Рецепт Фасоль стручковая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фасоль стручковая

Фасоль стручковая (Варка со сливом) 125 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фасоль стручковая".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 20.3 ккал 1684 ккал 1.2% 5.9% 8296 г
Белки 2.6 г 76 г 3.4% 16.7% 2923 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 2.5% 18667 г
Углеводы 2.3 г 219 г 1.1% 5.4% 9522 г
Пищевые волокна 3.7 г 20 г 18.5% 91.1% 541 г
Вода 89 г 2273 г 3.9% 19.2% 2554 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 61.9 мкг 900 мкг 6.9% 34% 1454 г
бета Каротин 0.37 мг 5 мг 7.4% 36.5% 1351 г
Витамин В1, тиамин 0.076 мг 1.5 мг 5.1% 25.1% 1974 г
Витамин В2, рибофлавин 0.174 мг 1.8 мг 9.7% 47.8% 1034 г
Витамин В4, холин 15.8 мг 500 мг 3.2% 15.8% 3165 г
Витамин В5, пантотеновая 0.174 мг 5 мг 3.5% 17.2% 2874 г
Витамин В6, пиридоксин 0.122 мг 2 мг 6.1% 30% 1639 г
Витамин В9, фолаты 15.652 мкг 400 мкг 3.9% 19.2% 2556 г
Витамин C, аскорбиновая 4.35 мг 90 мг 4.8% 23.6% 2069 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.31 мг 15 мг 2.1% 10.3% 4839 г
Витамин К, филлохинон 14.9 мкг 120 мкг 12.4% 61.1% 805 г
Витамин РР, НЭ 0.7337 мг 20 мг 3.7% 18.2% 2726 г
Ниацин 0.408 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 226.09 мг 2500 мг 9% 44.3% 1106 г
Кальций, Ca 63.59 мг 1000 мг 6.4% 31.5% 1573 г
Магний, Mg 25.43 мг 400 мг 6.4% 31.5% 1573 г
Натрий, Na 1.63 мг 1300 мг 0.1% 0.5% 79755 г
Сера, S 18.9 мг 1000 мг 1.9% 9.4% 5291 г
Фосфор, P 43 мг 800 мг 5.4% 26.6% 1860 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.076 мг 18 мг 6% 29.6% 1673 г
Марганец, Mn 0.1409 мг 2 мг 7% 34.5% 1419 г
Медь, Cu 69.75 мкг 1000 мкг 7% 34.5% 1434 г
Селен, Se 0.541 мкг 55 мкг 1% 4.9% 10166 г
Фтор, F 12.39 мкг 4000 мкг 0.3% 1.5% 32284 г
Цинк, Zn 0.2426 мг 12 мг 2% 9.9% 4946 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.978 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 54.7%
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Фасоль стручковая составляет 20,3 кКал.

  • Порция = 115 гр (23.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 20.3 кКал -%
Белки 2.6 г -%
Жиры 0.3 г -%
Углеводы 2.3 г -%
Пищевые волокна 3.7 г -%
Вода 89 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ФАСОЛЬ СТРУЧКОВАЯ

Фасоль стручковая богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 12,4 %

Чем полезен Фасоль стручковая

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Фасоль стручковая, калорийность 20,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фасоль стручковая, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги