Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Айсберг (салат кочанный) | 200 г |
Базилик, свежий | 200 г |
Укроп | 100 г |
Редис | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 22.3 ккал | 1684 ккал | 1.3% | 5.8% | 7552 г |
Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 11.7% | 3800 г |
Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 3.1% | 14000 г |
Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 5.4% | 8423 г |
Углеводы (общие) | 1.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 38.1% | 1176 г |
Вода | 92.3 г | 2273 г | 4.1% | 18.4% | 2463 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 221.3 мкг | 900 мкг | 24.6% | 110.3% | 407 г |
альфа Каротин | 1.333 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.898 мг | 5 мг | 38% | 170.4% | 263 г |
бета Криптоксантин | 15.333 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 1975.667 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 9.4% | 4688 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.057 мг | 1.8 мг | 3.2% | 14.3% | 3158 г |
Витамин В4, холин | 9.32 мг | 500 мг | 1.9% | 8.5% | 5365 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.172 мг | 5 мг | 3.4% | 15.2% | 2907 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.107 мг | 2 мг | 5.4% | 24.2% | 1869 г |
Витамин В9, фолаты | 37.833 мкг | 400 мкг | 9.5% | 42.6% | 1057 г |
Витамин C, аскорбиновая | 27.77 мг | 90 мг | 30.9% | 138.6% | 324 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.627 мг | 15 мг | 4.2% | 18.8% | 2392 г |
гамма Токоферол | 0.083 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.067 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.4% | 74627 г |
Витамин К, филлохинон | 157 мкг | 120 мкг | 130.8% | 586.5% | 76 г |
Витамин РР, НЭ | 0.625 мг | 20 мг | 3.1% | 13.9% | 3200 г |
Ниацин | 0.117 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.167 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 243.67 мг | 2500 мг | 9.7% | 43.5% | 1026 г |
Кальций, Ca | 108.67 мг | 1000 мг | 10.9% | 48.9% | 920 г |
Кремний, Si | 6.767 мг | 30 мг | 22.6% | 101.3% | 443 г |
Магний, Mg | 37.5 мг | 400 мг | 9.4% | 42.2% | 1067 г |
Натрий, Na | 13.5 мг | 1300 мг | 1% | 4.5% | 9630 г |
Сера, S | 20.4 мг | 1000 мг | 2% | 9% | 4902 г |
Фосфор, P | 48.2 мг | 800 мг | 6% | 26.9% | 1660 г |
Хлор, Cl | 15.6 мг | 2300 мг | 0.7% | 3.1% | 14744 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 111.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 17.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 32.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.627 мг | 18 мг | 9% | 40.4% | 1106 г |
Йод, I | 1.72 мкг | 150 мкг | 1.1% | 4.9% | 8721 г |
Кобальт, Co | 1.067 мкг | 10 мкг | 10.7% | 48% | 937 г |
Литий, Li | 4.167 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.66 мг | 2 мг | 33% | 148% | 303 г |
Медь, Cu | 186 мкг | 1000 мкг | 18.6% | 83.4% | 538 г |
Молибден, Mo | 2.8 мкг | 70 мкг | 4% | 17.9% | 2500 г |
Никель, Ni | 3.283 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 1.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.683 мкг | 55 мкг | 1.2% | 5.4% | 8053 г |
Стронций, Sr | 13.33 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 7.97 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.9% | 50188 г |
Хром, Cr | 5.22 мкг | 50 мкг | 10.4% | 46.6% | 958 г |
Цинк, Zn | 0.505 мг | 12 мг | 4.2% | 18.8% | 2376 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.067 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.048 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.057 г | ~ | |||
Валин | 0.059 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.023 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.047 г | ~ | |||
Лейцин | 0.081 г | ~ | |||
Лизин | 0.052 г | ~ | |||
Метионин | 0.015 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.049 г | ~ | |||
Триптофан | 0.018 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.058 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.092 г | ~ | |||
Аланин | 0.058 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.154 г | ~ | |||
Глицин | 0.05 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.197 г | ~ | |||
Пролин | 0.042 г | ~ | |||
Серин | 0.046 г | ~ | |||
Тирозин | 0.031 г | ~ | |||
Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 49.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 3.333 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | |||||
16:0 Пальмитиновая | 0.017 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.031 г | min 16.8 г | 0.2% | 0.9% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.154 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 6.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.123 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с базеликом составляет 22,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 22.3 кКал | -% | |
Белки | 2 г | -% | |
Жиры | 0.4 г | -% | |
Углеводы | 2.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 92.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|