Рецепт Салат 3 марта. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат 3 марта
| Редис (Мытьё, нарезка) | 78 г |
| Пекинская капуста | 117 г |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 114 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 101 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Майонез Оливковый [Mr. Ricco] | 24 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат 3 марта".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 75.8 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 5.9% | 2222 г |
| Белки | 3.7 г | 76 г | 4.9% | 6.5% | 2054 г |
| Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 13.7% | 966 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 1.2% | 10950 г |
| Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 5.3% | 2500 г |
| Вода | 86.5 г | 2273 г | 3.8% | 5% | 2628 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 66.1 мкг | 900 мкг | 7.3% | 9.6% | 1362 г |
| Ретинол | 0.059 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.269 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.071 мг | 5 мг | 1.4% | 1.8% | 7042 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 12.91 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 3.3% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.129 мг | 1.8 мг | 7.2% | 9.5% | 1395 г |
| Витамин В4, холин | 63.65 мг | 500 мг | 12.7% | 16.8% | 786 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.431 мг | 5 мг | 8.6% | 11.3% | 1160 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 8.2% | 1613 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.014 мкг | 400 мкг | 6.3% | 8.3% | 1599 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.122 мкг | 3 мкг | 4.1% | 5.4% | 2459 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.32 мг | 90 мг | 12.6% | 16.6% | 795 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.516 мкг | 10 мкг | 5.2% | 6.9% | 1938 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.217 мг | 15 мг | 1.4% | 1.8% | 6912 г |
| Витамин Н, биотин | 4.973 мкг | 50 мкг | 9.9% | 13.1% | 1005 г |
| Витамин К, филлохинон | 16.1 мкг | 120 мкг | 13.4% | 17.7% | 745 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.779 мг | 20 мг | 3.9% | 5.1% | 2567 г |
| Ниацин | 0.115 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.081 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 193.96 мг | 2500 мг | 7.8% | 10.3% | 1289 г |
| Кальций, Ca | 45.9 мг | 1000 мг | 4.6% | 6.1% | 2179 г |
| Кремний, Si | 20.883 мг | 30 мг | 69.6% | 91.8% | 144 г |
| Магний, Mg | 12.36 мг | 400 мг | 3.1% | 4.1% | 3236 г |
| Натрий, Na | 126.46 мг | 1300 мг | 9.7% | 12.8% | 1028 г |
| Сера, S | 47.84 мг | 1000 мг | 4.8% | 6.3% | 2090 г |
| Фосфор, P | 68.7 мг | 800 мг | 8.6% | 11.3% | 1164 г |
| Хлор, Cl | 188.25 мг | 2300 мг | 8.2% | 10.8% | 1222 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 213.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 18.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 33.17 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.987 мг | 18 мг | 5.5% | 7.3% | 1824 г |
| Йод, I | 6.15 мкг | 150 мкг | 4.1% | 5.4% | 2439 г |
| Кобальт, Co | 3.18 мкг | 10 мкг | 31.8% | 42% | 314 г |
| Литий, Li | 4.124 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1061 мг | 2 мг | 5.3% | 7% | 1885 г |
| Медь, Cu | 67.41 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 8.8% | 1483 г |
| Молибден, Mo | 4.612 мкг | 70 мкг | 6.6% | 8.7% | 1518 г |
| Никель, Ni | 2.513 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.782 мкг | 55 мкг | 14.1% | 18.6% | 707 г |
| Фтор, F | 18.62 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.7% | 21482 г |
| Хром, Cr | 3.36 мкг | 50 мкг | 6.7% | 8.8% | 1488 г |
| Цинк, Zn | 0.4118 мг | 12 мг | 3.4% | 4.5% | 2914 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.08 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.052 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.032 г | ~ | |||
| Валин | 0.024 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.025 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.028 г | ~ | |||
| Лизин | 0.026 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.017 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.017 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.098 г | ~ | |||
| Аланин | 0.025 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.036 г | ~ | |||
| Глицин | 0.014 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.121 г | ~ | |||
| Пролин | 0.011 г | ~ | |||
| Серин | 0.015 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 8.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 133.68 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.953 г | min 16.8 г | 5.7% | 7.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.348 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 4.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат 3 марта составляет 75,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 75.8 кКал | -% | |
| Белки | 3.7 г | -% | |
| Жиры | 5.8 г | -% | |
| Углеводы | 2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 86.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ 3 МАРТА
Салат 3 марта богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 12,7 %, витамином C - 12,6 %, витамином K - 13,4 %, кремнием - 69,6 %, кобальтом - 31,8 %, селеном - 14,1 %
Чем полезен Салат 3 марта
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Рыба в томатном соусе
- Куриные котлеты Марина
- Куриные желудочки с гречкой
- Гречка
- Хлеб бородинский
- Творожная масса с изюмом 16,5 %?
