мкг	10 мкг	0.6%	0.3%	17241 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.112 мг	15 мг	0.7%	0.3%	13393 г
Витамин РР, НЭ	0.9158 мг	20 мг	4.6%	2%	2184 г
Ниацин	0.269 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	196.76 мг	2500 мг	7.9%	3.4%	1271 г
Кальций, Ca	532.05 мг	1000 мг	53.2%	22.7%	188 г
Магний, Mg	50.79 мг	400 мг	12.7%	5.4%	788 г
Натрий, Na	263.31 мг	1300 мг	20.3%	8.7%	494 г
Сера, S	134.22 мг	1000 мг	13.4%	5.7%	745 г
Фосфор, P	170.5 мг	800 мг	21.3%	9.1%	469 г
Хлор, Cl	382.63 мг	2300 мг	16.6%	7.1%	601 г
Микроэлементы
Железо, Fe	2.325 мг	18 мг	12.9%	5.5%	774 г
Кобальт, Co	0.096 мкг	10 мкг	1%	0.4%	10417 г
Марганец, Mn	0.9106 мг	2 мг	45.5%	19.4%	220 г
Медь, Cu	293.3 мкг	1000 мкг	29.3%	12.5%	341 г
Молибден, Mo	0.705 мкг	70 мкг	1%	0.4%	9929 г
Селен, Se	13.39 мкг	55 мкг	24.3%	10.4%	411 г
Фтор, F	0.01 мкг	4000 мкг			40000000 г
Цинк, Zn	1.217 мг	12 мг	10.1%	4.3%	986 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	15.212 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	1.053 г	~
Валин	0.669 г	~
Гистидин*	0.332 г	~
Изолейцин	0.653 г	~
Лейцин	1.071 г	~
Лизин	0.679 г	~
Метионин	0.162 г	~
Треонин	0.604 г	~
Триптофан	0.181 г	~
Фенилаланин	0.642 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.595 г	~
Аспарагиновая кислота	1.566 г	~
Глицин	0.564 г	~
Глутаминовая кислота	2.529 г	~
Пролин	0.834 г	~
Серин	0.781 г	~
Тирозин	0.539 г	~
Цистеин	0.044 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.5 г	от 0.9 до 3.7 г	55.6%	23.8%
Омега-6 жирные кислоты	3.4 г	от 4.7 до 16.8 г	72.3%	30.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	7.05 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	3.1 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.032 г	~
6:0 Капроновая	0.05 г	~
8:0 Каприловая	0.038 г	~
10:0 Каприновая	0.095 г	~
12:0 Лауриновая	0.072 г	~
14:0 Миристиновая	0.323 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.545 г	~
18:0 Стеариновая	0.529 г	~
20:0 Арахиновая	0.029 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.406 г	min 16.8 г	14.3%	6.1%
14:1 Миристолеиновая	0.047 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.089 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.177 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.027 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.879 г	от 11.2 до 20.6 г	34.6%	14.8%
18:2 Линолевая (ud)	3.391 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.466 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Сырники из тофу составляет 234 кКал.

Порция = 156 гр (365 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	234 кКал	-%
	Белки	14.7 г	-%
	Жиры	10 г	-%
	Углеводы	22.4 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	48.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СЫРНИКИ ИЗ ТОФУ

Сырники из тофу богат такими витаминами и минералами, как: кальцием - 53,2 %, магнием - 12,7 %, фосфором - 21,3 %, хлором - 16,6 %, железом - 12,9 %, марганцем - 45,5 %, медью - 29,3 %, селеном - 24,3 %

Чем полезен Сырники из тофу

Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Сырники из тофу, калорийность 234 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сырники из тофу, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Суп со свининой и грибами

Топинг для сырников Ксюши

Лучшие рационы

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

Татьяна

2024-05-01

Калорийность: 1461 кКал

Витамины и минералы: 90%

ольга

2024-05-01

Калорийность: 1748 кКал

Витамины и минералы: 96%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе