Рецепт Рис с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Рис с овощами
| Крупа рисовая (Варка без слива вязкая) | 200 г |
| Горох зеленый свежий (Варка) | 70 г |
| Кукуруза, зубовидная (Варка без слива) | 70 г |
| Фасоль (стручок) (Варка) | 50 г |
| Перец сладкий (Варка без слива) | 45 г |
| Морковь, красная (Варка без слива) | 45 г |
| Масло растительное, соевое, рафинированное | 40 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Перец черный молотый | 3 г |
| Вода | 500 г |
Способ приготовления
все продукты варятся в мультиварке 30 мин. (функция каши-рис)
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Рис с овощами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 131.7 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 5.9% | 1279 г |
| Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 2.6% | 2923 г |
| Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 6.2% | 1217 г |
| Углеводы | 20.1 г | 219 г | 9.2% | 7% | 1090 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 6.1% | 1250 г |
| Вода | 71 г | 2273 г | 3.1% | 2.4% | 3201 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 104.7 мкг | 900 мкг | 11.6% | 8.8% | 860 г |
| бета Каротин | 0.651 мг | 5 мг | 13% | 9.9% | 768 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.7% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.04 мг | 1.8 мг | 2.2% | 1.7% | 4500 г |
| Витамин В4, холин | 24.31 мг | 500 мг | 4.9% | 3.7% | 2057 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.201 мг | 5 мг | 4% | 3% | 2488 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.115 мг | 2 мг | 5.8% | 4.4% | 1739 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.783 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.8% | 4089 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.56 мг | 90 мг | 7.3% | 5.5% | 1372 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.492 мг | 15 мг | 3.3% | 2.5% | 3049 г |
| Витамин Н, биотин | 2.589 мкг | 50 мкг | 5.2% | 3.9% | 1931 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.5 мкг | 120 мкг | 7.1% | 5.4% | 1412 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2475 мг | 20 мг | 6.2% | 4.7% | 1603 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 99.75 мг | 2500 мг | 4% | 3% | 2506 г |
| Кальций, Ca | 16.55 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.3% | 6042 г |
| Кремний, Si | 25.877 мг | 30 мг | 86.3% | 65.5% | 116 г |
| Магний, Mg | 25.29 мг | 400 мг | 6.3% | 4.8% | 1582 г |
| Натрий, Na | 122.29 мг | 1300 мг | 9.4% | 7.1% | 1063 г |
| Сера, S | 21.72 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.7% | 4604 г |
| Фосфор, P | 65.7 мг | 800 мг | 8.2% | 6.2% | 1218 г |
| Хлор, Cl | 192.49 мг | 2300 мг | 8.4% | 6.4% | 1195 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 55.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.21 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.764 мг | 18 мг | 4.2% | 3.2% | 2356 г |
| Йод, I | 0.74 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.4% | 20270 г |
| Кобальт, Co | 0.852 мкг | 10 мкг | 8.5% | 6.5% | 1174 г |
| Марганец, Mn | 0.3784 мг | 2 мг | 18.9% | 14.4% | 529 г |
| Медь, Cu | 88.63 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 6.8% | 1128 г |
| Молибден, Mo | 4.504 мкг | 70 мкг | 6.4% | 4.9% | 1554 г |
| Селен, Se | 5.406 мкг | 55 мкг | 9.8% | 7.4% | 1017 г |
| Фтор, F | 65.63 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.2% | 6095 г |
| Хром, Cr | 1.07 мкг | 50 мкг | 2.1% | 1.6% | 4673 г |
| Цинк, Zn | 0.4706 мг | 12 мг | 3.9% | 3% | 2550 г |
Энергетическая ценность Рис с овощами составляет 131,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 131.7 кКал | -% | |
| Белки | 2.6 г | -% | |
| Жиры | 4.6 г | -% | |
| Углеводы | 20.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 71 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства РИС С ОВОЩАМИ
Рис с овощами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11,6 %, бэта-каротином - 13 %, кремнием - 86,3 %, марганцем - 18,9 %
Чем полезен Рис с овощами
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Skittles
- Овсяное печенье простое
- Окрошка без жидкости
- утка с фасолью
- семга с вешенками в духовке
- овсяное печенье с творогом
- чай с малиной
- суп с консервой
- печенье
- конфета ананас
- голубцы
- холодец куриный
- омлет с молоком
- сельдь под шубой
- суп куриный
- гречка с фаршем
- Имбирь в сахаре
- куриные лапы
- Суп гороховый
- лобио
- Аминокислоты
- Суп с печенью
- Какао с молоком и подсластителем (низкокалорийный)
- салат из морской капусты
- Творог "Президент" 0,2 %
- косточки вареные от аннетки
- Жюльен из курицы с шампиньонами
- Шоколад Bounty
- Каша овсяная с вишней/ курагой
- Пчелиная обножка (пыльца)
- нагипол 1 таблетка 0,5 г
- салатик летний
- Запеканка из говяжьей печени
- сметанно-творожный мус
- суп пюре с баклажанами
- рис бабушкина кухня
- Набор для бульона куриный
- Творожная запеканка с морковью
- КУЛЕБЯКА
- Щи на курином бульоне
- каша пшеничная
- сладости
- соус чили сладкий
- Печенье Большевик Юбилейное с глазурью Клубника
- тыква
- Сырок творожный с сахаром обезжиренный
- яблочно-малиновое повидло
- Кролик в сметане
- Курица (бедро) тушеная с капустой и перцем
- печенье сахарное- земляничное
- колбаса варенка Семейная -Евпатория
- D3
- овсяная каша
- Сыр мягкий "Адыгейский" 45%
- печеночный хлеб
- картофель тушёный
- Iron 65
- Magnesium
- E-200
- Печенье Мулинелли
- творопыш
- запеченые яблоки с начинкой из творога,яблок и изюма
- творопышная запеканка
- Запеканка творожная
- Настойка Хвоща
- гороховый суп-пюре
- сахар ванильный
- Мороженое "Золотой стандарт"
- Тунец копченый
- Индейка запеченная под майонезом
- Отбивные в панировке
- Творог обезжиренный 0,5%
- котлеты
- Доширак
- Данисимо с драже
- Данисимо ДРАЖЖЕ
- Суп куриный
- Просто Чудо
- даниссимо фантазия
- наполнитель даниссимо шарики
- Макароны по флотски
- Балык "Руанский"
- Перекус_1
- Крем-суп-пюре из шампиньонов на курином бульоне
- Клубничный смузи с авакадо
- куриные котлетки с сыром
- какао-порошок "Красная цена" из "Пятерочки"
- Гуляш из печени говяжьей
- голубцы мои
- Миндальное молоко
- чай зеленый махито
- Картофель тушеный
- Селёдка под шубой
- Печенье сахарное Детское "Красная цена" из Пятерочки
- сникерс 40 г.
- паштет
- морковь по-корейски
- булочки с корицей
- Хек с овощами
- сердце отварное
Метки: Как приготовить Рис с овощами, калорийность 131,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рис с овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