- Боулинг с курицей по-Азиатски
- Хлебцы 5-зерновые
- Творожный кекс
- Компливит
- Бульон
- Салатик
- Филе грудки индейки отварное (171 ккал; бжу 36/ 2,2/ 0,2)
- Блины с мясом
- Грудинка свиная свежая
- Chocolade bavarois punten 85g
- Капуста тушеная с курицей
- Говядина с черносливом
- Буженина из курицы (Всегда вкусно)
- Летний салат
- Эклер Мимоза
- Запеканка из творога
- Кефир с гречневой мукой
- Пирог невидимый
- Киш с курицей и грибами
- Тефтельки на хлебе
- Картошка с жареным луком
- Желе
- Сухарики киевские с изюмом
- Сосиски венские
- Хлеб "Тостовый для сэндвичей:
- Шоколадные кружочки с драже
- Гречка с курицей
- Запеканка 3.03.22
- Кальций с Айхерба
- Ризотто с грибами и тофу
- Пюре питьевое яблоко -лайм
- Киткат
- Ветчина куриная
- Бутерброд с красной рыбой
- Десерт творожный кокос
- Какао напиток Несквик
- Рулька свиная варенная
- конфеты кокосовые витаминизированные
- Греча
- Зелен грах консерва
- салат с тунцом
- Салат овощной
- Пилешко с грах
- Стружка рыбная
- Витамины для глаз
- Котлеты из куриной печени
- Пельмени сибирские
- батон "Росицкий"
- Салат надежда
- Котлеты
- Драники из капусты
- Псиллиум
- Салат свекла, морковь, чеснок
- Булочки для гамбургеров
- Творог мягкий 5%
- Сухари домашние
- Суп вермишелевый со свининой
- Блины мои
- Галета с овсяными хлопьями и клюквой
- Сырники из 5% творога
- Капуста квашеная тушеная
- Нагетсы
- Филе грудки в соусе терияки
- Сметана
- Хлеб из кокосовой и льняной муки на сметане
- Какао со сливками 10% 200 г
- Куриная печень в сметанно-горчичном соусе
- Котлета из щуки
- Омлет
- Говядина с шампиньогами в сливках
- Картошка жареная
- Манник под молоком без муки
- Шоколад молочный с ямайским ромом
- Капуста тушеная с индейкой (фарш)
- второе
- Мороженое 48 копеек ягодный карнавал
- Лавашная шаурма 394-14-19-41 на всё
- ПАШТЕТ НАШ
- Баклажан
- Папайя палочки. Высушенные
- Рассольник (Буздякский) с картофелем
- Блины
- Витамин С 250 мг
- Хлебцы
- Гречка с мясом 03.03.22
- Суп с курицей, чечевицей,тыквой
- Цикорий с молоком
- Мед
- Мультивитамины Two-Per-Day
- Салат а`ля Оливье с бедром куриным 09.22
- Наполеон ленивый
- Плов из булгура
- Тесто для пиццы(10 мин.)
- Рисовый суп с кабачками
Метки: Как приготовить Салат 3 марта, калорийность 75,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат 3 марта, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
