Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель (Варка со сливом) | 1043 г |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 344 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 80 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 6% | 2105 г |
Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 3.6% | 3455 г |
Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 4.8% | 2667 г |
Углеводы | 12.9 г | 219 г | 5.9% | 7.4% | 1698 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 6.3% | 2000 г |
Вода | 81.5 г | 2273 г | 3.6% | 4.5% | 2789 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 17.2 мкг | 900 мкг | 1.9% | 2.4% | 5233 г |
Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.5% | 22727 г |
Витамин В1, тиамин | 0.088 мг | 1.5 мг | 5.9% | 7.4% | 1705 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.085 мг | 1.8 мг | 4.7% | 5.9% | 2118 г |
Витамин В4, холин | 14.46 мг | 500 мг | 2.9% | 3.6% | 3458 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.291 мг | 5 мг | 5.8% | 7.3% | 1718 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.207 мг | 2 мг | 10.4% | 13% | 966 г |
Витамин В9, фолаты | 5.539 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.8% | 7222 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.101 мкг | 3 мкг | 3.4% | 4.3% | 2970 г |
Витамин C, аскорбиновая | 11.03 мг | 90 мг | 12.3% | 15.4% | 816 г |
Витамин D, кальциферол | 0.03 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.4% | 33333 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.115 мг | 15 мг | 0.8% | 1% | 13043 г |
Витамин Н, биотин | 0.88 мкг | 50 мкг | 1.8% | 2.3% | 5682 г |
Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1.6% | 7500 г |
Витамин РР, НЭ | 1.3048 мг | 20 мг | 6.5% | 8.1% | 1533 г |
Ниацин | 0.82 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 405.92 мг | 2500 мг | 16.2% | 20.3% | 616 г |
Кальций, Ca | 37.29 мг | 1000 мг | 3.7% | 4.6% | 2682 г |
Кремний, Si | 26.362 мг | 30 мг | 87.9% | 109.9% | 114 г |
Магний, Mg | 18.47 мг | 400 мг | 4.6% | 5.8% | 2166 г |
Натрий, Na | 13.85 мг | 1300 мг | 1.1% | 1.4% | 9386 г |
Сера, S | 30.85 мг | 1000 мг | 3.1% | 3.9% | 3241 г |
Фосфор, P | 62.8 мг | 800 мг | 7.9% | 9.9% | 1274 г |
Хлор, Cl | 41.02 мг | 2300 мг | 1.8% | 2.3% | 5607 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 466 мкг | ~ | |||
Бор, B | 60.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 78.55 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.613 мг | 18 мг | 3.4% | 4.3% | 2936 г |
Йод, I | 4.52 мкг | 150 мкг | 3% | 3.8% | 3319 г |
Кобальт, Co | 3.449 мкг | 10 мкг | 34.5% | 43.1% | 290 г |
Литий, Li | 40.597 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0912 мг | 2 мг | 4.6% | 5.8% | 2193 г |
Медь, Cu | 98.8 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 12.4% | 1012 г |
Молибден, Mo | 5.478 мкг | 70 мкг | 7.8% | 9.8% | 1278 г |
Никель, Ni | 2.636 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 3.28 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 263.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.689 мкг | 55 мкг | 1.3% | 1.6% | 7983 г |
Стронций, Sr | 9.18 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 20.9 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 19139 г |
Хром, Cr | 5.78 мкг | 50 мкг | 11.6% | 14.5% | 865 г |
Цинк, Zn | 0.3485 мг | 12 мг | 2.9% | 3.6% | 3443 г |
Цирконий, Zr | 1.6 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 11.003 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.55 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.077 г | ~ | |||
Валин | 0.094 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.023 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.066 г | ~ | |||
Лейцин | 0.099 г | ~ | |||
Лизин | 0.104 г | ~ | |||
Метионин | 0.02 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.038 г | ~ | |||
Треонин | 0.075 г | ~ | |||
Триптофан | 0.022 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.075 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.146 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.896 г | ~ | |||
Аланин | 0.074 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.192 г | ~ | |||
Глицин | 0.077 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.202 г | ~ | |||
Пролин | 0.071 г | ~ | |||
Серин | 0.098 г | ~ | |||
Тирозин | 0.069 г | ~ | |||
Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 13.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4.8 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.055 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.012 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.011 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.028 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.035 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.116 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.415 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.122 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.708 г | min 16.8 г | 4.2% | 5.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.012 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.455 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.136 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 1.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.073 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.064 г | ~ |
Энергетическая ценность Пюре 3-1(7)-22 составляет 80 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 80 кКал | -% | |
Белки | 2.2 г | -% | |
Жиры | 2.1 г | -% | |
Углеводы | 12.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 81.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|